Početak proljeća nerijetko je popraćen osjećajem umora, ali i čestim bolovima, posebice glavoboljama. Osim toga, glavobolja i migrena dvije su najčešće neurološke bolesti na svijetu. Ne samo da su jake glavobolje i napadi migrene bolni i ometajući, nego i saznanje da biste ih mogli dobiti uvijek je popraćeno sa strepnjom od početka sljedećeg napada.
No, iako glavobolja ili napad migrene mogu doći bez upozorenja, često postoje pokretači koji ih mogu potaknuti, a spoznaja što točno može pokrenuti napad ili glavobolju može vam spriječiti odlazak na mračno mjesto – i doslovno i u prenesenom značenju.
Donosimo vam uobičajene okidače migrene i glavobolje, no imajte na umu da je često potrebno više od jednog okidača za pokretanje napada migrene.
1/ Vremenske promjene mogu stvoriti ‘savršenu oluju’ koja pokreće migrenu
Više od jedne trećine ljudi s migrenom govori da vremenske fluktuacije mogu potaknuti napad. Glavobolje barometrijskog tlaka mogu biti izazvane promjenama vremena. Studija objavljena 2017. godine otkrila je vezu između atmosferskog tlaka i količine migrenske boli koju je osoba doživjela. Dehidracija uzrokovana vrućim i vlažnim temperaturama ili hladnim, suhim zrakom također može dovesti do glavobolje. Ne možete izbjeći promjene vremena, ali ako znate da dolazi velika promjena, izbjegavajte za izbjegavanje drugih okidača migrene ili glavobolje.
2/ Jaka svjetlost, velika glavobolja?
Neki ljudi koji imaju migrenu ili glavobolju mogu iskusiti stanje nazvano fotofobija, što je abnormalna ili ekstremna osjetljivost na svjetlost. Toliko je česta pojava migrene da je zapravo jedan od dijagnostičkih kriterija. Svijetla fluorescentna svjetla, treperava svjetla, pa čak i vrlo jaka prirodna sunčeva svjetlost mogu izazvati napad migrene kod ljudi koji imaju fotofobiju. Međutim, osjetljivost na svjetlost također može biti preliminarni simptom ili znak da je napad migrene već započeo. Ako je svjetlost zapravo okidač za vas, postupno povećavanje vaše tolerancije na svjetlost može smanjiti glavobolju i napade migrene izazvane fotofobijom.
3/ Cigarete, ili samo dim cigarete, mogu izazvati glavobolju i migrenu
Za neke ljude miris duhanskog dima može biti okidač migrene. Za druge se smatra da pušenje cigareta izaziva napade migrene, stoji u studiji objavljenoj u The Journal of Headache and Pain. Kakva je veza između pušenja i glavobolje? Prema američkom Nacionalnom institutu za glavobolju, nikotin u cigaretama glavni je uzrok jer sužava krvne žile u mozgu, što dovodi do manjeg protoka krvi u mozak i okolna tkiva, a zauzvrat može izazvati napad migrene ili izravno uzrokuju bolove u glavi. E-cigarete također sadrže nikotin i mogu uzrokovati glavobolju. A prestanak pušenja može dovesti do glavobolje uzrokovane povlačenjem nikotina. Ovdje je jednostavno rješenje: Nemojte pušiti i potrudite se da se klonite pušača.
4/ Pretjerana upotreba lijekova može izazvati glavobolju
Ljudi koji imaju česte glavobolje i liječe ih akutnim lijekovima mogu razviti dodatnu glavobolju zbog pretjerane upotrebe lijekova (ponekad nazvanu povratnom glavoboljom).
“Ako prečesto koristite lijekove za spašavanje od boli, to može dovesti do suprotnog efekta”, kaže dr. Roderick Spears, neurolog i specijalist za glavobolju iz Penn Medicine u Philadelphiji. Lijekovi poput aspirina, nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), acetaminofena (Tylenol), triptana, ergota i opioida povezani su s ovom vrstom glavobolje. Preporučuje se da ljudi ne uzimaju ove lijekove za akutno liječenje migrene više od dva dana u tjednu. Ako utvrdite da vam često treba liječenje glavobolje ili migrene, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativama tim lijekovima.
5/ Hormonske promjene kod žena mogu značiti napade migrene
Prema istraživanjima otprilike tri od pet žena s migrenom ima napade povezane s njihovim menstrualnim ciklusom. Ove glavobolje mogu se dogoditi zajedno s predmenstrualnim sindromom (PMS) tijekom ili neposredno nakon menstruacije. Uzrok boli i glavobolje PMS-a mogu biti promjene u razini hormona estrogena i progesterona. Pitajte svog liječnika o strategijama za prevenciju menstrualnih migrena i glavobolja – bolovi kod nekih žena mogu izostati ako piju kontracepcijski pilule.
6/ Previše i premalo sna povezano s glavoboljama
Nedovoljno spavanja ili previše spavanja, oboje mogu uzrokovati glavobolju. Neredovito vrijeme spavanja i buđenja također može povećati vaše promjene napada migrene, kaže dr. Katherine Hamilton, docentica kliničke neurologije i specijalistica za glavobolju u Penn Medicine u Philadelphiji. Sve što vas izbaci iz uobičajene rutine može uzrokovati glavobolju, jer ‘mozak migrene’ voli biti što stabilniji, objašnjava dr. Hamilton.
Apneja u spavanju čest je poremećaj spavanja koji uzrokuje otežano disanje tijekom spavanja i smanjeni protok kisika u mozak. Uobičajeno je da se ljudi s apnejom u snu probude s glavoboljom. Ostali simptomi apneje u snu mogu uključivati hrkanje, često buđenje ili buđenje s vrlo suhim ustima. Ako imate bilo koji od simptoma apneje u snu, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Stanje je povezano s većim rizikom od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti, prema Johns Hopkins Medicine.
7/ Kofein: otrov ili protuotrov kada dođe do glavobolje?
Kofein u malim količinama zapravo može biti dobar za glavobolju, a uključen je i u neke lijekove protiv glavobolje. Ali ako se naviknete uzimati puno kofeina kroz kavu, čaj ili bezalkoholna pića, možete iskusiti ‘glavobolju odvikavanja’ od kofeina ako ne organizam se dobije svoju dnevnu dozu. Izbjegavajte ovaj pokretač glavobolje postupnim smanjivanjem unosa kofeina.
8/ Večeri koje počinju s vinom i sirom mogu završiti s glavoboljom
Nekim ljudima alkohol može biti okidač migrene, iako se vrsta alkohola koja pokreće napad migrene kod jedne osobe može razlikovati od one koja izaziva napad kod druge. Čini se da su crveno vino i pivo uobičajeni pokretači za mnoge. No, bez čvrstih pravila o vrstama alkohola koje trebate izbjegavati, morat ćete se osloniti na svoje osobno iskustvo kako biste utvrdili što je, ako išta, sigurno za vas da pijete.
Imajte na umu i da okidači imaju tendenciju dodavanja, pa ćete možda otkriti da alkohol izaziva napad migrene prvenstveno kada ste pod stresom, uoči menstruacije ili sako ste loše spavali. Tu vam vođenje dnevnika migrene može pomoći da otkrijete koji su zapravo vaši okidači. Naravno, pijenje previše bilo koje vrste alkohola može rezultirati tipom glavobolje poznatim kao mamurluk. Konzumacija puno vode ili drugih bezalkoholnih pića zajedno s alkoholom može vam pomoći da ostanete hidratizirani dok pijete, a može vam pomoći i da ostanete umjereni prilikom unosa alkohola.
9/ A što je sa sirom u kojem ćete uživati zajedno s pićem?
Neki ljudi smatraju da su ostarjeli sirevi poput parmezana ili cheddara pokretači migrene. Prerađeno meso, poput salame, ljetnih kobasica i mesa za ručak, kod nekih također može izazvati glavobolju ili napad migrene.
10/ Stres može izazvati napetost i glavobolju
Stres uzrokuje oslobađanje moždanih kemikalija koje mogu utjecati na krvne žile u glavi i izazvati napetosnu glavobolju – poznatu i kao glavobolja kontrakcije mišića, jer mnogi ljudi napeti mišići vrata su pod stresom.
Čak tri od četiri osobe imaju glavobolje napetosti koje mogu trajati od 30 minuta do sedam dana, govore istraživanja. Izbjegavajte ove glavobolje identificirajući uobičajene izvore stresa i trudeći se da ih izbjegnete. Također možete naučiti tehnike smanjenja stresa poput vježbi dubokog disanja ili meditacije.
11/ Mogu li slatkiši izazvati napad migrene?
Čokolada je već dugo kriva za izazivanje napadaja migrene, ali većina stručnjaka vjeruje da tu krivnju treba propustiti. Umjesto toga, žudnja za čokoladom može biti znak napada migrene u najranijim fazama. Neki govore o glavoboljama izazvanim umjetnim zaslađivačima, ali nema puno znanstvenih dokaza o prevalenciji ili potencijalnom uzroku. Budući da se okidači razlikuju od osobe do osobe, ako sumnjate da biste mogli biti osjetljivi na umjetna sladila, pokušajte ih izbaciti iz prehrane da biste vidjeli što će se dogoditi.