Srijeda, 24 veljače, 2021

Ako je mogao Ed Sheeran, možete i vi: očistite se od društvenih mreža!

Pretjerivanje s društvenim mrežama može izazvati nepovezanost i izoliranost od stvarnog svijeta, što se posebno primjećuje kod ljudi koji imaju problema sa samopoštovanjem, tjeskobom ili depresijom... Pomisao o isključivanju sa društvenih mreža nikad nisu bili primamljivija

Ako je ikad bilo vrijeme za čišćenje od društvenih mreža, onda je to sada. Godinu koju smo nedavno završili obilježili su pandemija koronavirusa, prirodne katastrofe, građanski nemiri… Pitate li se, ipak, kako se odvojiti od trenutnih informacija u vremenu kad se svijet mijenja u minutama, imamo odgovor. Sve što trebate znati o čišćenju od društvenih mreža, uključujući i sve prednosti istoga, saznajte u nastavku!

Što je čišćenje od društvenih mreža?

“Čišćenje od društvenih mreža” izraz je kojim zapravo uzimate predah od društvenih mreža. Među prvima je ovaj predah objavio Ed Sheeran koji je u prosincu 2015. godine uzeo ‘neodređenu stanku’ na Instagramu. Vratio se nakon više od godine dana, 1. siječnja 2017. i bio aktivan do Badnjaka 2019. godine, kad se ponovno povukao (u rujnu 2020. sa svojim je pratiteljima tek podijelio vijest da je postao otac). Demi Lovato ima buran odnos s Twitterom, pa se često “čistila od društvenih mreža”‘ kako ne bi vidjela što joj tviteraši poručuju. Među zvijezdama koje su slijedile njihov primjer, pa makar i na 24 sata, jesu i Chrissy Teigen, Taylor Swift, Justin Bieber i drugi koji su poželjeli predah od carstva selfieja, poruka i obavijesti koje neprestano dolaze.

Možda i vama treba čišćenje od društvenih mreža

Ne samo poznati, nego svatko od nas može imati koristi ukoliko uzme predah od društvenih mreža i njihovog utjecaja na naše živote.

“Vidjeti samo obrađene fotografije sretnih trenutaka može stvoriti nerealna očekivanja od nas samih i destruktivno iskustvo stalnog uspoređivanja s drugima”, otkriva psihijatrica Christine Moutier. Objasnila je kako pretjerivanje s društvenim mrežama može izazvati nepovezanost i izoliranost od stvarnog svijeta, a što se posebno primjećuje kod ljudi koji imaju problema sa samopoštovanjem, tjeskobom ili depresijom, a u posljednje vrijeme i stresom zbog pandemije.

Kako se očistiti od društvenih mreža?

U svijetu u kojem i zube peru ‘live’ na Instagramu, mnogima je ideja da se odmore od digitalnog i vrate ‘predtehnološkim’ korijenima vrlo privlačna. No iako zvuči intrigantno, zapravo je vrlo jednostavno. U osnovi uključuje privremeno (ili trajno) deaktiviranje računa na društvenim mrežama i brisanje aplikacija s telefona na dulje vrijeme. To može biti nekoliko dana, tjedana, mjeseci ili čak cijelu godinu – izbor je vaš. Dovoljno je izbrisati aplikacije s telefona. Brine li vas da ćete pokleknuti, postoje aplikacije poput Freedom i Self control koje će spriječiti pristup Instagramu i Facebooku i na telefonu i računalu.

Postoje li stvarne koristi od čišćenja društvenih mreža?

Svako micanje s Twittera, uklanjanje Instagrama s telefona ili privremeno deaktiviranje Facebook računa otvara brojna pitanja… Čini li brisanje društvenih mreža išta za mentalno zdravlje? Utječu li TikTok, Snapchat priče, Instagram ‘double tap’ i Facebook ažuriranja baš toliko na nečiji život? Ili su to samo uzaludni pokušaji funkcioniranja u svijetu bez društvenih mreža? Društvene mreže uistinu možemo ‘okriviti’ za neke loše navike, no one imaju i brojne prednosti. Ako se dobro osjećate zbog svojih tehnoloških navika, nema potrebe da se ‘čistite’ od društvenih mreža. No, ako vam afinitet prema Facebooku, Instagramu, Twitteru, Snapchatu ili bilo kojoj aplikaciji na društvenim mrežama uzrokuje tonu stresa ili vas ometa u svakodnevnom životu, odmor bi mogao biti od pomoći.

Prednosti “čišćenja od društvenih mreža”

1. Moglo bi vam pomoći da bolje spavate

Podignite ruku ako spavate s telefonom! Niste jedini, ovo je prilično uobičajeno, no itekako može utjecati na vaše navike spavanja. Umjetno svjetlo, plava svjetlost telefona ili televizora, može omesti proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za spavanje. Jako svjetlo društvenih mreža neposredno prije odlaska na počinak može poremetiti potrebu za snom i uzrokovati nesanicu. Ako vrijeme u krevetu ne provodite na Instagramu ili Facebooku, postoji prilično velika šansa da ćete brže zaspati.

2. Može vam pomoći u međuljudskim odnosima

“Društvene mreže mogu biti izvrstan alat za održavanje kontakta s prijateljima i obitelji, ali pretjerano korištenje društvenih medija, na štetu interakcije uživo, može negativno utjecati na odnose i dobrobit”, objašnjava dr. sc. Jacqueline Nesi, klinička psihologinja na Sveučilištu Sjeverna Karolina. Iako nije realno da ćemo prijatelje i obitelji viđati svaki dan, to ne znači da se sve naše interakcije moraju odvijati putem Instagram DM-ova. Budite kreativni: napišite pismo ili odvojite vrijeme za videopozive s ljudima koje volite umjesto da se dopisujete na Facebooku s ljudima koje zapravo niste vidjeli više od 15 godina.

3. Može vam pomoći da se opustite

U “Cyberpsychology, Behaviour and Social Networking” objavljen je 2017. godine članak koji analizira 61 studiju što su se bavile tvrdnjama kako je prekomjerna upotreba društvenih medija i tehnologije povezana s gubitkom samopoštovanja, usamljenošću i depresijom. U njima istraživači upozoravaju kako, čak i ako postoje veze, one ne moraju biti isključivo zbog utjecaja društvenih mreža. Ipak, profesor psihologije na sveučilištu Kent dr.sc. Jacob Barkley ističe kako bi predah od tehnologije nekim ljudima mogao pomoći u ublažavanju tjeskobe. Neprestano odgovaranje na nove poruke, e-poruke i Facebook poruke može postati stresno, a odmak od toga, čak i na samo jedan dan, može pomoći da se osjećate sjajno.

4. Može vam pomoći obuzdati FOMO (Fear of Missing Out) ili strah da ćete nešto propustiti

Još jedan ogroman plus “čišćenja od društvenih mreža” jest izbjegavanje zastrašujućeg FOMO-a ili straha da ćete nešto propustiti.

“Povezanost na društvenim mrežama može dovesti do toga da pomislite da mjesto na kojem jeste nije ono na kojemu biste se trebali nalaziti. Gotovo je prirodno pomisliti kako među svim tim ostalim mjestima na kojima su neki drugi ljudi, postoji mjesto zanimljivije od onoga na kojemu ste vi”, govori dr. Andrew Lepp sa Sveučilišta Kent. No, očito je kako strah od toga da ćete nešto propustiti može biti i ukoliko aktivno izbjegavate društvene mreže. Tada ćete možda brinuti da ne zaboravite čestitati nekome rođendan jer ste propustili Facebook podsjetnik.

5. Možete imati više vremena za druge stvari

Logika je jednostavna: ako prestanete posvećivati vrijeme jednoj stvari, oslobađate vrijeme za druge stvari. Maknete li se sa zaslona mobitela, možda ćete se pomaknuti i u nekom drugom smjeru – u šetnju ili vježbati. Što je opet povezano s hrpom sjajnih stvari koje uključuju i smanjenje anksioznosti. Možda ćete vrijeme provesti slikajući, odlazeći u park, družeći se s prijateljima, volontirajući, vježbajući, kuhajući ili radeći niz drugih stvari.

Na društvene mreže se možete vratiti kad budete spremni. Baš kao što ste postavili parametre za pauzu na društvenim mrežama, sami odlučujete i kad ćete se vratiti. Možda tijekom pauze shvatite kako vas platforme društvenih medija doista smetaju. Ako je tako, možete ih isključiti na neodređeno vrijeme. Možda se vratite, ali prestanete pratiti osobe koje vas ne zanimaju. Možda vam se toliko svidi slobodno vrijeme koje ste dobili kad niste na društvenim mrežama, pa odlučite pauzu raditi kvartalno (ili tjedno).

Dok se nakon “čišćenja od društvenih mreže” vraćate na njih, razmislite i o zadržavanju novih hobija ili navika koje ste stekli tijekom pauze. Male pauze možete napraviti kad god želite – ne trebate to nazivati “čišćenjem od društvenih mreža”. Možete jednostavno izbrisati aplikacije u bilo kojem trenutku kad vam postanu stres i ponovo ih preuzeti kad budete spremni.

Fotografije: Unsplash i Pexels

Odabrano

Budućnost društvenih mreža: Instagram je mrtav (samo on to još ne zna)!

Iako IG još uvijek nastoji 'prodati' imidž platforme koja prikazuje 'pravu stvarnost', iza kulisa mu prijeti propast. Jer, poput matične tvrtke, Facebooka, i megalitski mamut društvenih mreža suočava se s 10 potencijalno nepremostivih izazova koji će dovesti do njegovog neizbježnog izumiranja u godinama koje dolaze

Je li ovo jedna od najvećih laži koju nam plasiraju društvene mreže?

Jeste li ikada skrolajući kroz feed Instagrama ili zid svog Facebooka pomislili kako postoji određeni obrazac koji svi slijede? Kako moraš izgledati na određeni način, ponašati se po nekim pravilima i ljetovati na poznatim mjestima kako bi ti se ljudi divili?

Događaju li se i vama mnoge stvari pred nosom, ali ih ne primjećujete?

Jeste li opterećenim opsesivnim razmišljanjima o nečemu što se dogodilo u prošlosti ili stalno brinete o budućnosti, a zapravo ste vrlo malo prisutni u sadašnjosti

Je li ispravno dijeliti sreću u vrijeme pandemije (i nakon potresa) na društvenim mrežama?

Liječnici smatraju kako je sreća, osim za to da se osjećamo dobro, iznimno važna i za samo zdravlje ljudi. No istovremeno 'trljati' nekome nos na Instagramu fotografijama fine hrane dok su ostao bez krova nad glavom i mogućnosti da si uopće pripremi topli obrok, može se učiniti u najmanju ruku neprimjerenim

Povezano

Iskoristimo svih svojih pet osjetila da smanjimo stres, strah i tjeskobu

Znanstvenici su istražujući stres i njegov utjecaj na naš život došli do spoznaje da nam sav stres stiže preko pet osjetila koje imamo. Stoga predlažu da osjetila iskoristimo u suprotnom pravcu, kako bi smanjili pritiske na što manju razinu

Kako je (i zašto) pandemija izbrisala čitave kategorije prijateljstava?

Pandemija je utjecala na mnoge naše veze i prijateljstva i time iscrpila mnoge sitne radosti od kojih je satkan ljudski život - i naše mentalno zdravlje. No, je li nam to otvorilo oči? Počinjemo li više nego ikad puno više cijeniti ljude koje imamo u svom životu - pa i one koje samo površno poznajemo?

Zauvijek zbogom: Ne dajte strahu da stane na put vašim snovima

Umjesto da vas strah ograničava u svemu - držeći vas zaključanima u zonama udobnosti i tjerajući na samosabotažu- zamislite potencijal koji biste mogli otključati kad biste počeli koristiti strah koji će nam pomoći da se uhvatimo za priliku, a ne da bježimo od nje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da to i ostvarite

Konflikti u partnerskim odnosima: Kako se dobro svađati?

Neugodne emocije nisu nešto što treba popraviti ili promijeniti. Neugodne emocije postaju blaže ili potpuno nestaju onda kada ih uvažimo i podijelimo s drugima! Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da idući put iz svađe s partnerom oboje izađete kao pobjednici

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime