Subota, 8 siječnja, 2022

Odaberite najbolje za sebe: Koju vrstu joge možete vježbati

Hatha joga, ashtanga joga, vinyasa, yin, restorativna joga... Toliko je vrsta da je teško izabrati, posebno kada ste potpuni početnik. Osim toga, pravi je izazov budući da vam sami nazivi ne govore puno o tome što možete očekivati na takvom satu

Kao što postoje različite vrste plesa: balet, jazz dance, moderni ples, step itd. tako postoje i različiti vrste joga prakse: hatha joga, ashtanga joga, vinyasa, yin, restorativna i sl.

Izabrati vrstu joge danas, posebno kada ste potpuni početnik, može biti pravi izazov budući da vam sami nazivi ne govore puno o tome što možete očekivati na takvom satu.

Kratki vodič nekih od najzastupljenijih stilova vježbanja

  • Hatha joga

Hatha joga spada u onu statičniju joga praksu. Sat se sastoji od pranayama (tehnika disanja), asana (položaja tijela) u kojima se zadržavamo po nekoliko dahova te skraćene yoga nidre (tehnike opuštanja) na samom kraju sata. Između svake pozicije se uzima kratka pauza kako bi se napravila mala refleksija tj. osvijestilo što se pokrenulo u tijelu tijekom svake vježbe. Ova vrsta joge pogodna je za starije ljude, one koji neko vrijeme nisu bili aktivni, za joga početnike ali i za one koji vole ovaj pristup vježbanju. 

  • Ashtanga joga

Ashtanga joga je dinamična praksa u kojoj je redoslijed vježbi unaprijed definiran i uvijek se prati isti slijed. Ovo je odlična praksa za sve koji vole dinamičan, atletski trening te koji vole slijediti pravila. Svaki put kada stanemo na joga mat radimo istu stvar uvijek iznova. Postoji ljepota u ovakvoj praksi jer kada jednom usvojimo redoslijed asana i samu poziciju u kojoj smo možemo se potpuno prepustiti praksi. Također, repetitivnost nam pomaže i da lakše pratimo svoj napredak. Drugi važan aspekt ove prakse je sinkroniziranost daha i pokreta, koja se stječe s vremenom.  

Postoje tri vrste Ashtanga satova: 

  • Basic sat – gdje se savladavaju osnove te po potrebi raščlanjuju i objašnjavaju pozicije dok ih ne usvojimo i mentalno i tjelesno. 
  • Led satovi – gdje učitelj vodi učenike kroz redoslijed i nudi smjernice. 
  • Mysore satovi gdje se sami krećete kroz sekvencu (bez da vas učitelj vodi) što je odličan način za gradnju osobne prakse. U ovom stilu ste vođeni vlastitim dahom i ritmom tijela, a učitelj je tu, pored vas, da vas prati i da vam da smjernice i upute kada zatreba. 

  • Vinyasa joga

Za Vinyasu se kaže da  e plesno dinamična joga. Instruktor vas vodi kroz koreografirani niz joga sekvenci u kojima je svaki pokret povezan s vašim dahom, kao kod Ashtanga stila. Obično se radi uz glazbu koja dodatno stimulira pokret. 
Ova vrsta joge je prikladna za one koji vole aktivnije vježbanje, budući da budi vatru u tijelu. Satovi su inspirirani nekom temom poput: otvaranje kukova, razvijanje fleksibilnosti, rad na snazi i izdržljivosti, detoksikacija tijela, sat posvećen balansu I sl. Učitelj ima mogućnost iskreirati sam svoj sat.
Budući da se u ovoj praksi ne zadržavamo dugo u pozicijama preporučljivo je da ju rade nešto napredniji vježbači koji poznaju osnove jogijskih asaana kako bi mogli spretno ući i izaći iz njih. Postoje i opcija Slow Flow vinyasa joge koja je primjerena za početnike ili za one koji trebaju predah, gdje se radi u sporijem tempu, s manje izazovnim vježbama. 

  • Yin joga

Ako tražite vrstu joge koja je potpuno suprotna dinamičnim stilovima – onda se prijavite na Yin joga sat. Ako su dinamični stilovi oni koji bude i potiču vatru i toplinu u tijelu, yin je onaj koji umiruje, hladi, opušta. 
Ovoj praksi pristupa se s puno mekoće i opuštanja. Od nas zahtjeva pasivnost i predaju. 
U yin asanama zadržavamo se po nekoliko minuta i kroz ovu praksu djelujemo na opuštanje ne samo mišića i zglobova već i vezivnih tkiva u tijelu i fascija. Upravo zbog dugog zadržavanja u pozicijama praksa ima meditativan karakter jer nam je puna pažnja na povezanom disanju, opuštanju i otpuštanju svake napetosti iz tijela. 
Ova praksa izvrstan je kontrapunkt često vrlo aktivnom i hektičnom načinu života i sveprisutnijem stresu. 

  • Restorativna joga

Restorativna joga ima za cilj duboko opuštanje. Za razliku od yin yoge gdje možemo prolaziti kroz brojne senzacije koje se događaju uslijed istezanja tijela u zadanim pozicijama, u restorativnoj jogi smo u potpunoj ugodnosti, bez ikakve napetosti. I za to koristimo sve rekvizite koje su nam na raspolaganju, poput podupirača, pokrivača ili blokova (joga ciglica) kako bismo podržali svoje tijelo u zadanim pozicijama u kojima se zadržavamo cca. 5 do 15 minuta. Ovaj pristup aktivira vaš parasimpatički živčani sustav, zadužen za opuštanje i odmaranje.

Jassna Luna Jozić: Ljudi trebaju sigurnost, a joga pomaže da je svi pronađemo – u sebi

Izbor prema zdravstvenom stanju, osjećajima, željama, cijevima…

Postojanje različitih stilova omogućava vam da odaberete onu vrstu prakse koja je najprikladnija za vas, obzirom na zdravstveno stanje, unutarnji osjećaj, potrebe, želje i ciljeve. I kao što svi putevi vode u Rim tako i svi stilovi joge vode do fantastičnih dobrobiti za vaše tijelo. 
Joga radi na stabilnosti i fleksibilnosti kako tijela tako i uma. Vraća vam vitalnost, razvija mekoću i gipkost, pomaže kod otpuštanja napetosti, potiče bolju probavu i općenito bolji rad vitalnih organa. No jednako tamo snažno djeluju i na um. Pomaže nam umiriti ga, poboljšava koncentraciju i fokus, podiže razinu energije zbog čega smo efikasniji, snažniji i samopouzdaniji. Joga praksa višestruko podiže kvalitetu vašeg života, a jedini način da provjerite to jest – da krenete vježbati!

________________________________________________________________________

Jassna Luna Jozić, karijerni nomad, svoja brojna poslovna i životna iskustva stjecala je u području ekonomije, marketinga, ali i glume i kazališta, da bi se skrasila na Dobrom mjestu kao učiteljica joge i  life&executive coach. Sa više od 1000 sati rada s klijentima kroz individualne sesije, satove joge, predavanja i radionice stekla je veliko isustvo za vođenje ljudi na njihovo dobro mjesto. Više informacija na www.dobromjesto.hr

Pročitajte još...

Jassna Luna Jozić: Ljudi trebaju sigurnost, a joga pomaže da je svi pronađemo – u sebi

Živimo u vremenu velikih promjena zbog kojih možemo postati ili anksiozni te ući u još veći strah ili postati osviješteni kreatori koji ovo vrijeme koriste da nauče više o sebi te kako se povezati s unutrašnjom mudrošću i vodstvom gdje leži snaga svakoga od nas, objašnjava nam licencirana učiteljica Ashtanga yoge, certificirana trenerica i coach programa Heal Your Life te Therapeutic Art Life Coach

Video vježbe: Joga – duboka detoksikacija za dušu i tijelo

Ova jednostavna i vrlo učinkovita joga rutina pristupačna je i potpunim početnicima. Idealno bi bilo napraviti je kao prvu stvar ujutro, kada se probudite, kako biste energizirali tijelo za početak dana ali i odmah potaknuli organe za detox

Više od vježbanja: 11 fantastičnih benefita joge za psihičko i fizičko zdravlje

Vježbajući jogu poboljšavamo kapacitet pluća, smanjujemo probleme s bronhitisom i astmom te smanjujemo šanse za kardiovaskularne bolesti. Joga je izvrsna vježba za postizanje ravnoteže, na fizičkom, mentalnom i emocionalnom nivou. Donosimo sve benefite joge za mentalno i fizičko zdravlje našeg organizma

U ravnoteži tijela, uma i duha: Kako se pripremiti za prvi sat joge?

Donijeli ste odluku da krećete na jogu, izabrali ste mjesto gdje ćete vježbati i pitate se kako se pripremiti za svoj prvi joga sat te što možete očekivati na njemu.

Povezano

Otkrivamo: Uz ovaj fitness program držat ćete se svojih novogodišnjih ciljeva cijelu godinu

'Promijeni se' je program fokusiran prije svega na – kako. Kako ne odustati kad se umorimo i kad nam dosadi, kako to raditi redovno i dosljedno, kako nastavljati kad zeznemo, kako raditi to kako treba, dovoljno dugo, disciplinirano i izvrsno

Mala škola trčanja: Zašto se trčanju trebate vratili polako i postupno

Najveća pogreška trkača koji se vraćaju nakon kraće ili duže pauze upravo je pretjerivanje u intenzitetu i ekstenzitetu treninga. U prijevodu - svi krenu predugo i prebrzo trčati poprilično precjenjujući svoje trenutačne sposobnosti

Nova godina, nova ja: Kako se riješiti nepotrebnih izlika i napokon početi redovito trenirati?

Bilo da je riječ o nedostatku vremena, bolovima u mišićima ili mamurluku, puno je razloga zbog kojih razmišljate o preskakanju još jednog treninga. Većina nije svjesna kako će se upravo zbog treninga kasnije osjećati još bolje

Najzabavnija utrka na svijetu: Više od 2000 sudionika trčalo za žene oboljele od raka

Utrka je omiljena brojnim trkačima, ali i humanitarcima jer osim što promovira fizičku aktivnost i brigu o zdravlju donosi i svoj plemeniti cilj. Ovogodišnja utrka poslala je značajnu poruku hrabrim ženama oboljelim od raka da nisu same i pružila im podršku u njihovoj životnoj borbi

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime