Utorak, 17 svibnja, 2022

Koliko jabuka dnevno trebamo pojesti za maksimalne benefite?

Jabuke su povezane s nizom blagodati koje bi mogle pomoći u promicanju dugoročnog zdravlja. Prepune su važnih hranjivih sastojaka, uključujući vlakna, vitamine, minerale i antioksidanse

Vjerojatno znate poznati izraz: ‘Jabuka na dan, doktor iz kuće van!’ koja aludira na sve zdravstvene benefite koje nam može pružiti samo jedna jabuka dnevno u prehrani.



Iako istraživanja pokazuju da jedenje više jabuka u danu zapravo nije povezano s manje posjeta liječniku, dodavanje jabuka vašoj prehrani može poboljšati nekoliko aspekata vašeg zdravlja.

Brojne zdravstvene dobrobiti

Jabuke su povezane s nizom blagodati koje bi mogle pomoći u promicanju dugoročnog zdravlja. Prepune su važnih hranjivih sastojaka, uključujući vlakna, vitamine, minerale i antioksidanse. Primjerice, jedna srednja jabuka pruža sljedeće hranjive sastojke:

  • Kalorije: 95
  • Ugljikohidrati: 25 grama
  • Vlakna: 4,5 grama
  • Vitamin C: 9% dnevne vrijednosti (DV)
  • Bakar: 5% DV
  • Kalij: 4% DV
  • Vitamin K: 3% DV

Vitamin C posebno djeluje kao antioksidans za neutraliziranje štetnih spojeva poznatih kao slobodni radikali te štiti od bolesti.
Jabuke su također odličan izvor antioksidansa poput kvercetina, kofeinske kiseline i epikatehina. Istraživanja su pokazala kako bi uzimanje više jabuka moglo biti povezano s manjim rizikom od nekoliko kroničnih stanja, uključujući bolesti srca.

Flavonoidi – spojevi koji smanjuju upalu i štite zdravlje srca

Zapravo je jedno istraživanje na preko 20.000 odraslih otkrilo da je konzumacija većih količina voća i povrća od bijelog mesa, uključujući jabuke, povezana s manjim rizikom od moždanog udara. To je možda zbog prisutnosti flavonoida koji se nalaze u jabukama, a to su spojevi za koje je dokazano da smanjuju upalu i štite zdravlje srca.

Jabuke su također pune topivih vlakana, koji mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i razini kolesterola, koji su oboje faktori rizika za srčane bolesti. Uz sve to, ovo popularno voće sadrži i nekoliko spojeva koji mogu pomoći u prevenciji stvaranja raka, uključujući antioksidante i flavonoide.

Prema ukupnom pregledu 41 istraživanja, konzumacija veće količine jabuka povezana je sa smanjenim rizikom od razvoja raka pluća. Sličnan rezultat pokazalo je i više drugih istraživanja, samo je dnevni unos veće količine jabuka povezan s manjim rizikom od raka debelog crijeva. Razna druga istraživanja sugeriraju da bi prehrana bogata voćem i povrćem mogla zaštititi od raka želuca, debelog crijeva, pluća, usne šupljine i jednjaka.

Izvrsne i za gubitak kilograma, rad mozga i zdravlje kostiju

Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se procijenili potencijalni antikancerogeni učinci jabuka i utvrdilo mogu li biti uključeni drugi čimbenici.
Zbog sadržaja vlakana, pokazalo se da jabuke potiču osjećaj sitosti, smanjuju unos kalorija i povećavaju gubitak kilograma. Ispitivanja na ljudima i životinjama otkrila su da bi konzumacija veće količine voća moglo biti povezano s povećanom mineralnom gustoćom kostiju i manjim rizikom od osteoporoze.
Istraživanja na životinjama pretpostavljaju da bi jedenje jabuka moglo smanjiti oksidativni stres, spriječiti mentalni pad i usporiti znakove starenja. Uz to, studije pokazuju da povećani unos jabuka može biti povezan s manjim rizikom od astme. Prema jednom velikom istraživanju, jedenje jedne jabuke dnevno bilo je povezano s 28% nižim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2, u usporedbi s nejedenjem jabuka uopće.

Za koga ipak nije preporučljivo jesti više jabuka na dan?

Međutim, jedenje više jabuka svaki dan može uzrokovati nekoliko štetnih nuspojava. Konkretno, brzo povećavanje unosa vlakana tijekom kratkog vremenskog razdoblja može uzrokovati simptome poput plinova, nadutosti i bolova u trbuhu. Kao i ostalo voće, i jabuka u svakoj porciji sadrži dobar dio ugljikohidrata. Iako to većini ljudi nije problem, oni koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ili oni s ketogenom prehranom možda će morati mjeriti unos.

Chez Darling: Tart Tatin ilitiga sapiranje ljage sa Stephanieinog imena

Ostala zdrava hrana

Bogate vitaminima, mineralima i antioksidantima, jabuke su izvrstan dodatak prehrani i mogu ponuditi nekoliko zdravstvenih blagodati. Međutim, mnoštvo voća i povrća nudi sličan niz hranjivih sastojaka i može biti jednako korisno za zdravlje.

Osim toga, uključivanje raznih vrsta voća i povrća u svoju rutinu može dodati hranjive vrijednosti vašoj prehrani. Donosimo i nekoliko drugih opcija voća i povrća koje možete jesti za zdravlje: banane, borovnice, brokula, mrkva, karfiol, grejp, kelj, mango, breskve, kruške, ananas, maline, špinat, jagode, rajčica…

Pročitajte još...

10 namirnica koje fantastično hidratiziraju kožu – iznutra!

Želite li izgubiti višak kilograma ali i pomladiti kožu kvalitetnom prehranom? U svaki obrok uključite ove slasne namirnice - one će vas 'stanjiti', pomoći u probavi i podariti koži zdravi sjaj

Chez Darling: Tart Tatin ilitiga sapiranje ljage sa Stephanieinog imena

Tart Tatin jedna od najpoznatijih svjetskih slastica, a naši ljudi ju uglavnom ne poznaju. A ako i znaju za nju, onda znaju krivu legendu. Želim naglasiti genijalnost ovog deserta i odati svojevrsni hommage preopterećenim kuharicama...

Opstipacija: Muči vas neredovita stolica? Posegnite za ljekovitim biljkama

Imate problema sa opstipacijom, odnosno, zatvorom? Tada znate kako trebate poduzeti sve što je u vašoj moći da ju izregulirate. Naime, kao posljedica neuredne stolice u organizmu javljaju se brojni poremećaji koji vrlo štetno djeluju na druge organe, a u najgorem slučaju dolazi do raka debelog crijeva

Brze maske za osvježenje lica – a sve sastojke imate u hladnjaku…

Ako ste kojim slučajem pri pogledu u ogledalo pomislili kako bi vam hitno trebao neki tretman uljepšavanja i relaksacije - na dobrom ste mjestu. Donosimo tri prijedloga za fantastične domaće maske koje će u trenu ukloniti umor s vašeg lica

Povezano

Svi u prirodu: Svježi zrak utječe na naše fizičko zdravlje puno više nego što mislimo

Osim što se svatko se osjeća zdravije nakon šetnje šumom, dana provedenog na plaži ili osvježavajuće šetnje susjedstvom nakon večere, sada su i istraživanja pokazala da svježi zrak ima značajne učinke na vaše zdravlje

Mračna strana proljeća: Kako se nositi s alergijama?

Lijepo vrijeme i dulji dani nisu svakome pojam ugode i bezbrižnosti, pa tako sezonski alergičari jako dobro poznaju i mračnu stranu proljeća. Donosimo nekoliko načina na koje možete usporiti alergiju, umjesto da ona uspori vas

Znate li da 1 od 100 osoba boluje od celijakije? Evo kako se boriti protiv tihe bolesti!

Celijakija se može očitovati raznolikim simptomima, a oboljela osoba može biti i potpuno bez simptoma. Jedini lijek je stroga i doživotna bezglutenska dijeta

Detoksikacijske kupke: spas od prehlada, anksioznosti, suhe kože, stresa…

Od smirivanja uma do ublažavanja upala, poboljšanja simptoma prehlade i gripe do smirivanja nadražene kože, evo kako uz pomoć pjenastih kupki (u koje možemo dodati i poneki 'tajni' sastojak) možemo ublažiti ili prevenirati brojne zdravstvene tegobe...

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime