Ljeto je došlo, godišnji odmori se bliže, a da biste zablistali u kupaćim kostimima, ostalo je još samo malo vremena. Ako ste jedni od onih koji ste dijetu ostavili za zadnji tren – ne paničarite! Donosimo vam prijedloge nekoliko last minute dijeta koje će vam pomoći da zablistate u bikiniju ili na nekom važnom događaju ovoga ljeta, bez previše muke. Naravno, kao kod bilo koje druge dijete, pazite na svoje zdravlje.
Trodnevna vojnička dijeta
Postoji nekoliko varijanti ove dijete, ali svim je zajedničko trajanje od tri dana i gubitak nekoliko kilograma, čak i do pet u samo tri dana. Fokus je na tome da se unosi jako malo kalorija dnevno, samo 1000 te da se ne unose namirnice koje sadržavaju masnoće, već puno voća, povrća, tune i velike količine vode.
Zbog smanjenog unosa kalorija organizam ubrzano kreće trošiti zalihe, čime dolazi do mršavljenja, s tim da treba paziti da ne dođe do jo-jo efekta. Baš zbog toga ovaj režim traje samo tri dana, naime nakon više dana organizam bi prepoznao da nešto nije u redu i metabolizma bi krenuo usporavati što bi dovelo i do vraćanja kilograma nakon završetka dijete. Ova je dijeta jednostavna i nije je teško provesti, namirnice su dostupne, a i očistit ćete tijelo od toksina.
PRVI DAN
Doručak: pola grejpfruta, šnita tosta, dvije žlice namaza od kikirikija i kava ili čaj (s kofeinom).
Ručak: pola šalice tune, šnita tosta, kava ili čaj (s kofeinom).
Večera: 100 g bilo koje vrste mesa, šalica zelenog graha, pola banane, jedna jabuka i šalica sladoleda od vanilije.
DRUGI DAN
Doručak: jedno jaje, šnita kruha i pola banane.
Ručak: šalica svježeg sira ili šnita tvrdog sira, jedno tvrdo kuhano jaje i pet slanih krekera.
Večera: dvije hrenovke, šalica brokule, pola šalice mrkve, pola banane i pola šalice sladoleda od vanilije.
TREĆI DAN
Doručak: pet slanih krekera, šnita tvrdog sira i manja jabuka.
Ručak: tvrdo kuhano jaje i šnita tosta.
Večera: šalica tune, pola banane i šalica sladoleda od vanilije.
Dijeta – 4 kg u 4 dana
Ova dijeta može zvučati jako restriktivno i nemoguće, ali zapravo je vrlo moguća i provjerena. Sve što trebate jest držati se striktno uputa i vidjet ćete njezinu učinkovitost i rezultate. Prvi dan ove dijete naziva se ‘tečni dan’, jer je osmišljen tako da organizmu pruži dovoljno tečnosti, bez dodataka soli, a tako se borite protiv zadržavanja vode u tijelu. Nakon toga sljedeća tri dana ograničeni ste na unos 1000 kalorija dnevno, ali ne brinite, meni je osmišljen tako da organizmu ponudi dovoljno proteina, minerala i biljnih stvari s malim udjelom soli i šećera.
PRVI DAN
Doručak: smoothie od jagoda, baby špinata, đumbira i mlijeka.
Ručak i večera: juha od mrkve i peršina, dvije porcije.
DRUGI DAN
Doručak: 2 dl nemasnog jogurta sa 150 g bobičastog voća, po želji možete dodati žlicu meda i malo sjemenki suncokreta.
Ručak: zelena salata s pečenom crvenom paprikom, cherry rajčica i krastavcem, uz ribu i maslinovo ulje.
Večera: 150 g mrkve, sa 125 g mljevenog goveđeg mesa i 150 g sosa od rajčice.
TREĆI DAN
Doručak: tost s banana pireom i obranim mlijekom.
Ručak: 75 g mozzarella sira, 150 g rajčica s listićima bosiljka, raženi kruh.
Večera: 130 g lososa, krumpir kuhan na pari.
ČETVRTI DAN
Doručak: jaja sa šampinjonima na maslinovom ulju i jedna banana.
Ručak: Juha od povrća, jedan komad pite i jedna jabuka.
Večera: Pileća prsa bez kože i nezačinjena salata.
U 5 dana do vitkog tijela
Ovaj petodnevni plan dijete s malo masnoća i malo kalorija sadrži puno hranjivih sastojaka, tako da možete bez izgladnjivanja, za samo pet dana stati u broj manju haljinu. Plan je nutricionistički uravnotežen s obrocima koji su niskokalorični, ali svejedno prepuni hranjivih sastojaka, voća, povrća i vlakana koje će vas zasititi i dati vam dovoljno energije. Meni nije striktno određen po danima, već imate popis obroka pa si birate što želite jesti za doručak, ručak i večeru taj dan, a smijete i ponavljati.
Doručak 1: 30 g nezaslađenog mueslia s 1 žlicom jogurta i šakom malina te 1 čaša svježe iscijeđenog voćnog soka, nezaslađenog.
Doručak 2: 1 kriška tosta integralnog brašna s cherry rajčicama te 1 čaša svježe iscijeđenog voćnog soka, nezaslađenog.
Doručak 3: Dvoje poširanih jaja poslužena na kriški integralnog tosta.
Doručak 4: Smoothie od soka 1 naranče, 1 banane, 150 ml poluobranog mlijeka te malo jogurta i žlicom bistrog meda.
Doručak 5: 1 bagel pecivo prepečeno i preliveno sa žlicom polumasnog krem sira te mala zdjelica jagoda.
Ručak 1: Salata od 1 avokada, 1 rajčice i 40 g mozzarelle s maslinovim uljem i 2 cjelovita krekera.
Ručak 2: 1 tanjur juhe od povrća, poslužen s 1 šnitom integralnog peciva.
Ručak 3: Sendvič napravljen s 1 kriškom integralnog kruha, 2 kriške nemasne šunke, lišćem rukole i 2 rajčice te 1 jogurt.
Ručak 4: 1 krumpir s 2 žlice svježeg polumasnog sira te 1 naranča.
Ručak 5: 60 g salata od graha s 2 žlice kuhane riže, prelivena s malo masnoće te 1 jabuka.
Večera 1: 1 file lososa, začinjen limunovim sokom, umotan u foliju i pečen na 180°C oko 12 minuta. Poslužiti sa 100 g miješanog povrća, prženog u 1 žličici maslinovog ulja.
Večera 2: Pecite 1 pileći file s rajčicom i miješanim biljem na 190°C 15-20 minuta. Poslužite sa 60 g brokule i mrkve, oboje kuhano na pari te 2 šljive za desert.
Večera 3: 2 nemasne goveđe kobasice, pečene na žaru i poslužene sa 100 g graha i 30 g batata.
Večera 4: 1 mali janjeći kotlet, pečen na žaru 10-12 minuta i poslužen sa 60 g slatkog kukuruza.
Večera 5: Pileća prsa narezana na trake i pržena na 1 žlici ulja, s 4 gljive, 3 cherry rajčice i šakom baby špinata.