Nove epidemiološke mjere Nacionalnog stožera svima su poznate i jasno nam je da će ovi blagdani biti potpuno drugačiji od svih dosad. Nažalost, nećemo se moći družiti s našom širom obitelji, rodbinom i prijateljima kako smo naviknuli te ćemo većinu vremena provoditi u svoja četiri zida.
To nije nimalo lagano, ističu psiholozi, jer je čovjek prije svega društveno biće. Svatko od nas, prema vlastitim preferencijama, kratit će vrijeme na različite načine – gledajući TV, Netflix, HBO; čitajući knjige ili slušajući glazbu… No vjerojatno nećete odoljeti ni društvenim mrežama koje su u ovo specifično vrijeme, u kojem nam je nametnuta socijalna distanca, postale gotovo jedini način druženja i održavanja kontakata.
Danas svatko od nas posjeduje profile na barem dvije društvene mreže, ako ne i više, i provodimo jako puno vremena na njima. Bilo da samo gledamo što drugi rade ili objavljujemo fotografije i statuse, komentiramo ili dopisujemo se s drugima, društvene mreže su sastavni dio naše svakodnevnice.
Upravo zato psiholozi sve češće upozoravaju na štetnost društvenih mreža za naše mentalno zdravlje
No, budući da više gotovo da i ne možemo bez društvenih mreža, možemo barem naučiti da ih držimo pod kontrolom. Donosimo vam nekoliko načina kako to učiniti:
Ograničite broj društvenih mreža koje koristite
Vjerujemo kako se često znate zapetljati stalnim prebacivanjem s Facebooka na Instagram pa Tik Tok, Snapchat još i Twitter. Čak i ako vam se neka društvena mreža ne sviđa toliko, ipak imate profil na njoj iako ni sami ne znate zbog čega, pa zapnete satima scrollajući bez ikakvog razloga po različitog sadržaju koji vas zapravo uopće ne zanima. Stoga razmislite o smanjivanja broja aplikacija u kojima istinski ne uživate. Ne morate nužno deaktivirati Facebook, ali barem nemojte instaliranu aplikaciju na mobitelu pa ćete samim time manje vremena provoditi na njemu.
Komentirajte i odgovarajte na poruke (ljubazno)
To je zaista sitnica koja puno znači. Ako ste osoba koja zapravo većinu vremena na društvenim mrežama provodi pasivno pregledavajući i lajkajući sadržaj bez da na njega obraćate pozornost, probajte tu i tamo ostaviti neki lijep komentar nekom od vaših prijatelja. Oni će vam zasigurno uzvratiti istom mjerom, što će cijelo iskustvo korištenja društvenih mreža učiniti bar malo ugodnijim. Također, činiti lijepe stvari za druge dobar je način za jačanje vlastitog mentalnog zdravlja. Sitnica koja može popraviti nečiji dan i izmamiti osmijeh na lice.
Prestanite pratiti ono što vas čini nesretnim
Treba li ovo zaista reći 2020. godine? Čini se da treba! Praćenje lošeg sadržaja može biti različito – od praćenja spornih javnih osoba da ostanete ‘informirani’ do praćenja onog savršenog lifestyle influencera od čijih se slika osjećate užasno svaki put kada ih pogledate… Isto vrijedi i za osobne ili profesionalne ‘suparnike’ s kojima se uspoređujete, kao i za one ljude iz rodnoga grada ili iz prošlosti, koje zapravo ne volite niti vas zanimaju njihovi životi, ali ste s njima prijatelji na društvenim mrežama ni sami ne znate zašto. Važno je utvrditi kako se osjećate kada se određeni ljudi i sadržaj pojavi na vašoj društvenoj mreži. Ako se u vama bude negativno osjećaji, poput iznerviranosti, tuge, nesigurnosti – vrijeme je da ih prestanete pratiti.
Ne osjećajte se loše zbog prekida virtualnog prijateljstva
Ako su osobe koje više ne želite vidjeti na svojim društvenim mrežama zapravo članovi vaše obitelji ili suradnici, prekid virtualnog prijateljstva možda može stvoriti neugodne situacije ili tenzije. Međutim, u slučaju da to zaista trebate učiniti radi sebe i svog psihičkog mira, to je potpuno u redu, čak i ljudima do kojih vam je stalo. Postoji mnogo razloga zašto biste mogli ograničiti prijateljstvo na društvenim mrežama s određenim ljudima. Možda se zbog gomile postova o tome koliko dobro napreduje vaš najbolji prijatelj osjećate loše ili je možda netko koga inače obožavate jako dosadan jer stavlja previše postova koji vas ne zanimaju. To se svima događa, stoga se nemojte osjećati krivima prekinuti virtualno prijateljstvo – vaš duševni mir je najvažniji.
Pratite nove i zabavne profile
Iako ćete se riješiti mnogo lošega na svojim društvenim mrežama slijedeći prethodna dva savjeta, povremeno je lijepo potruditi se i potražiti nove ljude! Postoji mnogo zanimljivih profila ljudi koje vrijedi pratiti, ovisno o vašim interesima, a platforme poput Instagrama i TikToka olakšavaju otkrivanje novih profila putem stranica Istražite i Za vas.
Isključite obavijesti
Ovo pomaže da se zaštitite od potencijalno stresnih vijesti i pomognete sebi da budete manje vezani za komentare, lajkove i druge angažmane. Umjesto da čekate da se pojave obavijesti kada objavite fotografiju, zatvorite aplikaciju, isključite obavijesti i provjerite ih kada to vama odgovara. Na početku će to sigurno biti teško, ali s vremenom ćete uvidjeti prednosti ove odluke.
Postavite male granice
Za dobrobit vašeg mentalnog zdravlja svakako je važno postaviti točne granice, a psiholozi preporučuju ove granice kao najvažnije:
- Vremenske granice: Postavite vremensko ograničenje na to koliko ukupno vremena dnevno provodite na društvenim mrežama. Ili odlučite kada je određeno ‘vrijeme društvenih mreža’, primjerice za vrijeme stanke za ručak ili nakon radnog vremena. Slično tome, mogli biste postaviti opće pravilo da nećete provjeravati društvene mreže kada se tek probudite. Većina društvenih mreža ima opciju vremenskog praćenja i postavku obavijesti kada pređete određeni vremenski rok dnevno.
- Prostorne granice: Na određenim mjestima sebi zabranite korištenje društvenih mreža, poput kreveta ili stola za večeru. Možete učiniti i suprotno, tako što ćete odlučiti da ćete društvene mreže upotrebljavati samo na određenim mjestima, ali to je obično restriktivnija metoda.
- Granice sadržaja: Odaberite samo onaj sadržaj koji vas zaista zanima, a možete postaviti i druga pravila u vezi sa sadržajem, poput odluke da nećete koristiti društvene medije kao glavni izvor informacija.
Osvijestite korištenje društvenih mreža
Najvažnije je da društvene mreže koristite svjesno, a ne pasivno, kao da ste na autopilotu. Započnite s pitanjem: “Zašto koristim društvene mreže?” Kada iskreno odgovorite na to pitanje, osvijestit ćete i što očekujete od informacija koje dobijete na društvenim mrežama i koji sadržaj zapravo tamo tražite.