Četvrtak, 19 svibnja, 2022

Nova godina, nove navike: 6 rituala za uspješniji san koji će vam promijeniti dan

Čuli smo za dobrobiti plavog svjetla, znamo da je dobro prije spavanja piti čaj za opuštanje, ali postoji još nekoliko malih promjena koje će nam pomoći da što brže, i kvalitetnije, utonemo u tako potreban san

Posao i rad su cool, ali onaj trenutak kada legnete u krevet nakon napornog dana ništa ne može zamijeniti… Nije tajna da je san dobar za vaše zdravlje, ali konačno shvaćamo da je na samom vrhu piramide wellnessa. 



Čuli smo za dobrobiti plavog svjetla, znamo da je dobro prije spavanja piti čaj za opuštanje, ali postoji još nekoliko malih promjena koje će nam pomoći da što brže, i kvalitetnije, utonemo u tako potreban san. 

Uz ove male rituale ćete se “pošteno” odmoriti poslije napornog radnog dana koji je iza vas:

1/ Nosite pidžamu da biste svoje tijelo “natjerali” da zaspi

Baš kao kada se obučete za posao i vaše tijelo i um su spremni za početak dana, kada vam je udobno i izgledate spremni za krevet, vaše tijelo i um će se opustiti i pripremiti za spavanje. Ono što ne želite učiniti je presvući se u pidžamu u, recimo, 20 sati, a zatim dva sata na kauču gledati TV. Ono što nosite u krevetu može vam pomoći da stvorite utočište za spavanje koje vam je potrebno za ispravan obnavljajući san.

2/ Pripremite se za jutro

Jednostavni zadaci kao što su pripremanje radnih i školskih obveza, kao priprema jela navečer, odabir odjeće i pakiranje torbi prije spavanja mogu vam uštedjeti vrijeme ujutro. Možete čak više odspavati, jer ćete imati manje obveza u jutro. 

Spavanje kao prioritet: Zašto je 8 sati sna najzdravija preporuka?

3/ Probudite sva svoja osjetila

Kroz alate za spavanje smirite svoja osjetila. Stavite čepiće za uši, maske na oči, isključite sve što proizvodi neku vrstu zvuka i upalite mirisne svijeće za opuštanje. Tako ćete lakše utonuti u san, čvršće spavati i probuditi se odmorni ujutro.

4/ Upravljajte stresom prije spavanja

Prakticirajte vizualizacije kako bi se vaš um odvratio od zabrinjavajućih misli. Možete vizualizirati miran, udoban, idealan prostor u kojem se osjećate staloženo. To vam pomaže stvoriti značenje za sebe na temelju vlastitih ciljeva i iskustava.

5/ Ograničite tehnologiju prije spavanja

Nije svaka tehnologija prije spavanja loša. Pokušajte izbjeći tehnologiju koja povećava razinu stresa. Klonite se vijesti i vrlo napetih emisija. Usredotočite se na povezivanje s prijateljima koji vas mogu raspoložiti ili pratite račune na društvenim mrežama zbog kojih se osjećate dobro. Preuzmite aplikaciju za meditaciju ili umirujuću listu pjesama prije spavanja koja vam može pomoći da utonete u san.

6/ Uspostavite jasne granice

Mnogi još uvijek rade od kuće ili imaju djecu kojima je online škola. Važno je postaviti granice između posla, škole i vremena za odmor. Svaki dan uključite određeno vrijeme za odjavu s posla ili škole i usredotočite se na zdravlje i dobrobit pojedinca ili obitelji.

Pročitajte još...

10 unisex anti-age savjeta koje bi svatko trebao apsolvirati

I ptice na grani znaju da trebamo piti više vode i zaštititi kožu na vanjskih faktora, no postoji još niz trikova protiv starenja koji mogu izgladiti fine linije i prije nego što se pojave

‘Sleep divorce’: Odvojeno spavanje ne mora biti bauk!

Sleep divorce ne znači pravi razvod, već odvojene krevete kako biste se oboje mogli dobro naspavati. Stručnjaci otkrivaju kad je pravo vrijeme za odvojene postelje

6 načina kako još više možete uživati u toploj kupki

Puno je način da u svoj dan unesete malo 'maženja' vlastitog tijela i duha, a kupka je provjerena metoda za smirivanje tjeskobe, umora i stresa. Evo kako u njoj maksimalno uživati…

6 vježbi istezanja koje bi svi trebali raditi svako jutro

Rad od kuće i izolacija krivci su da sjedimo više nego ikada. Ovakva specifična situacija uzrok je raznih zdravstvenih problema, a za neke (možda) nismo ni znali prije pandemije. Zato je istezanje, za koje vam možda neće trebati niti 5 minuta - potrebniji više nego ikada

Povezano

Svi u prirodu: Svježi zrak utječe na naše fizičko zdravlje puno više nego što mislimo

Osim što se svatko se osjeća zdravije nakon šetnje šumom, dana provedenog na plaži ili osvježavajuće šetnje susjedstvom nakon večere, sada su i istraživanja pokazala da svježi zrak ima značajne učinke na vaše zdravlje

Mračna strana proljeća: Kako se nositi s alergijama?

Lijepo vrijeme i dulji dani nisu svakome pojam ugode i bezbrižnosti, pa tako sezonski alergičari jako dobro poznaju i mračnu stranu proljeća. Donosimo nekoliko načina na koje možete usporiti alergiju, umjesto da ona uspori vas

Znate li da 1 od 100 osoba boluje od celijakije? Evo kako se boriti protiv tihe bolesti!

Celijakija se može očitovati raznolikim simptomima, a oboljela osoba može biti i potpuno bez simptoma. Jedini lijek je stroga i doživotna bezglutenska dijeta

Detoksikacijske kupke: spas od prehlada, anksioznosti, suhe kože, stresa…

Od smirivanja uma do ublažavanja upala, poboljšanja simptoma prehlade i gripe do smirivanja nadražene kože, evo kako uz pomoć pjenastih kupki (u koje možemo dodati i poneki 'tajni' sastojak) možemo ublažiti ili prevenirati brojne zdravstvene tegobe...

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime