Četvrtak, 18 kolovoza, 2022

Ovo je 5 najčešćih zabluda i mitova o fitnessu, treniranju i zdravlju

U moru raznih informacija na internetu često se nađu i brojne dezinformacije - a vrlo često one uključuju mitove o kondiciji i zdravlju koji mogu negativno utjecati na način na koji treniramo i jedemo. Ovo je 5 najčešćih

Kad su sport i vježbanje u pitanju, nema tog pitanja na kojeg vam internet neće odgovoriti. Kako početi trenirati, koje vježbe su najbolje za trbušnjake, kako trenirati poput celebrityja



No, u moru raznih informacija na webu često se nađu i razne dezinformacije – a vrlo često one uključuju mitove o kondiciji i zdravlju koji mogu negativno utjecati na način na koji treniramo i jedemo. Ovo je 5 najčešćih:

1/ Dizanje utega učinit će vas ‘previše mišićavim’

Ovo je jedan od najčešćih mitova u koji vjeruju žene. Dizanjem utega nećete se ‘napuhati’, već ćete ojačati. Žene jednostavno nemaju istu razinu hormona za izgradnju mišića kao muškarci, zbog čega – kada žena diže utege – neće izgraditi istu mišićnu masu kao muškarac. Istraživanja su pokazala puno koristi koje treninzi snage imaju na naše tijelo, od povećanja mišića, do smanjenja tjelesne masnoće (zahvaljujući pojačanom metabolizmu), jačih kostiju, bolje ukupne kondicije, smanjenog rizika od ozljeda (uključujući bolove u leđima), boljeg raspoloženja i pokretljivosti, posebno s godinama. 

2/ Možemo raditi na tome da postanemo ‘visoki i vitki’

Ne možemo promijeniti svoju genetiku. No, možemo promijeniti svoje tijelo uz redovno vježbanje – odlaženje na pilates i vježbama za pravilno držanje. Ono što možemo učiniti jest ojačati tijelo i naviknuti ga na rastezanje, ali ga ne možemo produžiti. Vitkost je i rezultat tjelesne građe, a najbolje se postiže korištenjem treninga otpora (poput dizanja utega) kako bi se održalo vitko tkivo, dok je u vrlo blagom energetskom deficitu.

3/ Debljamo se ako jedemo nakon 20 sati

Zahvaljujući raznim “pravilima” isprekidanog posta koja kruže internetom, mnogi su se počeli bojati jela navečer – zbog straha od debljanja. Osim hormonalnih promjena, gubitak kilograma rezultat je i trošenja manje ili više energije nego što smo potrošili tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Kalorijski deficit je vrlo jednostavan, dok god trošite više kalorija, nego što ih unosite rezultati neće izostati. To znači da vaša zdrava večera u 20:15 sati neće utjecati na vašu kilažu negativno, dok god se držite plana prehrane i unosa kalorija.

4/ Izostanak s treninga znači da se poslije morate potruditi dvostruko više

Baš kao što jedan trening neće nikoga dovesti u formu, tako ni onaj jedan ili dva koji niste stigli napraviti nikoga neće ‘izbaciti’ iz forme. Promjena se javlja kao rezultat kontinuiranog i dosljednog ponašanja. Za sve pa tako i za napredak u izgledu treba vremena i dosljednosti. Jedna čokoladica u tjednu neće vas nazadovati, ako što jedna salata nakon višetjednog jedenja nezdrave hrane neće ukloniti višak kilograma. Krenite postupno i neka vam to postane način života, a ne dijeta.

5/ Detox čajevi i dijete pružaju instant zdravlje

Zanemarite oglase koje vidite na Instagramu ili influencere koji reklamiraju određenu prehranu ili čaj za “detoksikaciju” tijela s kojim možete smršaviti 10 kg u 3 dana. Ne možete u potpunosti ‘očistiti’ čajem ili alkalnom vodom, jetra i bubrezi to već rade za vas. Možete postepeno unositi zdravije namirnice koje će potaknuti izbacivanje toksina iz tijela i uz puno tekućine poboljšati rad jetre i bubrega. Hranite se zdravo, pijte puno tekućine i trenirajte. Samo tako ćete biti zdravi, ništa ne dolazi preko noći.

Pročitajte još...

20 fitness profila na Instagramu koji će vas motivirati da pomaknete svoje granice!

U siječnju kojeg obilježavamo kao #mjesecdobrihodluka upotrijebite svoj Instagram profil kako bi pronašli inspiraciju za vježbanje. A zapratiti žene koje motiviraju na zdraviji i aktivniji način života, bez obzira jeste li početnica, možda čak i trudni, ili tražite 'profi' trening...

6 savjeta osobnog trenera kako hodanje pretvoriti u vrlo učinkovit trening

Osim brojnih fizičkih benefita, čak i kratki interval od 10 minuta brzog hodanja povećava našu mentalnu budnost, energiju i pozitivno raspoloženje - tri stvari koje su nam svima nedostajale u posljednjih nekoliko mjeseci jer smo se previše 'družili' s četiri zida svog doma

6 vježbi istezanja koje bi svi trebali raditi svako jutro

Rad od kuće i izolacija krivci su da sjedimo više nego ikada. Ovakva specifična situacija uzrok je raznih zdravstvenih problema, a za neke (možda) nismo ni znali prije pandemije. Zato je istezanje, za koje vam možda neće trebati niti 5 minuta - potrebniji više nego ikada

Izazovi su dobra stvar: Kako ponovno početi vježbati nakon dulje stanke

Postoje neke stvari o kojima trebate razmisliti kad se vraćate u rutinu vježbanja bez obzira na to jeste li pauzirali posljednjih nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina. Donosimo 8 važnih faktora koji će vas dodatno motivirati i pomoći vam da ostvarite svoje ciljeve

Povezano

Ponestalo vam je motivacije? Uz ove trikove odradit ćete najbolji trening

Ako ste došli do osjećaj da se nikako ne uspijevate natjerati na trening ili ga doživljavate kao veliko opterećenje - uz ove male trikove opet se možete vratiti u trenutke kada ste s nestrpljenjem i oduševljenjem očekivali svaki novi trening! 

Što je učinkovitije: 30-minutni trening ili 10.000 koraka dnevno?

Možda ste došli u iskušenje preskočiti redoviti trening nakon što vam je vaš uređaj za praćenje kondicije 'otkucao' 10.000 koraka za taj dan, no prema medicinskim stručnjacima to definitivno nije dovoljan razlog da se - zavalite na kauč!

Više od vježbanja: Kako jogom možete poboljšati seksualni život

Joga, s druge strane, osim što donosi fantastične dobrobiti za cjelokupno stanje našeg organizma ima moć da oplemenjuje seksualni život na način koji niste mogli niti zamisliti

Highlander: Planinari iz više od 20 svjetskih zemalja uskoro na Velebitu

Highlander, planinarsko događanje čije će se šesto izdanje održati od 20. do 25. kolovoza na Velebitu, s nestrpljenjem iščekuju ne samo stotine sudionika iz svih dijelova svijeta, nego i lokalno stanovništvo koje se još jednom sprema dokazati zašto su vrhunski domaćini

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime