Nema većeg znaka da je ljeto na izmaku od kiše. Dok je ljetna kiša dobrodošla pojava, kiša koja dolazi početkom jeseni oboji nebo u tmurnu nijansu sive i čini se da temperatura padne gotovo odmah. Ovo možda i nije tako dobra vijest za sve nadolazeće društvene planove – ali čini čuda za spavanje. Ako ste ikada pokušali googlati zvukove koji uspavljuju, znate da je kiša jedan od najpopularnijih ASMR zvukova za spavanje. Ali zašto je tako dobra za uspavljivanje?
Zašto nas kiša uspavljuje?
Kiša čini da se osjećamo pospano jer je to bijeli šum (jaka kiša) ili ružičasti šum (stalna kiša). Ovi su zvukovi slični po tome što oba prikrivaju druge zvukove iz našeg normalnog slušnog raspona i mogu se koristiti kao ambijentalni zvuk za prigušivanje drugih zvukova, osobito tijekom spavanja. Istraživanja su ukazala da ova vrsta buke, koja dopire preko cijelog spektra zvuka, djeluje i pomaže bolje spavati jer pomaže u sinkronizaciji naših moždanih valova. Pokriva cijeli raspon frekvencija i može prikriti većinu zvukova. Ružičasti šum je, u teoriji, manje učinkovit jer je mekši i manje grub, pa ga je lakše slušati. To je možda razlog zašto nas slušanje jake kiše može umiriti spavati.
Dok znanstvenici još nisu u potpunosti odlučili zašto se tako dobro nosimo s bijelim šumom, nekoliko studija pokazuje da on doista djeluje. Istraživanja Medicinskog fakulteta Harvard i Sveučilišta Cornell, na primjer, otkrila su da bijeli šum pomaže odraslima da brže zaspu za čak 38% u nekim slučajevima, a također i onima koji slušaju bijeli šum imaju tendenciju provesti više vremena u krevetu i postići bolju kvalitetu sna tijekom noći.
Ali bijeli šum dolazi u mnogim drugim oblicima osim kiše, poput smetnji na televizoru, ventilatora koji vrti, usisavača ili jakog sušila za kosu. Neki ljudi također ne mogu zaspati s umjetnom bukom u pozadini, uključujući zvukove kiše u aplikacijama za spavanje, ali nemaju problema s uspavljivanjem kad vani pada prava kiša. Dakle, što je tu tako posebno?
1/ Nedostatak sunčeve svjetlosti
Ne događa se često da jaka sunčeva svjetlost prati pljusak. Češće nego kad pada kiša, tamni oblaci se navuku i nebo se počne tamniti. Ne samo da se zbog toga prirodno želimo zavuči ispod pokrivača ili provesti dan na kauču, naše tijelo to zapravo doživljava kao signal da je vrijeme za spavanje. Pinealna žlijezda našeg mozga počinje lučiti hormon koji se zove melatonin kada vani padne mrak. To je prirodna pomoć tijelu za spavanje jer nam to signalizira da smo umorni i da je vrijeme za spavanje.
Kad pada kiša, događa se ista stvar – epifiza je stimulirana nedostatkom sunčeve svjetlosti, više melatonina ulazi u krvotok, a mi se prirodno osjećamo umornije. Skloni smo manje spavati tijekom ljetnih mjeseci iz sličnog razloga; sunčeva svjetlost ima obrnuti učinak i sprječava žlijezdu da otpusti melatonin.
2/ Kiša je neprijeteći zvuk
Još jedan hormon koji je važan kada želimo zaspati je adrenalin, jedan od hormona stresa. On se proizvodi u nadbubrežnoj žlijezdi i izravno je povezano s našim odgovorom na borbu ili bijeg, pa što ga više ide kroz naše tijelo, to ćemo se manje moći opustiti. Istraživanja pokazuju da mozak zvuk kiše ne percipira kao prijeteći. Ritmični monotoni zvukovi ne pokreću naš sustav odgovora aktiviranja prijetnje, što je evolucijski odgovor na iznenadne glasne zvukove. Dakle, zvuk kiše može pomoći u održavanju naše razine adrenalina na zdravoj razini prije spavanja, a može čak djelovati i nadomjestiti druge zvukove koji bi inače mogli uzrokovati porast ove razine.
3/ Kiša je meditativan zvuk
Postoji razlog zašto toliko ljudi prakticira meditaciju prije spavanja, a jednostavan zvuk kiše koji se ponavlja može potaknuti isti meditativni osjećaj, kaže psiholog. Kiša pokreće alfa valove u mozgu, opuštajući naš pretjerano stimulirani mozak kako bi nam pomogao da brže zaspimo.
4/ Povećana vlaga
U jeku ljeta pitali smo se zašto nas vrućina umara, a jedan od tih razloga bila je vlaga koja često dolazi s vrućim vremenom. Onaj ljepljivi, vrući osjećaj koji imate kada kao da nema dovoljno zraka? Također je uobičajen kada vani pada kiša, jer voda na isti način zasićuje zrak parom. Veća vlažnost i toplina znače da naša tijela rade više kako bi ostala hladna, šaljući krv na površinu kože da se ohladi. Zbog toga se u najboljem slučaju osjećamo umorno, što znači da je vjerojatnije da ćemo se osjećati umorno i željeti rano otići u krevet.
5/ Prigušuje ometajuće zvukove
Ovo je glavni razlog zašto se zbog kiše osjećate pospano. Ako živite u gradu ili negdje gdje je buka konstantna izvan prozora vaše spavaće sobe i mučite se zaspati, zvukovi kiše mogu vam stvarno pomoći jer prikrivaju zvukove oko vas. Dok spavamo, naš mozak nastavlja obrađivati zvukove, a stvari poput lupanja vratima automobila, laveža pasa i bučnog razgovora ljudi na ulici često će stimulirati naš mozak i ometati nam san, a zvuk kiše može prikriti te zvukove.