Srijeda, 12 lipnja, 2024

Uživanje bez posljedica: 5 provjerenih savjeta kako sačuvati vitkost tijekom ljeta

Čak i oni koji tijekom cijele godine paze što jedu i redovito se bave nekom aktivnošću, ljeti malo 'zastrane' i više ne broje kalorije. Zato donosimo pet prvovjerenih i lako primjenjivih savjeta kako sačuvati vitkost tijekom ljeta

Tijekom godišnjih odmora svi se volimo opustiti i prepostiti užicima. Čak i oni koji tijekom cijele godine paze što jedu i redovito se bave nekom aktivnošću, ljeti malo ‘zastrane’ i više ne broje kalorije te puno manje paze što jedu. No, to može biti zamka jer se kilogrami, iz iskustva znamo, kod većine ljudi puno brže skupljaju nego smanjuju. Zato donosimo pet prvovjerenih i lako primjenjivih savjeta kako sačuvati vitkost tijekom ljeta:



1) Jedite polako

Kako ne biste odjedanput pojeli previše, dajte organizmu vremena da vam javi da ste siti. Naime, organizam ima osjećaj sitosti tek nakon dvadeset minuta jela. Zbog toga svaki zaloga dobro prožvačite i zapamtite: jedete li polako, lakše ćete probaviti hranu, puno manje ćete pojesti i nećete patiti od žgaravice!

2) Osnažite mišiće

Ako vam se ljeti ne da ići na fitness ili aerobik, preporučujemo da svako jutro otplivate jednu dionicu koju ćete si unaprijed zadati i da budete redoviti. Ako niste jutarnji tip, ostavite plivanje za neki drugi dio dana. Tako ćete moći vježbati kad god poželite. Ako pak ne volite plivati ili niste u blizini mora ili rijeke, potrudite se da što više hodate ili vozite bicikl.

3) Smanjite unos nepotrebnih kalorija

Napravite salatu s upola manje kalorija – smanjite količinu ulja te, umjesto njega, izmiješajte žlicu začinskih trava sa žličicom senfa, 2 žlice ulja, 2 žlice vode i dvije žlice octa (jabučnog ili vinskog). Također, umjesto voćnih sokova, pijte što više vode, a umjesto slatkiša – voće, a ako već ne možete odoljeti sladoledu, birajte voćne okuse.

4) Pospremajte stan, apartman ili vikendicu

Kućni poslovi znaju biti zamorni i tijekom godišnjeg odmora, ne želimo ni pomišljati na njih, no doista puno kalorija možete potrošiti posvetite li se svaki dan samo jednoj aktivnosti:

  • pranje posuđa troši 220 kcal na sat, a pranje poda 120.
  • namještanje kreveta s podizanjem madraca i istresanjem pokrivača sagorijeva oko 135 kcal na sat, a usisavanje oko 190 kalorija na sat
  • pranje prozora sagorijeva 250 kalorija na sat

5) Jedite češće ribu nego meso

Ljeti ionako jedemo puno više ribe neg mesa pa neka vam riba na jelovniku bude što češće; posebice plava riba koja je bogata nezasićenim masnim kiselinama. Bijela riba pak ima malu kalorijsku vrijednost, obiluje bjelančevinama, a gotovo uopće nema zasićenih masnoća.

Pročitajte još...

Povezano

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime