“Joooj kako bi mi dobro došlo nešto za prigristi!” Je li vam poznata ova rečenica? Mi je izgovorimo i nekoliko puta u danu. Uz pretrpan raspored i zahtjevan radni tjedan, može biti teško održati visoku razinu energije. A kada se obični radni zadaci počnu činiti pomalo zastrašujućim, često osjećamo potrebu za unosom hrane jer nam to “prividno” daje osjećaj da smo “živi” i spremni za sve što je pred nama. Često se nađemo u situaciji kada samo nešto jedeno da bismo jeli i grickamo jer smo pod stresom. Ne brinite, u ovome niste sami. Ipak, takvi nezdravi obroci, koje možemo nazvati užinom, su najčešće krivici za fizički umor i lošiji fizički izgled.
Kako bismo se konačno dobro osjećali u svom tijelu, psihički i fizički, potrebno je pametno birati što jedemo za užinu. Znamo da vjerojatno nemate vremena za dugu pripremu jela, pa vam donosimo zdrava i ukusna jela koja možete pripremiti za manje od pet minuta. Uz njih ćete biti siti, a možete ih pojesti bez obzira koliko vam je dan užurban. Ne brinite, nismo zaboravili ni na vas koji ništa ne jedete dok ne dođete s posla, pa se prejedete navečer.
Što sve možete pripremiti za manje od 5 minuta?
Zdrave grickalice obavezni su dio svake uravnotežene prehrane. Često ne planiramo obroke pa ili posegnemo za lošijim opcijama, ili ne pojedemo ništa. Vrijeme je za promjenu, a uvođenje planirane užine jedan je od osnovnih načina da držimo stvar pod kontrolom i našem tijelu osiguramo potrebnu energiju. Za pripremu ovih ukusnih i zakusnih jela vam neće biti potrebno više od 5 minuta, tako da – nemate izgovor.
1/ Banane s maslacem od badema (ili samo bademom)
Ovi ukusni i zdravi slatki zalogaji čine odličnu užinu, desert ili dio bilo kog obroka. Osim što će vam utežiti želju za slatkim, jedete i voće te su jednostavni za pripremu.
Sastojci:
1 banana, 15 g prirodnog maslaca od badema, 15 g nezaslađenih kokosovih pahuljica, 15 g kakaa, malo cimeta, 1 do 2 granule himalajske morske soli po izboru.
Priprema:
Bananu narežite na tanke kolutiće, namažite maslacem od badema i posipajte kokosovim pahuljicama, kakaom, cimetom i soli. Napravite zalogaje za sendvič i stavite pladanj s užinom u frižider na pola sata. Nakon toga su spremni za uživanje.
2/ Čokoladne kuglice s kakaom i bademom
Zadovoljite svoju želju za šećerom s jednom od ovih čokoladnih kuglica s kokosom i bademima! Ovaj ukusni recept za desert zahtjeva 100% čiste i zdrave sastojke, poput datulja punjenih vlaknima i badema bogatih hranljivim tvarima. Ako ogladnite između obroka, ovi su zasitni zalogaji ukusno rješenje.
Sastojci:
60g zobi, 45g kakao praha, 0,30g morske soli, 178g datulja bez koštica, 22 ml tople vode, 120g nezaslađenog naribanog kokosa, 120g krupno nasjeckanih badema.
Priprema:
Umutite zob, kakao prah i sol. Pomiješajte datulje i vodu u blenderu da dobijete pastu. Dodajte u zdjelu sa zobi i kakao prahom. Dobro promiješati, po potrebi rukama i oblikovati kuglice.
Na tanjur rasporedite bademe i kokos. Valjajte kuglice, po potrebi u njih utisnite bademe. Od ove smjese dobit ćete oko 12 kuglica. Kuglice možete čuvati otprilike tjedan dana pokrivene u hladnjaku ili 2-3 tjedna u zamrzivaču u hermetički zatvorenoj posudi. Uživajte!
3/ Voćni pirei raznih ukusa bez šećera
Kako biste bili sigurni da je vaša užina napravljena od 100% voća i povrća, možete oguliti, nasjeckati i izmiksati razno voće i povrće, a zatim napraviti kombinaciju po vlastitom ukusu. Ako pak želite izbjeći kaos u kuhinji i dobiti isti rezultat koji lako možete ponijeti sa sobom gdje god da krenete, posegnite za Nutrino Lab užinama u raznim kombinacijama od 100% voća i povrća.
Popularne voćne kombinacije su:
– jabuka, mango, papaja, banana
– jabuka, višnja, borovnica
– jabuka, breskva, jagoda, malina
Možete odabrati i mješavine raznog voća s mrkvom, đumbirom, špinatom ili ciklom.
Priprema: nije potrebna.
Odaberite željenu kombinaciju mješavina, lagano otvorite pouch vrećicu i još lakše skviZZnite i vaše uživanje u užini zbog koje nećete požaliti može početi. Bogatstvo ukusa svježeg voća i povrća, bez šećera, boja, pojačivača ukusa i bez glutena, osigurat će neophodan dnevni unos vitamina i hranjivih tvari koje su potrebne da imate dovoljno energije tijekom dana i da svoju glad držite pod kontrolom. Ovu užinu bez straha nosite u svojim torbama i ne morate se bojati da će se prosuti po ruksaku. Nutrino Lab pouch pakiranja pored toga što je praktična za ponijeti i za konzumiranje u pokretu, čuvaju dugotrajnu svježinu, miris i sve nutritivne vrijednosti proizvoda.
4/ Niskokalorična užina od jogurta s maslacem od kikirikija
Znate onaj osjećaj: Možda je na poslu postalo dosadno. Ili možda stres utiče na vas na kraju dana. Ponekad ste jednostavno gladni! Bez obzira što je, ponekad je jedina stvar koja može zadovoljiti vaše želje nešto slatko i kremasto. Ne prepuštajte se slatkim, masnim grickalicama. Umjesto toga, napravite najlakšu poslasticu koju ćete ikada napraviti: niskokalorični umak od jogurta s maslacem od kikirikija.
Sastojci:
Žlica maslaca od kikirikija, čaša grčkog jogurta, voće po izboru.
Priprema:
U posudi pomiješajte maslac od kikirikija s jogurtom u jednoj činiji i nasjeckajte voće po želji. Možete umočiti voće u umak i tako ga konzumirati, ili jednostavno umočiti kriške jabuke ili kruške u umak i uživajte u kremastoj teksturi zalogaja punih proteina. To je savršen način da zadovoljite želje za slatkim ili obroke nakon večere bez gomilanja kalorija. Poslužite ga djeci za obiteljsku užinu koja je jednako zdrava koliko je i ukusna!
5/ Štapići celera i maslac od kikirikija
Ova osvježavajuća kombinacija pružit će vam uživanje u užini bez obzira na godine. Zdrava kombinacija vlakana i proteina, ne samo što će ublažiti trenutnu glad, već će vam dati energiju za sve izazove s kojima se susrećete tijekom dana.
Sastojci:
3 velika štapića celera, maslac od kikirikija, morska sol po ukusu
Priprema:
Celer operite i nasjeckajte na dugačke široke štapiće. Papirnatim ručnikom obrišite višak vode, a u udubljenja namažite tanki sloj maslaca od kikirikija. Celer možete čuvati u frižideru kako bi duže ostao svjež i hrskav. Idealan je izbor za laganu užinu.
