Srijeda, 10 kolovoza, 2022

Uživanje bez posljedica: 5 provjerenih savjeta kako sačuvati vitkost tijekom ljeta

Čak i oni koji tijekom cijele godine paze što jedu i redovito se bave nekom aktivnošću, ljeti malo 'zastrane' i više ne broje kalorije. Zato donosimo pet prvovjerenih i lako primjenjivih savjeta kako sačuvati vitkost tijekom ljeta

Tijekom godišnjih odmora svi se volimo opustiti i prepostiti užicima. Čak i oni koji tijekom cijele godine paze što jedu i redovito se bave nekom aktivnošću, ljeti malo ‘zastrane’ i više ne broje kalorije te puno manje paze što jedu. No, to može biti zamka jer se kilogrami, iz iskustva znamo, kod većine ljudi puno brže skupljaju nego smanjuju. Zato donosimo pet prvovjerenih i lako primjenjivih savjeta kako sačuvati vitkost tijekom ljeta:

1) Jedite polako



Kako ne biste odjedanput pojeli previše, dajte organizmu vremena da vam javi da ste siti. Naime, organizam ima osjećaj sitosti tek nakon dvadeset minuta jela. Zbog toga svaki zaloga dobro prožvačite i zapamtite: jedete li polako, lakše ćete probaviti hranu, puno manje ćete pojesti i nećete patiti od žgaravice!

2) Osnažite mišiće

Ako vam se ljeti ne da ići na fitness ili aerobik, preporučujemo da svako jutro otplivate jednu dionicu koju ćete si unaprijed zadati i da budete redoviti. Ako niste jutarnji tip, ostavite plivanje za neki drugi dio dana. Tako ćete moći vježbati kad god poželite. Ako pak ne volite plivati ili niste u blizini mora ili rijeke, potrudite se da što više hodate ili vozite bicikl.

3) Smanjite unos nepotrebnih kalorija

Napravite salatu s upola manje kalorija – smanjite količinu ulja te, umjesto njega, izmiješajte žlicu začinskih trava sa žličicom senfa, 2 žlice ulja, 2 žlice vode i dvije žlice octa (jabučnog ili vinskog). Također, umjesto voćnih sokova, pijte što više vode, a umjesto slatkiša – voće, a ako već ne možete odoljeti sladoledu, birajte voćne okuse.

4) Pospremajte stan, apartman ili vikendicu

Kućni poslovi znaju biti zamorni i tijekom godišnjeg odmora, ne želimo ni pomišljati na njih, no doista puno kalorija možete potrošiti posvetite li se svaki dan samo jednoj aktivnosti:

  • pranje posuđa troši 220 kcal na sat, a pranje poda 120.
  • namještanje kreveta s podizanjem madraca i istresanjem pokrivača sagorijeva oko 135 kcal na sat, a usisavanje oko 190 kalorija na sat
  • pranje prozora sagorijeva 250 kalorija na sat

5) Jedite češće ribu nego meso

Ljeti ionako jedemo puno više ribe neg mesa pa neka vam riba na jelovniku bude što češće; posebice plava riba koja je bogata nezasićenim masnim kiselinama. Bijela riba pak ima malu kalorijsku vrijednost, obiluje bjelančevinama, a gotovo uopće nema zasićenih masnoća.

Pročitajte još...

10 namirnica koje fantastično hidratiziraju kožu – iznutra!

Želite li izgubiti višak kilograma ali i pomladiti kožu kvalitetnom prehranom? U svaki obrok uključite ove slasne namirnice - one će vas 'stanjiti', pomoći u probavi i podariti koži zdravi sjaj

7 faktora koji usporavaju starenje, ali utječu i na mentalnu higijenu!

Jeste li uopće svjesni kvalitete svojega života? Hranite li se pravilno i kakve namirnice unosite u svoj organizam? Pazite li na mentalnu higijenu? Vježbate li? Sve su to faktori koji itekako utječu na to kako brzo starite, a ovdje vam donosima provjerene savjete za usporavanje starenja

6 načina kako još više možete uživati u toploj kupki

Puno je način da u svoj dan unesete malo 'maženja' vlastitog tijela i duha, a kupka je provjerena metoda za smirivanje tjeskobe, umora i stresa. Evo kako u njoj maksimalno uživati…

Brze maske za osvježenje lica – a sve sastojke imate u hladnjaku…

Ako ste kojim slučajem pri pogledu u ogledalo pomislili kako bi vam hitno trebao neki tretman uljepšavanja i relaksacije - na dobrom ste mjestu. Donosimo tri prijedloga za fantastične domaće maske koje će u trenu ukloniti umor s vašeg lica

Povezano

Liječi i oporavlja: Koje su sve terapeutske blagodati boravka pored mora

Jeste li ikada pomislili da odlazak na more nosi mnoge druge prednosti osim kupanja, sunčanja i avanturističkih aktivnosti na njemu. Morska voda i morski zrak, dokazano, imaju pozitivan učinak na naše cjelokupno psihofizičko zdravlje

Koštice ovog ljetnog voća nikad ne trebate ispljunuti nego ih – pojedite

Žvačući ove sjemenke u organizam možete unijeti obilje hranjivih sastojaka, a od njih možete pripremiti i fantastične pržene grickalice. No, zato treba pripaziti da ne progutate sjemenke nekog drugog voća...

Ljetni problemi: Što napraviti ako vas ubode pčela?

Pčelinji ubod obično se osjeti kao oštar ubod ili peckanje. To je zato što pčelinji žalac koji se koristi za probijanje kože sadrži otrov. Kiselu smjesu punu proteina, enzima i drugih spojeva koji pomažu pčeli da se obrani od grabežljivaca

Želite osvježiti zrak u kući? Ovo je 9 najboljih načina za dašak svježine

Hlapljivi organski spojevi mogu prouzročiti veći rizik razvoja raka, što znači da je najpametnije u potpunosti ih izbaciti iz svog doma. Srećom, riješiti se tih opasnih elemenata lakše je nego što se čini ako se pridržavate malih pravila

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime