Velikom broju osoba je za preskakanje prvog dnevnog obroka najčešća isprika nedostatak vremena. No, takve isprike namaju nikakvog temelja jer, primjerice, za pripremu kvalitetnog obroka, poput žitarica s visokovrijednim fermentiranim mliječnim proizvodima, za pripremu i konzumiranje trebat će vam samo 5 minuta.
Niskokalorični ili visokokalorični obrok?
Želite li niskokaloričan jutarnji obrok, odaberite kukuruzne, zobene ili pšenične pahuljice i prelijte ih obranim mlijekom ili fermentiranim mliječnim proizvodima s niskim udjelom mliječne masti.
Ako imate potrebu za visokokaloričnim jutarnjim obrokom, odaberite müsli s dodanim komadićima voća, orašastim plodovima i čokoladom te ih prelijte mlijekom ili jogurtom s višim udjelom mliječne masti. Dobar je odabir i integralno pecivo sa sirom, nemasnom šunkom i povrćem po želji. Preporuča se svakom doručku pridodati po želji voće ili svježi voćni sok.
Najzdraviji izbor za doručak: Napravite sami domaću granolu!
Preporučamo tri različita doručka pomoću koji ćete puni energije krenuti u novi dan:
- Žitarice sa jogurtom, voće: jabuka ili banana
- Pecivo od cjelovitih žitarica, mliječni namaz, marmelada, čaša mlijeka
- Sendvič: crni kruh sa sjemenkama, mliječni namaz, kriška dimljenog ili usoljenog lososa, svježe povrće po izboru (paprika, rajčica, krastavac), prirodni sok od naranče, jabuke ili mrkve