Bilo da samo povremeno imate problema s uranjanjem u san ili ste jedan od sve većeg broja ljudi koji pate od frustrirajućeg problema s uspavljivanjem, postoji jednostavna tehnika koja će vam pomoći da brzo zaspete, bez obzira na to koliko ste umorni.
Metoda 4-7-8 vježba je bez daha, proizašla iz drevne jogijske tradicije pranayame (ili regulacije disanja) koja pomaže opustiti tijelo i um, a zatim vas polako i uspavljuje.
Prirodno sredstvo za smirenje živčanog sustava
Čovjek koji stoji iza ove tehnike, dr. Andrew Weil, osnivač i direktor Centra za integrativnu medicinu Sveučilišta Arizona, nazvao ju je “prirodnim sredstvom za smirenje živčanog sustava”. Djeluje tako što aktivira parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za naš način odmora, dok isključuje simpatički živčani sustav, koji pokreće naš odgovor na stres (ili način borbe ili bijega).
Ova vrsta dubokog i ritmičkog disanja ne samo da vam može pomoći da brzo zaspite, već također smanjuje anksioznost, može pomoći u upravljanju različitim stanjima, od žudnje do ljutnje i pomaže u normalnom funkcioniranju procesa u tijelu poput rada probave. S obzirom na to da smo mnogi od nas kronično pod stresom, isplati se uvrstiti ovakve tehnike u svakodnevnu rutinu.
Kvare san: 5 proizvoda koje ne smijete konzumirati prije spavanja
Tehnika koja se može izvoditi u bilo kojem trenutku
Možete koristiti 4-7-8 kako biste lakše zaspali, usred noći kad se probudite ili u bilo kojem trenutku tijekom dana kada se želite osjećati smirenije.
Međutim, kad god to učinite, dr. Weil savjetuje da se tehnika izvodi redovito i dosljedno-idealno bi bilo dva puta dnevno – kako bi se vidjeli dugotrajni rezultate koji će utjecati na vašu svakodnevnicu.
Dakle, kako se izvodi 4-7-8 rutina? Ova ultra-jednostavna vježba disanja ide ovako:
- Udahnite kroz nos u trajanju od četiri sekunde.
- Zadržite dah sedam sekundi.
- Izdahnite osam sekundi, a kroz stisnite usne ispuštate zvuk poput “zujanja”.
- Ponovite do četiri puta, dva puta dnevno.
- Smireniji ste i spremni za san!
Fotografije: Unsplash