Vjerojatno ne razmišljate previše o svom položaju za spavanje. Kada legnemo u krevet nakon dugog dana i glavom udarimo o jastuk, sve o čemu razmišljamo je kada ćemo uspjeti utonuti u one blažene sate mirnog, neprekidnog sna. Mogli bismo spavati i stojeći, samo da se odmorimo.
No zapravo, naš položaj spavanja može imati vrlo stvaran utjecaj na naše zdravlje, utječući na sve, od toga koliko dobro zapravo spavamo do napetosti koju držimo na različitim točkama u tijelu, što često dovodi do bolova u zglobovima i mišićima. Uzimajući u obzir da provedemo otprilike jednu trećinu svog života odmarajući se ili spavajući, osiguravanje da spavamo u položaju koji nam pruža podršku i najudobniji trebao bi biti glavni prioritet za našu dobrobit.
Koji je najbolji položaj za spavanje?
Spavanje na leđima je najpreporučljiviji položaj jer se kralješci na leđima mogu prirodno poravnati u neutralan položaj bez ikakvih pregiba ili krivina. Spavanje na leđima može biti zdravije za vašu kralježnicu, dok je spavanje na desnom boku korisno za vaše srce. Spavanje na trbuhu jedini je položaj koji se smatra nezdravim jer je jako stresan za kralježnicu. Stručnjaci vjeruju da to pravilno poravnanje kralježnice može spriječiti bolove u leđima i vratu. Bol u leđima i san mogu postojati u kontinuiranom ciklusu. Ako već imate bolove u leđima, možda manje spavate jer vas budi bol, a nedostatak sna također može pridonijeti bolovima u leđima jer vaše tijelo nema dovoljno vremena da obnovi svoja tkiva dok spavate.
Svačije je tijelo drugačije i neki položaji mogu biti bolji za vas na temelju vaše visine, težine ili prethodnih ozljeda, ali spavanje na leđima je najpreporučljiviji položaj za one koji imaju bolove u leđima. Također se kaže da spavanje na leđima sprječava žgaravicu, refluks kiseline i bore, te pomaže u promicanju drenaže tekućine u sinusima, što ga čini idealnim za osobe s prehladom ili alergijama.
Unatoč tome što je to položaj za spavanje koji se najviše preporučuje, velika većina nas ne spava na leđima, zapravo samo 10% nas spava. 74% ljudi spava na boku, a samo 16% spava na trbuhu, što je dobra vijest, jer je to položaj koji stručnjaci preporučuju da izbjegavamo zbog pritiska koji stvara na našu kralježnicu, prsa i pluća. To tjera vaš vrat da se okreće na desnu ili lijevu stranu i ovaj položaj može ugroziti protok krvi, limfe i spinalne tekućine i može izazvati bolove u zglobovima.
Možete se pokušati naučiti spavati na leđima sljedećim postupkom:
Možda će vam isprva biti neprirodno spavati na leđima, pa pokušajte nekoliko noći raditi nešto ugodno u ovom položaju, na primjer, slušati svoj omiljeni album ili podcast dok udobno ležite na leđima. Ove vježbe pomoći će vam uvježbati um da ovaj položaj poveže s udobnošću.
Koristite rekvizite za jastuke. Mnogi se ljudi osjećaju ranjivo kada spavaju na leđima, ali tome se možete suprotstaviti tako što ćete angažirati niz jastuka koji će vas poduprijeti. Većina ljudi osjeća potporu s jednim jastukom ispod svake ruke i jednim ispod koljena.
Upornost! Čak i ako zaspite na leđima, vjerojatno ćete se probuditi u drugom položaju. Kad se probudite, samo se okrenite na leđa i pokušajte ponovno. Na kraju ćete većinu vremena provesti spavajući na leđima. Ako osjećate bol tijekom ili nakon spavanja, obratite se svom liječniku opće prakse.