Vjerojatno ste puno puno puta čuli rečenicu „On/ona je kao vino, što stariji/starija, to bolje izgleda”. Ako ste općenito u redu s idejom starenja, ali želite izgledati najbolje, postoje razni načini za ublažavanje štetnih učinaka vremena. S druge strane, postoji velik broj ljudi koje prvi znakovi starenja poput prvih sijeda, bora, promjena kože dovodi do gubitka samopouzdanjau društvu koje glorificira mlađe ljude. Starenje naravno ne možemo odgoditi, ali se možemo potruditi da tijekom prolaska godina pronađemo način kako izgledati, i što je još važnije – osjećati se bolje.
U nastavku vam donosimo neke od načina kako održati „efekt Benjamina Buttona“.
1/ Naspavajte se
Svi znamo koliko je san važan. Nedostatak kvalitetnog sna uzrok je naše razdražljivosti, dekoncentracije i pada imuniteta. Vaše tijelo mora se napuniti energijom i pripremiti za novi dan. U protivnom, ne oslabi samo vaše tijelo već i imunološki sustav.
Mnoga istraživanja pokazuju da kod većine ispitanika koji imaju problema sa snom ili nedovoljno sna, uočeno je više znakova starosti. To uključuje veći broj bora, neujednačenu pigmentaciju i smanjenu elastičnost kože. Zatvaranje očiju pomaže koži da se regenerira i popravi na razne načine poput pojačavanja proizvodnje stanica, smanjenja upala i snižavanja razine kortizola (hormon koji se povećano luči u stresnim situacijama). Prema navodima Natonal Sleep Foundationa, kvalitetan san je onaj u trajanju od između 7 do 9 sati.
2/ Uložite u kremu za oči
Svima je znano da su oči prozor naše duše. Ipak koža oko njih govori sasvim drugu priču. Daje svima do znanja koliko smo dugo u „zubu“ vremena. Bio to stres, loše navike ili životni ritam, svi ti faktori ostavljaju posljedice na područje oko naših očiju. Kao veoma dobra opcija preporučaju se razne kreme koje pospješuju hidrataciju kože oko očiju, smanjuju pojavu bora te čine da koža postane svježija.
3/ Izbacite loše navike
Velike količine šećera, cigarete , ostajanje budnim do kasnih noćnih sati te alkohol faktori su koji potiču starenje naše kože. Cigarete same po sebi uzrokuju prerano starenje kože, postupno razbijaju elastičnost i kolagen koji su vašoj koži potrebni da bi ostala u svojem najboljem svijetlu. U međuvremenu, alkohol ne samo da čini sve to kada se konzumira u prekomjernim količinama, već i dehidrira vaše tijelo, širi krvne žile i dovodi do lošeg sna.
“Manje je više”, u ovome slučaju za vaše tijelo, definitivno.
4/ Ulažite u vaše tijelo fizičkim aktivnostima i treningom
Tjelesna aktivnost utječe na zdravstvenu dobrobit svakog dijela tijela, osobito mišićnog, koštanog i srčano – žilnog sustava. Povećana tjelesna aktivnost potiče rast mišića te pozitivno utječe i na bolje psihičko zdravlje te smanjuje količinu stresa. Vježbanje utječe na proizvodnju endorfina, neurotransmitera kojeg luči hipotalamus, a oni utječu da se osjećamo sretno, zadovoljno i smireno. Dokazano je da tjelovježba potiče bolju koncentraciju i kvalitetniji san. Njome smanjujemo rizik obolijevanja od raznih bolesti te dajemo vlastitom tijelu impuls potreban da se osjeća živim.
5/ Vodite brigu o prehrani
Raznolikost i umjerenost je osnova pravilne prehrane. Treba jesti raznoliku hranu jer samo tako možemo osigurati sve potrebne tvari, a i spriječiti preveliki unos nepoželjnih tvari. Idealno bi bilo rasporediti dnevni unos na 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Mlijeko i mliječne proizvode potrebno je svakodnevno uvrstiti u jelovnik, kao i namirnice iz skupine meso i riba, perad, jaja, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Svakodnevno je potrebno osigurati i žitarice i proizvode od žitarica, zatim voće i povrće. Hrana se više ne promatra samo s aspekta potreba adekvatnog unosa u cilju pravilnog rasta i razvoja.
Ona danas ima jednu od vodećih uloga u kvaliteti života čovjeka, u prevenciji liječenju i ozdravljenju mnogih bolesti. Sastojci poput vitamina, minerala, fitokemikalija pronađenih u hrani imaju zaštitno djelovanje kod bolesti kao što su rak, dijabetes, visoki krvni tlak, srčane bolesti i osteoporoza. Neke kemijske tvari iz hrane također usporavaju starenje . Sve više se govori o hrani koja ima pozitivne utjecaje na zdravlje, naročito zbog bolesti koje su učestale u razvijenome svijetu, a posljedica su upravo nepravilne prehrane i ne unošenja određenih sastojaka iz hrane.
Ritam današnjice, vlastite navike i ostali faktori važni su čimbenici ka ubrzanom starenju. Pronalaskom vama savršenog balansa usporavate vrijeme i dopuštate si svakodnevni rast potreban za daljnje funkcioniranje.
Fotografije: Unasplash