Dok svi drugi slave zadnji dan zime i početak proljeća, vi se osjećate umornije i pospanije nego ikada. Sunce sija, priroda se rascvjetala i dok svi drugi vani uživaju u šetnji šumom i upijaju vitamin D, osjećate se malaksalo, slabo i patite od vrtoglavica. Možda se sad već i pitate što nije u redu s vama?
Svi smo barem jednom u životu čuli za pojam proljetni umor. To je fenomen koji označava gubitak energije i volje nakon zime, a koji se pojavljuje početkom proljeća. Ovaj fenomen je u potpunosti kontraintuitivan jer: kako je moguće da smo napokon dočekali dulje dane i sunce, a osjećamo se umornije nego ikada prije?
Proljetni umor može se dogoditi svima. To nije bolest nego fiziološko stanje koje nastaje, najvjerojatnije zbog hormonalnih promjena i nedovoljne razine određenih nutrijenata u našem organizmu. To je skup tjelesnih i psihičkih simptoma koji se javljaju nakon dugih zimskih mjeseci. Proljetni umor najlakše je definirati koa iznenadni gubitak energije i konstantni osjećaj umora. Ako patite od promjena raspoloženja, nemojte se brinuti, vaš organizam se čudno ponaša jer se prilagođava na drugo godišnje doba.
Proljetni umor kao termin skovan je u 20. stoljeću, o njemu uglavnom govore Nijemci: Frühjahrsmüdigkeit.
5 domaćih recepata za detoksikaciju organizma i bustanje imuniteta!
Ovo su neki simptomi proljetnog umora: nedostatak energije i pospanost, nedostatak koncentracije, vrtoglavica, razdražljivost, depresija, tjeskoba, smanjena radna produktivnost, slab imunosni sustav, gubitak zanimanja za aktivnosti koje ste voljeli raditi, osjećaj tromosti, osjećaj lošeg raspoloženja i tjeskobe cijeli dan.
1/ Zašto nastaje proljetni umor?
Serotonin vs. melatonin
S obzirom da ovo nije potvrđeni medicinski ili psihološki fenomen, posotji nekoliko teorija koje objašnjavaju zašto nastaje proljetni umor. Jedan od najvažnijih razloga i čimbenika zbog kojih nastaje proljetni umor su hormonalne promjene.Tijekom zime u našem tijelu ponestaje hormona sreće serotonina koji je smanjvač stresa, razlog je kraći dan i tijelo koje se prilagođava tome i proizvodi više hormona za spavanje melatonina. Kada dođe proljeće, dan je duži, tijelo se počinje prilagođavati jer naša tjelesna temperatura raste, krvni tlak pada, a svjetlo uzrokuje da tijelo oslobađa više serotonina, no početkom proljeća u ožujku i travnju količina melatonina je još uvijek vrlo visoka. Naše tijelo ne može se prilagoditi preko noći, a rezultat toga je da neki od nas pate od proljetnog umora, odnosno osjećaju se manje motivirano, umorno, slabo, letargično. Znači nije sve u vašoj glavi, već se hormoni mijenjaju.
Manjak nutrijenata
Drugi razlog je da je zimska prehrana slabija od proljetne prehrane jer konzumiramo manje svježeg povrća i voća, a više ugljikohidrata, šećera i masti, zimi skladištimo masnoće, a u proljeće naše tijelo se budi. Zbog manjeg unosa voća i povrća definitivno je smanjena razina vitamina, magnezija, ali i vitamina D jer smo slabije bili izloženi suncu. Kada dođe proljeće, naše tijelo reagira jer su mu potrebni nutrijenti i to dovodi do umora i iscrpljenosti.
Svježi početak godine: Vrijeme je za detox tijela uz hladno prešane sokove od voća i povrća!
Promjena vremena
Na proljetni umor utječe i promjena vremena, a svi koji reagiraju na promjene vremena, osjetljiviji su na promjene godišnjih doba, upravo zbog toga što dani postaju duži, a noći kraće, kod ljudi takve promjene mogu izazvati tjeskobu i anksioznost. Neka tijela se teže prilagođavaju novim godišnjim dobima i osjećaju sve jače.
Ako osjećate anksioznost i paniku, i brinete se da je možda nešto drugo vama i vašem tijelu, morate znati da proljetni umor može potrajati najviše do mjesec dana, ako se simptomi pojavljuju i nakon tog perioda ili postaju intenzivniji, morate potražiti pomoć i razgovarati s liječnikom!
2/ Kako se riješiti proljetnog umora?
Kao i većina naših problema, rješavanje proljetnog umora kreće iz prehrane. Trebamo konzumirati kvalitetniju i raznolikiju hranu punu nutrijenata te u periodu kada krene proljeće početi konzumirati dodatke u prehrani za jačanje imuniteta i cjelokupnog stanja organizma.Tvoji saveznici su vitamin C, vitamin B, magnezij i željezo! Protiv proljetnog umora se možete boriti detoxom koji će pročistiti vaš organizam, probajte s trodnevnim detox programima sa smoothiejima!
U vodi je spas!
Ključno je da se hidratizirate toliko da vodom isperete umor. Zaista je u ovom prijelaznom razdoblju ključno unositi dovoljnu količinu tekućine kako bi naše tijelo moglo obavljati sve svoje funkcije. Već i blaga dehidracija dovodi do glavobolje, vrtoglavice i osjećaja slabosti, stoga je važno dovoljno piti jer i nedostatak tekućine sigurno utječe da se osjećate umornije i bezvoljnije.
Recite ne popodnevnom spavanju!
Osjećate potrebu za spavanjem popodne, trgnite se jer vam nije potreban san poslije ručka, on će vas samo još više iscrpiti i poremetiti ritam spavanja tijekom noći. Kada osjetite umor, radije se istuširajte, popijte osvježavajuće piće ili ako baš ne možete bez popodnevnog sna, neka on bude kratak do 15 minuta. Ako navečer imate problema sa spavanjem izbjegavajte tešku hranu i napitke koji razbuđuju, a u svoju rutinu uvedite čajeve za opuštanje!
Fizička aktivnost
Proljenti umor ćete otjerati tjelesnom aktivnošću jer će ona potaknuti izlučivanje hormona i utjecati na postizanje dobrog osjećaja. Uputite se u prirodu, budie na svježem zraku i suncu. Vitamin D se razija uz pomoć sunčevih zraka, manjak vitamina D uzrokuje simptome proljetnog umora- bezvoljnost, depresiju, nesanicu i. infekcije! Morate u sovju rutinu uvesti neku tjelesnu aktivnost, vožnju bicikla, rolanje, rad u vrtu ili samo šetnnju, sve to pomoći će vam da se rješite umora i nastavite dalje sa svojim životom i uživate u proljeću!