Zamislite: U sauni ste i znoj vam curi niz kralježnicu, a miris eukaliptusa prodire u otvorene pore dok odlazite do hladnog bazena. Zadržite dah i uskočite u prohladnu vodu od 15 stupnjeva Celzijusa. Odmah osjetite kako svaki živčani završetak u tijelu podrhtava i brzo izranjate. Unatoč šoku, odlazite osjećajući se osvježeno, smireno i spremno na sve. O čemu se točno radi, kako hladna voda djeluje tako okrepljujuće?
Hladna voda ima mnogo blagodati, uključujući poboljšanje cirkulaciju, povećanje tjelesnog unosa kisika, smanjenje upale i poboljšanje zdravlja kose, kože i vlasišta. Srećom, ne morate pješačiti do toplica svaki put kada to želite doživjeti! Možete to učiniti tako što ćete jutarnje tuširanje završiti s mlazom hladne vode!
Prednost hladnog tuša ili šok terapija
Smanjenje upale: Jeste li ikad vidjeli video snimku sportaša kako ulaze u bazen pun leda? Postoji razlog zašto se ljudi koji naporno vježbaju podvrgavaju ovoj metodi. Hladnoća prilično dobro smanjuje edeme, oticanje u tijelu, zbog čega je poželjno stavljati hladne obloge na uganuti gležanj. Isto vrijedi i za sve upale u tijelu. Ovaj postupak pomaže smanjiti upalu u bolnim mišićima, rukama i nogama.
Povećanje broja otkucaja srca i disanja: Kako nam se vene sužavaju, tako se i srčani ritam prirodno povećava kako bi opskrbio tijelo krvlju. Uz to, povećavanje brzine otkucaja srca dovodi do širenja disanja kako bi se krv opskrbila s više kisika. To je osnova metode Wim Hof, nešto ekstremnije verzije terapije hladnim šokom. Kako dišemo dublje i pumpamo krv brže, naše stanice dobivaju više kisika, što im pomaže da bolje funkcioniraju.
Jačanje imuniteta: Povećanjem krvnog tlaka dolazi do skoka u broju bijelih krvnih zrnaca u tijelu. Bijele krvne stanice su tjelesni vojnici koji nas štite od bolesti. Kada se povećava kretanje bijelih krvnih stanica u stanicama, naš imunološki sustav bolje funkcionira.
Poboljšanje raspoloženja: Iako hladna voda ne uklanja u potpunosti anksioznost ili depresiju, može pomoći u ublažavanju simptoma.
Uz to, hladni tuševi mogu poboljšati jasnoću i fokus. Naime, povećanje razine kisika djeluje kao ‘prirodna doza energije’, zbog čega se osjećamo okrepljeno nakon hladnog tuša.
Poboljšanje zdravlja kose, kože i vlasišta: Završavanje rutine tuširanja s hladnom vodom jednostavan je način za pojačavanje sjaja kose. Kosa sadrži protein zvan keratin, koji djeluje kao štit oko folikula kako bi je zaštitio od oštećenja. Inače, stanice keratina lako se oštećuju vrućinom, a kada se to dogodi, kosa postaje slaba i suha te gubi sjaj. Hladan tuš može spriječiti oštećenje kose toplinom. Osim toga, zbog povećanja cirkulacije krvi tijelo opskrbljuje kosu s više kisika i hranjivih sastojaka, čineći ju jačom i sjajnijom. Baš kao što nam se vene smanjuju kada su izložene hladnoći i naše se pore stisnu na hladnom, čineći kožu nježnijom. Uz to, hladni tuševi pomažu u uklanjanju toksina iz kože – hladnoća pokreće krvožilni sustav i stimulira kožu da oslobađa toksine te ujedno smanji upale. Također, pomaže smanjiti izbijanje i crvenilo na koži.
Hladna voda sužava i male mišiće na tjemenu pričvršćene za folikule dlake. Njihovim stezanjem dolazi do smanjenja sebuma i poboljšanja elastičnosti vlasišta. Uz to, vruća voda može osloboditi vlasište sebuma, dok hladna voda omogućuje nesmetano postojanje ovih prirodnih ulja. Bez obzira imate li suho ili masno vlasište, tuširanje hladnom vodom može uravnotežiti količinu sebuma na glavi, što rezultira manjim nakupljanjem nečistoća, odosno čišćom kosom veći broj dana.
Kako se priviknuti na hladni tuš?
Važno je razumjeti kako hladni tuš izvoditi sigurno i učinkovito. Budući da hladna voda snižava tjelesnu temperaturu, ne preporučujemo boravak pod hladnim tušem dulje vrijeme. Neka istraživanja govore da je dovoljno i 5-7 minuta! Započnite s tridesetak sekundi tuširanja – kako bi se naviknuli. Nakon toga postupno produžujte vrijeme tuširanja, a smanjujte temperaturu. S obzirom na to da hladni tuševi daju energiju, najbolje ih je raditi ujutro ili tijekom dana.