Posao i rad su cool, ali onaj trenutak kada legnete u krevet nakon napornog dana ništa ne može zamijeniti… Nije tajna da je san dobar za vaše zdravlje, ali konačno shvaćamo da je na samom vrhu piramide wellnessa.
Čuli smo za dobrobiti plavog svjetla, znamo da je dobro prije spavanja piti čaj za opuštanje, ali postoji još nekoliko malih promjena koje će nam pomoći da što brže, i kvalitetnije, utonemo u tako potreban san.
Uz ove male rituale ćete se “pošteno” odmoriti poslije napornog radnog dana koji je iza vas:
1/ Nosite pidžamu da biste svoje tijelo “natjerali” da zaspi
Baš kao kada se obučete za posao i vaše tijelo i um su spremni za početak dana, kada vam je udobno i izgledate spremni za krevet, vaše tijelo i um će se opustiti i pripremiti za spavanje. Ono što ne želite učiniti je presvući se u pidžamu u, recimo, 20 sati, a zatim dva sata na kauču gledati TV. Ono što nosite u krevetu može vam pomoći da stvorite utočište za spavanje koje vam je potrebno za ispravan obnavljajući san.
2/ Pripremite se za jutro
Jednostavni zadaci kao što su pripremanje radnih i školskih obveza, kao priprema jela navečer, odabir odjeće i pakiranje torbi prije spavanja mogu vam uštedjeti vrijeme ujutro. Možete čak više odspavati, jer ćete imati manje obveza u jutro.
Spavanje kao prioritet: Zašto je 8 sati sna najzdravija preporuka?
3/ Probudite sva svoja osjetila
Kroz alate za spavanje smirite svoja osjetila. Stavite čepiće za uši, maske na oči, isključite sve što proizvodi neku vrstu zvuka i upalite mirisne svijeće za opuštanje. Tako ćete lakše utonuti u san, čvršće spavati i probuditi se odmorni ujutro.
4/ Upravljajte stresom prije spavanja
Prakticirajte vizualizacije kako bi se vaš um odvratio od zabrinjavajućih misli. Možete vizualizirati miran, udoban, idealan prostor u kojem se osjećate staloženo. To vam pomaže stvoriti značenje za sebe na temelju vlastitih ciljeva i iskustava.
5/ Ograničite tehnologiju prije spavanja
Nije svaka tehnologija prije spavanja loša. Pokušajte izbjeći tehnologiju koja povećava razinu stresa. Klonite se vijesti i vrlo napetih emisija. Usredotočite se na povezivanje s prijateljima koji vas mogu raspoložiti ili pratite račune na društvenim mrežama zbog kojih se osjećate dobro. Preuzmite aplikaciju za meditaciju ili umirujuću listu pjesama prije spavanja koja vam može pomoći da utonete u san.
6/ Uspostavite jasne granice
Mnogi još uvijek rade od kuće ili imaju djecu kojima je online škola. Važno je postaviti granice između posla, škole i vremena za odmor. Svaki dan uključite određeno vrijeme za odjavu s posla ili škole i usredotočite se na zdravlje i dobrobit pojedinca ili obitelji.