U normalnim okolnostima briga o sebi je nešto što jednostavno uvrstite u svakodnevnu rutinu: njegujuća maska za lice dok kuhate večeru, vježbe dubokog disanja dok se vozite na posao…
Ako ste od onih koji rade od doma, postoji (možda) više prilika da sada više uživate u njezi tijela i duha. Puno je način da u svoj dan unesete malo ‘maženja’ vlastitog tijela i duha, a kupka je provjerena metoda za smirivanje tjeskobe, umora i stresa. Evo kako u njoj maksimalno uživati…
1/ Promjenite svoju rutinu
Kupka ne mora biti scenarij za kraj dana. Hormone stresa koristimo ujutro, popodne i navečer, pa ako ste tjeskobni kao osoba, o jutarnjoj kupci vrijedi razmisliti. Razina kortizola, hormona stresa, dostiže vrhunac ujutro, pa bi pružanje pomoći hormonima pomoću obnavljajućeg namakanja moglo biti odgovor kako biti produktivniji tijekom dana. Što se tiče specifičnih sastojaka, klonite se ulja i drugih mješavina koje sadrže lavandu koja potiče spavanje – koristite osnažujuće borovnicu, nerolij i grejp.
2/ Dodavanje soli
Epsom sol odavno je hvaljena zbog svojih svojstava koja izazivaju blaženstvo, uglavnom zato što je bogata magnezijem, poznatim i kao prirodnim mineralom za opuštanje. Brojni holistički stručnjaci kažu da nam treba više magnezija u vrijeme stresa – zapravo stres može iscrpiti razinu magnezija, a nedostatak može negativno utjecati na visoki tlak. Osim anksioznosti, magnezij također može biti blagodat za probleme povezane s PMS-om poput migrene, nemira, razdražljivosti, promjena raspoloženja i grčeva. Može smanjiti upalu i regulirati razinu kortizola. Da biste iskoristili blagodati slane kupke Epsom, budite velikodušni s količinom ulijevanja – ciljajte na 500 g za 20-minutno namakanje.
3/ Topla kupka
Ako osjećate velike pritiske, nema ništa poput namakanja, ali studije pokazuju da su blagodati više od psiholoških. Studija iz 2011. otkrila je da prilikom povišene tjelesne temperature kroz kupku možemo pomoći određenim elementima imunološkog sustava da djeluju učinkovitije, sprječavajući infekcije i viruse. Toplina također otvara krvne žile u krvožilnom sustavu i nosnim prolazima, pomažući u ublažavanju ‘zaštopljenih’ kanala, pa čak i glavobolje i napetosti mišića. Himalajska sol, koktel himalajskih mineralnih soli, esencijalnih ulja limunske trave, borovnice i pelargonije – najbolji je način za uravnoteženje emocionalnog i fizičkog blagostanja kada se osjećate iscrpljeno.
4/ Upoznajte svoja esencijalna ulja
Odabir pravog ulja za vaše raspoloženje može imati ogroman utjecaj na djelovanje aromaterapije. Naime, ulja za aromaterapiju utječu na način na koji se osjećamo jer djeluju na limbički sustav, poznat kao ’emocionalni mozak’. Uobičajena je zabluda da esencijalna ulja jednostavno ‘lijepo mirišu’, kad su u stvarnosti, nakon udisanja, u stanju uravnotežiti razinu hormona i ublažiti emocionalnu napetost. Što se tiče specifičnih ulja, za stres se preporučuje ružu, tamjan i kamilicu; jasmin, lavanda i vetiver za nesanicu; bergamot i pepermint za fokus; i ružmarin, eukaliptus i grejp za produktivnost.
5/ Potaknite miran san
Blagodati kvalitetnog sna široko su prepoznate, ali mnogima ostaje nedostižno kako postići čvrst i miran san. Jedna teorija tvrdi da hladnija tjelesna temperatura može potaknuti san, objašnjavajući zašto neki stručnjaci preporučuju spuštanje termostata u spavaćoj sobi. Ali topla kupka prije spavanja može dati slične rezultate. Noću naša tjelesna temperatura prirodno pada, što pokreće proizvodnju melatonina, hormona spavanja. Namakanjem u kadi povisit ćete tjelesnu temperaturu i prisiliti ga da se nakon toga brzo ohladi, što pokreće proizvodnju melatonina kako biste se bolje pripremili za san.
6/ Umirivanje bolnih mišića
Iako je uranjanje u hladnu vodu postalo najmoderniji način za smirivanje bolnih mišića, stručnjaci kažu da namakanje u toploj vodi također može ubrzati regeneraciju nakon treninga. Vruća kupka pojačava cirkulaciju, pomaže oporavku prenapregnutih mišića. Koža oslobađa endorfine kao odgovor na umirujuću, toplu vodu na isti način na koji se endorfini oslobađaju kada osjetite sunce na svojoj koži. Stoga je uranjanje u vruću kupku terapijsko i okrepljujuće, pojačavajući protok krvi. Maksimalno iskoristite istezanje nakon izlaska iz kade, dok su mišići još uvijek topli i savitljivi.
Uživajte u ‘namakanju’ u kadi i iskoristite to vrijeme na najbolji mogući način!