Utorak, 17 svibnja, 2022

Vječna dilema: Možemo li vježbanjem smanjiti celulit?

Dokazano je: Kako bi što bolje funkcionirao sistem ‘pročišćavanja’ stanica, krvotoku je potreban poticaj. Najefikasniji način za to je povećati tjelesnu aktivnost. Otkrijte koje su aktivnosti najbolje za eliminiranje celulita

Uz malo truda i upornosti celulit se doista može smanjiti tjelovježbom. No, važno je imati odgovarajući program vježbi, a jedine djelotvorne su aerobne, odnosno aktivnosti pri kojim se energija za pokretanje mišića dobiva u biokemijskim reakcijama u kojima se tvari iz hrane razgrađuju uz pomoć kisika.



Takve vježbe su vremenski dugotrajnije, ali nižeg intenziteta, poput hodanja, trčanja, biciklizma, plivanja, planinarenja… Ove se vježbe mogu izvoditi i bez da mišići nužno proizvedu mliječnu kiselinu.

Zašto je mliječna kiselina važna u borbi protiv celulita

Kao višak koji se javlja tijekom mišićne aktivnosti stvara se mliječna kiselina. Istodobno se povećava i broj otkucaja srca, zbog čega raste potreba za kisikom – ‘pogonskim gorivom’ neophodnim za funkcioniranje mišića. Važno je osigurati mišićima dovoljno kisika tijekom vježbanja tj. kapacitet unutar kojeg će energija sagorjeti uz maksimalnu efikasnost. Ako se tijelo forsira više od toga, aktivnost postaje anaerobna, odnosno bez kisika. Tada organizam ne uspijeva zadovoljiti potrebu za kisikom pa proizvodi mliječnu kiselinu. Osim što se zbog nje osjećate izmučeno i bolno nakon vježbanja, dugoročno ona ‘otvara put’ i celulitu. Naime, zbog nakupina koje se zadržavaju u tijelu krv teže protječe do tkiva koja na taj način degeneriraju. Suprotno tome, što krv slobodnije uspijeva protjecati to bolje stanice čisti i opskrbljuje kisikom.

Ubrzajte krvotok

Kako bi što bolje funkcionirao sistem ‘pročišćavanja’ stanica, krvotoku je potreban poticaj. Najefikasniji način za to je povećati tjelesnu aktivnost.
Kad se tijelo puno odmara cijeli organizam radi na rezervi, i sve su njegove aktivnosti usporene. Osim toga sjedeći položaj stvara pritisak na tkiva. Treba što više pokretati mišiće koji funkcioniraju poput spužve – kad se stežu isprazne se od krvi, da bi se potom ponovno napunili. Kontinuirana aktivnost prisiljava cirkulaciju da se ubrza regenerirajući na taj način i tkiva te se celulit malo po malo povlači.

Obucite dobar par tenisica s amortizirajućim potplatom i iskušajte naš program vježbanja – hodanja. Rezultati će biti vidljivi već nakon mjesec dana

Izračunajte svoj aerobni kapacitet

Pomoću kardiofrekvenciometra (mjerača brzine otkucaja srca) ili uz pomoć dva prsta položena na arteriju na unutrašnjoj strani ručnog zgloba ili na velikoj žili kucavici na vratu na pulsu (brojite otkucaje 15 sekundi i pomnožite s 4), imat ćete stalno pod kontrolom otkucaje svoga srca.
Izračunajte vaš optimalnu aerobnu sposobnost – oduzmite od broja 220 vašu dob i izračunajte 65 i 85 posto od dobivenog rezultata. Ovi brojevi označavaju minimalni i maksimalni broj otkucaja koji trebate doseći. Npr. ako imate između 31 i 36 godina otkucaji ne bi trebali pasti ispod 130 niti biti iznad 158 otkucaja. Na taj će način vježbanje biti optimalno.

Program vježbanja

Obucite dobar par tenisica s amortizirajućim potplatom i iskušajte ovaj program vježbanja – hodanja. Rezultati će biti vidljivi već nakon mjesec dana.

Prvi tjedan

  1. dan – hodajte brzo 25 minuta
  2. i 3. dan – povećajte za 5 minuta

Drugi tjedan

  1. dan – 25 minuta lagane šetnje, 10 brzog hodanja
  2. dan – 10 polaganih minuta, 15 brzih i 10 srednjih
  3. dan – 45 brzih minuta

Treći tjedan

  1. dan – isto kao prethodnog tjedna
  2. dan – 15 minuta srednjeg ritma, 15 brzog i 15 srednjeg
  3. dan – dodajte 5 minuta svakoj sekvenci

Četvrti tjedan

  1. dan – 30 sporih minuta
  2. dan – 20 minuta srednjeg ritma, 20 brzog, 20 srednjeg
  3. dan – 40 sporih minuta, 15 brzih, 10 sporih

TOP 5 aktivnosti protiv celulita

  • hodanje
  • trčanje
  • biciklizam
  • plivanje
  • planinarenje

Pročitajte još...

Zašto je socijalna distanca najbolja inspiracija za vježbanje?

Imamo savjete i za one koji tek počinju vježbati, ali i za iskusne zaljubljenike u fitness. I ne zaboravite - s vježbanjem se povećava razina endorfina i stvara dobra podlogu za bolje raspoloženje i produktivnost tijekom dana

Ako tražite inspiraciju: Ovih 9 wellness profila će vas natjerati da se pokrenete

Ovi profili će vas natjerati da se pokrenete iz kreveta čim se probudite! Kliknite 'follow' i darujte svom tijelu, umu i duši potpuno reset

Hit wellness trendovi u godini koja je zauvijek promijenila naše živote

Od poboljšanja i vježbanja uma do vanjskih promjena, fitnessa i biohackinga, ovo su trendovi koji dominiraju godinom koja je promijenila naše živote - zauvijek

12 trikova da se osjećate sito i fit! Bonus: gubite i višak kilograma!

Otkrijte jednostavne načine kako jesti zdravo i puno praktičnih primjera kako imati vitk(ij)u liniju. I nije uopće teško, kao što neki misle

Povezano

Ideja za sunčani vikend: Kako i gdje organizirati dobar piknik?

Podjela zaduženja samo je jedna od bitnijih stavki za uspješnu organizaciju piknika, a u nastavku donosimo gdje i kako održati piknik

Sportski grudnjak: Najbolji prijatelj funkcionalnog treninga

Sportski grudnjak je izložen većem tjelesnom naporu nego onaj koji nosite pri obavljanju svakodnevnih poslova, pa treba paziti na udobnosti i jednostavnosti pri izvođenju različitih vježbi

Pivo nakon treninga: Je li dobro ili štetno za naše tijelo?

Istraživanje objavljeno u International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism pokazalo je da je pivo savršeno legitiman izbor kao učinkovito piće za oporavak nakon vježbanja. No, je li to zaista tako?

Za još učinkovitije vježbanje: Znate li kada je najbolje u danu odraditi koju vrstu treninga?

Iako je vježbanje u bilo koje doba dana nedvojbeno bolje od toga da ne radite ništa, ipak su za određene vrste treninga neki dijelovi dana bolji od drugih

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime