Iako se s ljetom dužimo još 20-ak dana, pred nama je promjenjivo vrijeme koje sa sobom donosi učestale kiše i pad temperatura. Kraj ljeta i početak jesnei je vrijeme kada mnogima od nas pada imunitet i potrebna mu je dodatna potpora kako bismo ostali zdravi i u punoj snazi. Istina, na imunitet treba paziti cijelu godinu, ali nikada nije kasno početi s brigom.
I dok su na tržištu dostupni razni dodatci prehrani, odlučili smo potražiti koje namirnice nam mogu u tome pomoći. Donosimo vam četiri vitamina i minerala koje bi svakako trebali unositi s hranom.
Probiotici
Što rade: Probiotici su uglavnom poznati po tome što održavaju zdrava crijeva i reguliraju naš probavni sustav, ali jedna od njihovih dodatnih prednosti je zdravlje imuniteta. Znanstvena istraživanja upućuju da probiotici ne mogu zamijeniti uništenu prirodnu tjelesnu floru, međutim kao privremene kolonije mogu pomoći organizmu. Tako što obavljaju iste funkcije kao prirodna flora, dajući prirodnoj flori dovoljno vremena da se oporavi.
Gdje se nalaze: Jogurt, kombucha, kiseli kupus, kimchi i kefir…
Cink
Što radi: Ako na početku prehlade odmah počnete koristiti pastile s cinkom, one mogu skratiti trajanje prehlade. Cink se u organizmu ne može pohraniti, pa ga je potrebno svakodnevno unositi u dovoljnim količinama kako bi ga organizam imao na raspolaganju za sve njegove funkcije.
Gdje se nalazi: Izvori cinka raznoliki i uključuju špinat, govedinu, kozice, mahunarke i sjemenke lana. Većina imunoloških studija o cinku fokusira se na sirupe i pastile.
Vitamin C
Što radi: Vitamin C djeluje kao antioksidans i ima ključnu ulogu u jačanju imuniteta. NNutrijent je sa snažnim imunomodulatornim djelovanjem koji naš organizam ne može sam proizvesti, pa ga je nužno unositi hranom. Također djeluje kao antihistaminik te na taj način može pomoći u olakšavanju simptoma alergija.
Gdje se nalazi: agrumi poput naranče, grejpa i limuna sadrže velike količine vitamina C. Drugi načini povećanja količine vitamina C uključuju uzimanje dodataka prehrani ili jesti više zelenog povrća poput brokule, kelja i prokulica.
Vitamin D
Što radi: Vitamin D je poseban po tome što se stvara u koži kao reakcija na izravnu sunčevu svjetlost. Iako je njegova primarna funkcija pomoć u snazi kostiju i mišića, također se bori protiv stresa i tjeskobe, kao i koristi imunološkom sustavu.
Gdje se nalazi: Vitamin D apsorbira se izravno od sunca, tako da povećanje unosa u tijelo može biti jednostavno kao i više sunčanja. Također ribe poput lososa i skuše i hrana poput gljiva.
