Petak, 21 siječnja, 2022

Mentalni wellness: kako biti sretan i u teškim vremenima

Ako želite biti i u dobrom mentalnom zdravlju, postoji također nekoliko ključnih stvari kojih biste se trebali pridržavati

Jedino što je sigurno jest da svi žele biti sretni. Ono što većina ljudi pod tim podrazumijeva je osjetiti pozitivne učinke mentalnog blagostanja. Mentalni wellness međutim zahtijeva određeni trud, baš kao što to zahtijeva i fizička aktivnost.
Jer ako želite biti u formi, ne možete sjediti na kauču, piti pivo, jesti krafne i prženu piletinu. Trebali biste vježbati, piti puno vode, hraniti se zdravo i dovoljno se odmarati – računica je jednostavna. Ako želite biti i u dobrom mentalnom zdravlju, postoji također nekoliko ključnih stvari kojih biste se trebali pridržavati:

1/ Ulažite u pozitivu

Ono što svakodnevno uzimate od okoline i čime se mentalno hranite, uvelike utječe na vaš emocionalni “wellbeing”, odnosno blagostanje uma, jer ostaje pohranjeno negdje u podsvijesti neko vrijeme, čak i kad su neki događaji već u prošlosti. Stoga ako želite iskusiti pozitivni emocionalni wellbeing, trebali biste upijati pozitivne stvari iz svoje okoline i minimalizirati negativno, kao i crne misli. Većina ljudi ne pridaje pažnju onome što ulazi u njihovu podsvijest. Ako gledate puno loših vijesti, pratite kriminalističke serije i horor filmove, slušate pjesme o prekidima i slomljenim srcima, igrate nasilne video igrice ili slušate kako se ljudi oko vas neprestano žale na svoj život – to je poput redovitog unosa loše prehrane. Takav će vas teret naprosto povući prema dolje.

Stručnjaci preporučuju dvotjednu detoksikaciju okoline. Prođite sve iz svoje svakodnevne rutine i uklonite sve što u vama stvara negativne emocije.

Isključite vijesti, nemojte se družiti s ljudima koji vas spuštaju i prestanite gledati sve što je tužno, nasilno ili zastrašujuće. Slušajte muziku i čitajte knjige koje vas inspiriraju, gledajte nešto što vas nasmijava, provedite vrijeme sa životinjama i ljudima koji su sretni, šećite prirodom… Nakon što prođe dva tjedna trebali biste početi osjećati emocionalnu promjenu, te bi vas povratak na gledanje vijesti mogao primjerice i uznemiriti. Kad završite s ovakvim emocionalnim čišćenjem, kako biste sačuvali mentalno zdravlje samo imajte na umu da je formula vrlo jednostavna – poklanjajte pažnju pozitivnim stvarima i to će sa sobom donijeti i pozitivne emocije.

2/ Osjetite sućut prema samome sebi

Ovo je ključan element emocionalnog wellbeinga. Bez toga ne možete pronaći pravu sreću, tvrde stručnjaci. Nemoguće je mrziti sebe i imati dobar život. Iznenađujuće je koliko ljudi radi upravo to – samokritični su kako bi se motivirali, zahtijevaju savršenost i postavljaju si nerealne ciljeve, koje inače ne bi postavili nikome drugom, jer vjeruju da je to pravi put da postanu ono što žele. No, negativni osjećaji prema samome sebi narušavaju samopouzdanje i mogu dovesti do stanja kao što su anksioznost i depresija.

Sućut prema samome sebi znači da bismo trebali prema sebi biti nježniji, opraštati si mane koje svi naravno imamo i oprostiti si pogreške, jer smo ljudi.

To je ultimativni oblik ljubavi prema samome sebi koja je potrebna za pravo samopouzdanje. Mnoge ljude kontrolira upravo taj unutarnji kritičar i smatraju da je sućut nešto što ne zaslužuju. Ako se nikako ne možete opustiti probajte svaki tjedan pročitati jedan odlomak iz knjige “ Self-Compassion” autorice Kristin Neff, kao uvod u nježnije postupanje prema samome sebi.

3/ Volite druge ljude

Kad prema drugima pokazujemo emocije i ljubav, to otpušta kemijske spojeve u prefrontalnom korteksu gdje je i centar za nagrade u mozgu.

Ljudi koji pomažu drugima imaju pozitivne mentalne i fizičke koristi od toga, uključujući nižu razinu stresa, niži krvni tlak, nemaju depresiju

Istraživanja također pokazuju da oni koji pomažu drugima ne samo da imaju veću kvalitetu života, nego i žive dulje. Ako se prijavite na bilo kakvu vrstu volonterskog pomaganja bar jednom mjesečno ili samo provodite više vremena radeći neke sitne radosti za druge ljude, to će vam pomoći da se maknete iz začaranog kruga vlastitih misli i upadnete u one magične emocije kad se naprosto osjećate dobro.

4/ Ništa bez vježbanja

U zdravom tijelu zdrav duh, govorili su još stari Rimljani. I bili apsolutno u pravu. Tijelo i um se ne mogu odvojiti. Istraživanja pokazuju kako vježbanje povisuje razinu endorfina u tijelu, što dovodi do osjećaja ugode. Nedavni rezultati pokazuju kako je 10 minuta dnevno neke vrste kardiovaskularnog vježbanja dovoljno da se značajno popravi raspoloženje i kvaliteta spavanja, što dovodi do bolje kontrole emocija i općeg blagostanja organizma.

Sreća je drugim riječima isto tako stvar vježbanja. Treba napraviti neke stvari kako bi se ostvarilo mentalno blagostanje. Ako mislite da ste previše depresivni, previše zaposleni ili previše pod stresom da počnete već danas – razmislite još jednom. Nemojte razmišljati o svojim ograničenjima, jer upravo vas ona dovode u takva stanja. Ako već ulažete energiju u neke stavove i svađe, neka to bude trud oko toga da živite što pozitivnije. Usredotočite svu svoju energiju i pažnju na razloge zašto biste se trebali brinuti o sebi. Blagostanje odnosno wellbeing se ne događa zato što vi to želite, nego zato što na njemu radite. Jednadžba je jasna!

Pročitajte još...

‘Body neutrality’ – pokret koji se zalaže da prestanemo osuđivati sebe

Čini se kako smo se umorili od toga da pod svaku cijenu moramo voljeti svoje tijelo. Umjesto pozitivnog, stigao je neutralan stav ? 'volim svoje tijelo takvo kakvo jest', a prigrlili su ga i celebrityji poput Taylor Swift i Jameele Jamil.

Kako pomoći bliskoj osobi koja se bori s depresijom

Depresiju je teško pretočiti u riječi, pogotovo za one koji je nikad nisu iskusili. Kao drugih tjelesnih bolesti, može nastupiti iznenada, 'upada' u um...

Problem o kojem se šuti: Pijete li previše zbog – socijalne distance?

Pridržavanje epidemioloških preporuka najviše utječe na naš životni raspored. Možda ne na one koji moraju ići na posao, ali je za većinu pravo iskušenje ostati doma, u pidžami i lagano pijuckati hmmm... vino ili neki koktel

SAVJET PSIHOLOGINJE: Kako biti što suosjećajniji prema sebi?

Teorije privrženosti govore nam da je jedan od glavnih preduvjeta psihičkog zdravlja to da smo imali iskustvo bezuvjetne prihvaćenosti od strane barem jedne bliske osobe tijekom djetinjstva. Nažalost, mnogi ljudi to iskustvo nisu imali, što se kasnije manifestira kao pretjerana kritičnost prema samome sebi, krivnja i osjećaj manje vrijednosti.

Povezano

Ne propustite dramske radionice za mlade: Mentalno zdravlje kao kreativni proces!

Radionice su namijenjene studentima koji će kroz stručnu pomoć dramskih pisaca, psihologa, redatelja i profesionalnih glumaca sudjelovati u procesu pisanja dramskog teksta i njegova postavljanja na scenu. Besplatne su i možete ih pohađati neovisno o gradu u kojem živite

Novogodišnje odluke: Imaju li smisla ili su samo san o budućem ja?

Umjesto da se zapitate što možete ograničiti da biste se osjećali bolje u glavi, zapitajte se: Možete li se mijenjati na način da se osjećate dobro? Kladimo se da možete

Danas je najdepresivniji dan u godini: Donosimo savjete kako ga preživjeti što bezbolnije

Treći ponedjeljak u siječnju, nazvan je "Monday Blues" tj. "Plavi ponedjeljak" prvi put 2005. godine. Naziv mu je dao dr. Cliff Arnall, on je razvio formulu koja označava vrijeme u siječnju kada ljudi pate od niza kombiniranih depresivnih učinaka

Danas je Svjetski dan smijeha: Upišite trening smijeha koji poboljšava imunitet!

Relaksacija smijehom specifična je rutina vježbanja koja kombinira bezuvjetni smijeh s vježbama disanja. Osnova je ideja da se svatko može smijati ne oviseći o humoru, šalama i vicevima kao izvoru smijeha

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime