Je li jedna od vaših novogodišnjih odluka bila da se pokrenete i upišete neku vrstu treninga? Držite li se te odluke i danas, iako smo već u veljači? Svjesni smo da velika većina ljudi vodi užurban život i da sve što žele jest na kraju napornog dana sjesti na kauč, jesti sladoled i opustiti mozak uz dobar film ili seriju. To je sasvim u redu i prihvatljivo, ali isto tako ne smijemo zaboraviti koliko je važno za tjelesno i mentalno zdravlje kretati se.
Osim što ćete izgledati bolje, zahvaljujući treningu ćete se i osjećati bolje u vlastitoj koži, a upravo od tuda dolazi i samozadovoljstvo mnogim stvarima u život. To ne znači da ćete biti manje sretni ako pojedete hamburger, ali isto tako će vam unošenje zdravije hrane dati više energije za obavljanje svih obveza u danu. Trenirati možete bilo kada, samo odradite trening i napravite nešto dobro za svoje tijelo, ali i um. Toliko mu dugujete.
Navike od najranije dobi
Kada pričamo o treningu, kao da se uvijek obraćamo starijima od 20 godina, ali trening je veoma važan i tijekom odrastanja. Kao djeca na treninge idemo jer nas roditelji upišu, a kada dođe srednja škola, veliki broj djece odustane od istih.
“Važno je trenirati i živjeti zdravo u svakoj životnoj dobi”, ističe Daria Ličina, jedna je od mladih djevojaka koja potiče sve životne skupine na treniranje. Upravo na njezinim treninzima je veliki broj mladih ljudi, koji shvaćaju da je junk food i Netflix ok, ali ipak je briga o svom tijelu na prvom mjestu.
Daria ima samo 19 godina, a već vodi svoje grupne treninge. Ova studentica je u sportu i treningu od kada zna za sebe. Kao dijete je redovno pohađala sate baleta i suvremenog plesa, a obzirom na to da joj je mama fitness trenerica, dvorana joj je, kako kaže kao drugi dom. Tu se osjećan najbolje! Njezina majka, poznata fitness trenerica, Suzana Štimac, zaslužna je za isklesana tijela mnogih Hrvatica. Daria je polako, ali sigurno, krenula majčinim stopama u svijetu fitnessa.
Nije svaki trening za svakoga
“Volim trening jer mi služi kao neka vrsta psihoterapije, na tih sat vremena odmorim glavu. Osjećam se bolje, zadovoljnije i produktivnije nakon treninga. Osim toga, kada trening postane rutina, vidiš i rezultate na svom tijelu sto je odlično za samopouzdanje i motivaciju za sve ostalo. Iz istih razloga smatram da je trening dobar za sve. Naravno, ne odgovara svaki tip treninga svima, potrudite se pronaći što vam odgovara i uživajte u treningu, nemojte da vam to bude obaveza na koju se svaki dan morate tjerati”, ističe Daria.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Mnogi ljudi često žele u što manje vremena vidjeti što veće rezultate jer je to ono što ih drži motiviranima. Ipak, posebice na početku, nije dobro krenuti prenaglo i onda odustati jer ste se prenaglili. Bolje je krenuti s manjim težinama i manjim brojem treninga, ali ostati dosljedan i to pretvoriti u stil života.
“Uvijek preporučam svima da slušaju svoje tijelo, da se ne preforsiraju. Ako se osjećate kao da vam je potreban dan odmora, slobodno ga uzmite i odmorite. Osobno smatram da je optimalno odraditi 5 treninga tjedno, ali svi smo drugačiji. Važna je dosljednost i ne odustajanje”, naglašava Daria.
Svaki početak je težak, ali je stvar u odluci. Jednom kada se odlučite na treniranje, budite ustrajni i redovito odlazite na treninge kako bi vam to postao dio rutine. “Pogotovo u početku kako biste kondiciju i vidjeli promjenu na tijelu, a i u glavi. Sto se tiče konkretnih savjeta, čini mi se da su najredovitije cure koje se dogovaraju da idu zajedno na određeni termin u početku, tako da to nije losa ideja. Mene npr. motivira kad si kupim novi komplet za vježbanje, bilo bi mi žao da samo stoji u ormaru :-)”, otkriva Daria.
Važno je držati se rutine i imati jasne ciljeve
S obzirom na to da su fitness treneri inspiracija svojim klijentima, važno je da i sami budu u dobroj formi. Daria svaki dan iskoristi maksimalno, i bez obzira na obveze i tempo, svaki dan odradi trening, a zdrava hrana je nešto bez čega ne može.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
“Najviše volim trenirati ujutro na tašte, pa često odem iz kuće bez doručka, samo popijem kavu, no nakon treninga popijem proteinski smoothie. Za ručak se trudim uvijek pojesti topli obrok, obožavam juhe pa ih jedem svaki dan. Izbjegavam meso, iako mislim da je odličan izvor proteina i podržavam da ga drugi jedu, meni jednostavno ne odgovara. Najdraže mi je pojesti salatu, batat ili neki wok s povrćem. Navečer obično grickam rižine krekere s humusom, avokadom ili pojedem salatu. Između obroka, ako sam gladna, uz mene su uvijek orašasti plodovi, voće ili neke “zdrave” čokoladice.”
Dariji omiljeni zdravi recepti
Daria kaže da se hrani intuitivno, jede sve što joj se jede, sluša svoje tijelo, ne broji kalorije (više) i pokušava taj način prehrane bez režima nametnuti svima oko sebe “Jer je stvarno najzdravije i za psihu, a na kraju i tijelo.”
Uz redovito vježbanje i zdravu hranu, još je nekoliko čimbenika koji pomažu u procesu do tijela iz snova. “Izrazito je važno dovoljno spavati, piti dovoljno vode i voditi što aktivniji način života, tu i tamo obratiti pažnju na broj koraka u danu. Ako možete obaviti nešto pješke ili biciklom iskoristite tu priliku. Treninzi od 45min su odličan korak prema dobroj liniji, ali zapravo je promjena lifestylea potrebna kako bismo postigli naše ciljeve”, ističe Darija, otkrivajući neke svoje omiljene recpete:
“Avokado tost je super zasitan, fin i zdrav. Ja ga pripremam jako jednostavno: istostiram proteinski kruh, avokado usitnim vilicom, stavim malo maslinovog ulja, kap limuna i malo soli, i zatim ga namažem to na kruh. Ako vam to nije dovoljno zasitno, možete si napraviti i jaja uz to.
Mene smoothie također zasiti, a super je jer je praktičan i možete nositi sa sobom na posao ili u školu. Priprema ne može biti jednostavnija, samo sve sto želite u smoothie, stavite u blender i gotovo je za 10 sekundi. Ovo je odličan način i za unošenje voća i povrća, ako ih inače ne volite ili zaboravljate pojesti. S obzirom na to da sve više restorana ima zdravu hranu u svojoj ponudi, polako svi oni koji kažu da se ne stignu hraniti zdravo, ostaju bez opravdanja.“
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Plank – omiljena vježba za struk
Daria trenutačno vodi treninge u fitness centru BFF: “Vodim treninge koji se održavaju navečer. Moji treninzi su intenzivni su i vježbači su nakon istih, spremni za tuš i krevet. Svaki trening je koncipiran više manje isto. Sastoji se od cardia na početku koji služi za zagrijavanje. Nakon toga radimo full body workout s fokusom na trbušnjake i gluteus.”
Plank joj je omiljena vježba za struk. Postoji nebrojeno mnogo varijacija planka, ne mora biti onaj klasičan (često dosadan) u kojem jedna minuta traje vječno. Hip thrust joj je kao vježba definitvno favorit za stražnjicu, a za noge cučnjevi. Te vježbe su joj neizostavni dio svakog treninga.
Daria kaže kako su na njezine treninge svi dobrodošli, bez obzira na dob i spol. “Treninzi su namijenjeni svim dobnim skupinama. Dolaze i mlade djevojke nakon škole, ne rijetko i mame dođu sa njima, pa provedu zajedno kvalitetno vrijeme i naprave nešto dobro za svoje zdravlje. Na trening dolaze i muškarci, a to dodatno pridonosi dobroj i opuštenoj atmosferi na mojim treninzima.”
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Na Instagramu želi stvoriti zajednicu sretnih i zdravih ljudi
Daria je u posljednje vrijeme jako aktivna na svom Instagram profilu, gdje želi stvoriti pozitivnu zajednicu u kojoj će svatko moći pronaći inspiraciju za treniranje, ali zdrav način života.
“Instagram zna biti dosta toksično mjesto, želim da moj profil bude upravo suprotno. Trudim se biti tu na raspolaganju za bilo kakve savjete, pokušavam probuditi motivaciju za zdrav život, ali isto tako želim da moji pratitelji zavole sebe i imaju razumijevanja i za dane kada nemaju motivacije ni za sta, kada im se samo jede junk food i gleda Netflix.
Svi smo mi samo ljudi, a Instagram i ostale društvene mreže nam ponekad nameću neke nerealne načine života i očekivanja općenito. Uz sve to trudim se oko slika i estetike profila, pa da bude zanimljivo i onima koje nije briga za naš zdravi život :-)”, zaključuje Daria.