Dok ne počnemo imati problema s vidom, zdravlju očiju često ne pridodajemo previše pažnje. Očima vidimo i shvaćamo svijet oko sebe te nismo svjesni koliko gubitak vida može biti težak. Neke očne bolesti mogu dovesti do gubitka vida, stoga je važno što ranije ih identificirati i liječiti.
Oči trebate kontrolirati onoliko često koliko vam to preporuči vaš liječnik ili otići na pregled ukoliko se nešto u vašem vidu promijenilo. Kao što je važno održavati svoje tijelo zdravim, tako je važno održavati i oči zdravima. No, kako to učiniti?
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste sačuvali zdravlje očiju bez odlaska liječniku:
Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Vaša prehrana treba sadržavati puno voća i povrća, osobito tamno žutog i zelenog lisnatog povrća. Konzumiranje ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su losos i tuna.
Ono smo što jedemo: Ove namirnice pomažu u posvjetljivanju zuba
Održavajte težinu
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećavaju rizik od razvoja dijabetesa. Ako imate dijabetes, postoji veći rizik od dobivanja dijabetičke retinopatije ili glaukoma.
Redovito vježbajte
Vježbanje može pomoći u prevenciji ili kontroli dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Ove bolesti mogu dovesti do nekih problema s očima ili vidom. Dakle, ako redovito vježbate, možete smanjiti rizik od nastanka problema s očima i vidom.
Nosite sunčane naočale
Izlaganje suncu može oštetiti oči i povećati rizik od katarakte (siva mrena). Zaštitite oči korištenjem sunčanih naočala koje blokiraju 99 do 100% UV-A i UV-B zračenja.
U kojim se točno godinama života počinje usporavati naš metabolizam?
Izbjegavajte pušenje
Pušenje povećava rizik od razvoja očnih bolesti povezanih sa starenjem kao što su makularna degeneracija i katarakta te može oštetiti vidni živac.
Upoznajte povijest bolesti u obitelji
Neke očne bolesti su nasljedne, stoga je važno otkriti je li ih netko u vašoj obitelji imao. To vam može pomoći da utvrdite jeste li izloženi većem riziku od razvoja očne bolesti.
Odmorajte oči
Ako provodite puno vremena koristeći računalo, ponekad možete zaboraviti na treptanje što dovodi do umaranja očiju. Kako biste smanjili naprezanje očiju, pokušajte s pravilom 20-20-20: svakih 20 minuta odmaknite pogled na oko 20 koraka ispred sebe na 20 sekundi.
Fotografije: Unsplash