Preopterećeni informacijama, obavezama i neprekidnim podražajima, često osjećamo krivnju ako ništa ne radimo. No, upravo tih desetak minuta tišine, bez cilja, bez produktivnosti, može biti ono što našem umu najviše treba.
Mindfulness praksa često se povezuje s usmjeravanjem pažnje, disanjem i promatranjem sadašnjeg trenutka. No, postoji i njezin manje poznati, ali jednako iscjeljujući oblik: dopuštanje umu da slobodno luta.
Što znači mind wandering u kontekstu mindfulnessa?
Za razliku od klasične meditacije gdje fokusiramo pažnju, mindful wandering ne traži od nas kontrolu, već dopuštanje. Riječ je o tome da svjesno uzmemo pauzu i damo umu prostor da istražuje, bez da mu zadamo smjer. To nije besciljno gubljenje vremena, već nježna praksa prisutnosti. Tako dopuštamo mislima da dođu i odu.
Zašto je korisno pustiti um da luta?
Neke od najboljih ideja dolaze upravo kada ih ne forsiramo. Pod tušem, u šetnji ili dok gledamo kroz prozor. Lutanjem uma aktiviramo dijelove mozga odgovorne za maštu, intuiciju i povezivanje informacija.
Trebamo biti svjesni da se um koji stalno analizira i reagira na vanjski svijet iscrpljuje. Dopuštanje ‘neaktivnosti’ daje mu prostora da se resetira.
Kako prakticirati 10 minuta za lutanje uma?
- Nađite mirno mjesto. Sjedite ili lezite u udoban položaj. Nije potrebna savršena tišina, ali izbjegavajte ometanja.
- Postavite namjeru, ali ne ciljeve. Umjesto da pokušavate meditirati ili se nečemu posvetiti, recite si: Sada dopuštam svome umu da ide kamo želi.
- Dopustite, ne usmjeravajte. Misli će dolaziti i odlaziti. Pojavit će se slike, ideje, sjećanja. Ne pokušavajte ih zaustaviti – jednostavno ih promatrajte.
- Završite s blagim povratkom. Nakon 10 minuta, duboko udahnite, protegnite se i obratite pažnju na to kako se osjećate.
Zabluda o ‘praznom umu’
Mnogi misle da je cilj mindfulnessa isprazniti um, ali to nije nužno istina. Um je po prirodi aktivan. Pitanje nije možete li ga utišati, već možete li ga promatrati s pažnjom i prihvaćanjem, čak i kada luta. U tome je prava moć ove prakse.
Kada i gdje to prakticirati?
Ova praksa ne traži poseban prostor ni duhovno okruženje. Možete ju provesti:
- tijekom jutarnje kave,
- u tramvaju gledajući kroz prozor,
- prije spavanja,
- u pauzi na poslu, dok ne gledate u ekran.
Mindfulness ne znači stalno biti fokusiran već znati kada otpustiti fokus. Dati sebi 10 minuta za slobodno lutanje uma nije bijeg, nego nježan povratak sebi. To je trenutak kada ne morate ništa rješavati, popraviti ni planirati, već samo postojati i promatrati što se događa iznutra.
U vremenu koje od nas traži stalnu prisutnost u vanjskom svijetu, 10 minuta unutarnjeg lutanja može biti vaš najvrijedniji oblik svjesnosti.
Naslovna fotografija: Pexels