Instagram i druge društvene mreže su poput ‘dvosjeklog mača’! S njima imamo mogućnost povezati se s ljudima koje znamo osobno, ali i s osobama koje bismo voljeli upoznati.
Pa ipak, koliko god ovo zvučalo dobro mogu utjecati i negativno na naše mentalno zdravlje, pogotovo otkada se naglasak na društvenim mrežama stavlja na nerealnu sliku savršenosti pa pod njihovih utjecajem razmišljamo negativno o sebi.
Brojni negativni utjecaji ‘buljenja’ u ekrane
Sve su brojnije studije koje pokazuju povezanost između korištenja društvenih mreža s povećanom depresijom, negativnom slikom o sebi, lošim navikama o spavanju, anksioznosti… Ako ste i kod sebe primijetili anksioznost dok ste pregledavali društvene mreže ili previše vremena provodite na objavljivanju, komentiranju, lajkanju, i slično – znak je da trebate promijeniti Instagram navike, a ujedno i njegove postavke.
5 Instagram profila koji vam mogu pomoći u borbi s tjeskobom
Donosimo vam nekoliko savjeta kako napraviti zdravu poveznicu sa društvenim mrežama.
1/ Ograničite korištenje Instagrama na pola sata dnevno
Ako dosad niste primijetili koliko vremena provodite na Instagramu, postoji aplikacija koja prati vrijeme. Osim toga, i sama platforma posjeduje vremenski pregled. Ako vas pomisao o tome koliko vremena provodite na Instagramu dovodi do anksioznosti, prvi korak prema eliminiranju bilo koje loše navike jest svjesnost o toj navici.
Korisno bi bilo provjeriti koliko vremena provodite na društvenim mrežama. I to treba gledati na takav način. Ako dnevno provodite više od 30 minuta pregledavajući Instagram, tada razmislite o mijenjanju te navike. Neka vam cilj bude provesti najviše 30 minuta dnevno. Upozoravajući znakovi ‘ovisnosti’ o društvenim mrežama su i problemi sa spavanjem, zaboravljanje stvari… Preporuča se prije spavanja ne gledati u društvene mreže kako biste mogli zaspati bolje.
2/ Očistite svoj sadržaj
Jedna od opasnosti na Instagramu jest mogućnost praćenja modela, glumaca i influencera koji nisu u potpunosti iskreni pa tako manipuliraju fanovima. Kada ovo primijetite, neke od mogućnosti su da prestane pratiti takve ljude, ili možete uključiti postavke da samo ‘utišate’ obavijesti te osobe pa tako nećete morati stalno gledati što ta osoba objavljuje. Ovo čak može biti prijedlog i za osobe koje pretjerane, neugodne, čak i ako su vam prijatelji. Imajte na umu da osobe sa milijunima pratitelja možda i nisu za vas, iako su možda ‘trendy’ u društvu. Kao i ormar ili svoj dom, tako možete očistiti i svoj Instagram.
3/ Isključite zvuk za notifikacije
Teško je ograničiti vrijeme na Instagramu ako stalno čujete da dolazi poruka ili obavijest. U tome slučaju bolje je da umjesto praćenja svakog lajka ili komentara, isključite zvuk za notifikacije. Ovaj trik može vam pomoći u eliminiranju loše navike da stalno ‘visite’ na društvenim mrežama. Naše tijelo i um ne mogu se nositi sa visokim intenzitetom bez neke štete u budućnosti.
4/ Kontroliranje komentara, pregleda i opcije sviđanja
Komentiranje na Instagramu nije uvijek najzdraviji način izražavanja svog mišljenja. Prilagodite postavke na Instagramu kako biste maknuli komentare koje ne želite vidjeti ili koji su uvredljivi, postoji mogućnost i blokiranja određenih komentara. Prije objavljivanja fotografije na Instagramu, u naprednim postavkama moguće je urediti postavke u dijelu: a) sakrijete broj oznaka ‘sviđa mi se’ i broj prikaza na ovoj objavi, ‘Isključite komentare’ i slično.
5/ Povežite se sa stvarnim svijetom
Instagram je digitalna platforma, i koliko god zadovoljstva vam pruža digitalni svijet, ništa ne može zamijeniti stvarno iskustvo i druženje licem u lice.
6/ Uzmite odmor od društvenih mreža
Ako vam svi ovi savjeti i ne pomažu previše, možda je vrijeme da uzmete na neko vrijeme odmor od Instagrama. U potpunosti, bez kontroliranja komentara i slično. I krenite korak po korak, možda je pametno uzeti odmor od društvenih mreža na sat vremena, vikend ili čak i duže.