Subota, 24 srpnja, 2021

Meditacija: kako možemo prakticirati jogu kada ne vježbamo

Zahvaljujući jogijskim tehnikama i meditaciji možemo djelovati na moždane valove a samim tim i na pravilno funkcioniranje cjelokupnog organizma

Integralni dio jogijske prakse je i meditacija. Meditacija predstavlja tehniku kultiviranja uma. Ona usmjerava našu pažnju na unutra, učeći nas da bez analize i osude promatramo sve ono što se događa unutar nas.

Ona nas poziva na put samospoznaje. Tek razumijevanjem vlastitog uma mi stječemo kontrolu nad njim. Naše reakcije u svakodnevnom životu u velikoj mjeri ovise o našem stanju, a naše stanje o aktivnosti našeg mozga tj. moždanim valovima. Svaka naša aktivnost povezana je sa određenom frekvencijom. Kada smo relaksirani mozak ima jednu frekvenciju, a kada smo budni i fokusirani mozak ima sasvim drugu frekvenciju. 
Upravo meditacija utječe na stimulaciju moždanih valova!

5 glavnih vrsta moždanih valova

Beta valove (od 14 do 32 Hertza) karakterizira visoko stanje budnosti i aktivnosti. Kada smo u beta stanju moždanih valova tada nam je koncentracija pojačana, fokus odličan, brzo razmišljamo i agilno djelujemo. Beta valovi nam omogućavaju nesmetano funkcioniranje kroz dan. No, kada nismo u balansu oni se mogu preobraziti u stres, anksioznost i nemir. To se obično javlja ako se ne odmaramo dovoljno i adekvatno te ako smo zatrpani brigama, strepnjama i strahovima. 
U beta stanju obično procesiramo veliki broj različitih informacija i podražaja što osjećamo kao nezaustavljivi vrtlog misli – koji može djelovati izuzetno iscrpljujuće. Stoga, ne čudi što je upravo stres danas najčešći zdravstveni problem. 

Alfa valove (od 8 do 13 Hertza) karakterizira budno, ali opušteno stanje. U njega ulazimo svaki puta kada zatvorimo oči, jer mozak tada automatski počinje proizvoditi alfa valove. Čak 80% osjetilnih informacija dolazi upravo putem osjetila vida. Pod utjecajem Alfa valova možemo razvijati maštu i moć vizualizacije. Ovi valovi nam omogućavaju ulazak u meditativno stanje i predstavljaju most do našeg podsvjesnog uma.
Najčešće se upravo krećemo između alfa i beta stanja.

Theta valove (od 4 do 7 Hertza) karakterizira duboko stanje opuštenosti. Ovdje se događa prava meditacija, lako ulazimo u proces vizualizacije te je pojačana kreativna aktivnost i inspiracija. U theta stanju možemo direktno pristupiti i podsvijesti budući da je analitički um isključen. Ovo stanje je vrlo važno jer nam omogućava svjesno kreiranje onoga što živimo ili onoga što želimo svjedočiti u životu. Unutar ovih frekvencija duh i tijelo se potpuno regeneriraju. 

Delta valove (od 0,5 do 3 Hertza) karakterizira najsporija frekvencija i stanje dubokog spavanja ili stanje vrlo niske moždane aktivnosti. To je najdublje stanje meditacije. Delta je carstvo nesvjesnog uma. U najdubljim slojevima delte nema slika niti svijesti o fizičkom tijelu. 

Gama valovi (od 33 do 100 Hertza) su najbrže frekvencije moždanih valova koje su povezane s uzvišenim stanjima svijesti, osjećajem transcendentnog iskustva ili tzv. super-svjesnošću. Gamma stanje čini da se osjećamo na vrhuncu mentalne i fizičke aktivnosti. To je stanje mozga u kojem se osjećamo sposobnim učiniti bilo što. Gamma stanje svijesti su moždani valovi karakteristični za mistična iskustva.

Kako meditacija utječe na moždane valove

Kada ulazimo iz bržih u sporija stanja moždanih valova, ulazimo dublje u unutarnji svijet podsvjesnog uma, a vrijedi i suprotno: ulaskom u stanja viših moždanih valova, sve smo više uključeni u vanjski svijet.
Poznavanjem različitih frekvencija moždanih valova lakše detektiramo kada smo u kojem stanju. Zahvaljujući jogijskim tehnikama i meditaciji možemo djelovati na moždane valove a samim tim i na pravilno funkcioniranje cjelokupnog organizma.
Moždani valovi se mijenjaju ovisno o tome što radimo i mislimo, gdje se nalazimo, kako reagiramo i sl. Putem meditacije svjesno se možemo prebaciti iz beta stanja u theta ili delta stanje moždanih valova. To znači da imamo dodatne mogućnosti da se relaksiramo, regeneriramo, reduciramo stres i promijenimo određene programe vlastitog ponašanja i navika koje destruktivno djeluju na naš život. 

Kako meditirati 

Za meditaciju vam je potrebno nekoliko minuta mira i tišine. Nađite sebi ugodan kutak u kući i udobno se smjestite. Ako sjedite na podu noge neka su prekrižene, a ukoliko sjedite na stolcu stopala spuštena na podu. Ruke smjestite u krilo ili na koljena i zatvorite oči. Prebacite svu svoju pažnju na unutra.
Najjednostavnija tehnika je da počnete promatrati svoje disanje;  kretanje daha kroz tijelo te kretanje tijela sa dahom. Isto tako možete promatrati i senzacije koje je pojavljuju u tijelu, na fizičkoj, emotivnoj ili mentalnoj razini. 
Jedino što je važno jest razviti poziciju svjedoka. Nijemog promatrača svega što se događa unutar nas, bez potrebe da komentiramo i analiziramo. Samo promatramo. 
Za početak možete meditirati svega nekoliko minuta, kao prvu stvar jutro, kada se probudite, što pomaže da smireniji i fokusiraniji zakoračimo u dan ili prije odlaska na spavanje jer nam omogućava rasteretiti se svih tenzija toga dane te opušteniji ući u san. 
Ako pronalazite izazovnim biti u potpunoj tišini sami sa sobom, možete se odlučiti i za vođenu meditaciju u kojoj vam je jedini zadatak potpuno se prepustite glasu koji vas vodi kroz proces opuštanja. 

Jedna od takvih meditacija je ona za otpuštanje stresa, koju možete poslušati na linku:

 

Meditacije na druge teme, kao i tehnike dubokog opuštanja i disanja možete pronaći na mom YT kanalu Dobro Mjesto

Dobrobiti meditacije

  1. Svakodnevna meditacija utišava, opušta i umiruje um
  2. Daje jasnoću onoga što je za nas najbolje
  3. Potiče kreativnost i jasnoću uma
  4. Povećava otpornost na stres
  5. Smanjuje anksioznost i strahove
  6. Pruža osjećaj mira i zadovoljstva
  7. Budi naše unutarnje potencijale
  8. Omogućava nam drugu percepciju realiteta u kojem živimo
  9. Pomaže u boljem rješavanje izazovnih situacija

 

Fotografije: Ines Cvitić
________________________________________________________________________

Jassna Luna Jozić, karijerni nomad, svoja brojna poslovna i životna iskustva stjecala je u području ekonomije, marketinga, ali i glume i kazališta, da bi se skrasila na Dobrom mjestu kao učiteljica joge i life & executive coach. S više od 1.000 sati rada s klijentima kroz individualne sesije, satove joge, predavanja i radionice stekla je veliko iskustvo za vođenje ljudi na njihovo dobro mjesto. Više informacija na www.dobromjesto.hr!

Pročitajte još...

Jassna Luna Jozić: Ljudi trebaju sigurnost, a joga pomaže da je svi pronađemo – u sebi

Živimo u vremenu velikih promjena zbog kojih možemo postati ili anksiozni te ući u još veći strah ili postati osviješteni kreatori koji ovo vrijeme koriste da nauče više o sebi te kako se povezati s unutrašnjom mudrošću i vodstvom gdje leži snaga svakoga od nas, objašnjava nam licencirana učiteljica Ashtanga yoge, certificirana trenerica i coach programa Heal Your Life te Therapeutic Art Life Coach

Više od vježbanja: 11 fantastičnih benefita joge za psihičko i fizičko zdravlje

Vježbajući jogu poboljšavamo kapacitet pluća, smanjujemo probleme s bronhitisom i astmom te smanjujemo šanse za kardiovaskularne bolesti. Joga je izvrsna vježba za postizanje ravnoteže, na fizičkom, mentalnom i emocionalnom nivou. Donosimo sve benefite joge za mentalno i fizičko zdravlje našeg organizma

Odaberite najbolje za sebe: Koju vrstu joge možete vježbati

Hatha joga, ashtanga joga, vinyasa, yin, restorativna joga... Toliko je vrsta da je teško izabrati, posebno kada ste potpuni početnik. Osim toga, pravi je izazov budući da vam sami nazivi ne govore puno o tome što možete očekivati na takvom satu

Video vježbe: Joga – duboka detoksikacija za dušu i tijelo

Ova jednostavna i vrlo učinkovita joga rutina pristupačna je i potpunim početnicima. Idealno bi bilo napraviti je kao prvu stvar ujutro, kada se probudite, kako biste energizirali tijelo za početak dana ali i odmah potaknuli organe za detox

Povezano

Kako ‘deletati’ bol i napetost mišića koji su posljedica rada s tehnologijama

Uzrokuje li vam sjedenje ispred računala bol i ukočenost vrata poznate kao 'tehnološki vrat’' Boli li vas zglob od cjelodnevnog držanja mobilnog telefona ili tableta? Vjerujemo da ste barem nekada osjetili ove tegobe ali ove jednostavne vježbe će ih eleminirati

Točka preokreta: Zašto je promjena važna i kako se pripremiti za nju? 

Kako prestati s opravdanjima za loše postupke koje činimo i početi graditi snažne temelje za život kakav želimo? Jer, na koncu, u životu možemo imati ili rezultat ili izgovor. Nikada oboje

Retro videa s vježbama koje će definitivno rasplamsati vaš plesni žar

Ako ste raspoloženi za 'eksploziju emocija' iz prošlosti, smiješne opreme za vježbanje i optimistične, plesne kardio rutine koje možete raditi dok ste (sami) kod kuće, trebali biste pogledati neke od ovih videozapisa

Pozdrav Suncu – savršen način kako postići dosljednost u vježbanju joge

Od toniziranja mišića i veće fleksibilnosti tijela, preko bolje probave i poticanja mršavljenje pa sve do ljepše kože i hormonske ravnoteže... brojni su benefiti Pozdrava Suncu. Zato donosimo video s dvije varijacije za vježbanje - vaše će vam tijelo i duh biti zahvalni

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime