Četvrtak, 2 ožujka, 2023

Zdrav život: Pravi sastojci za smoothie zbog kojih ćete biti siti – satima!

Veliki broj ljudi jutro započinje smoothiejem, ali ne izdrže svi do ručka jer brzo ogladne. Razlog tome su pogrešni sastojci koje biraju za napitak. Donosimo recepte za smoothie koji će vas satima držati sitim

Popularnost smoothieja kao zdravih napitaka ne treba posebno isticati – jer ne samo da hrane, oni istodobno pune organizam energijom, zdravih tvarima za naš metabolizam te poboljšavaju raspoloženje.



Uz sve to, njihova je prednost u odnosu na sve druge obroke – to što ih možemo pripremiti brzo i jednostavno – samo je važno odabrati pravu kombinaciju sastojaka!

Formula fantastične četvorke glasi: protein (20 g min.) + vlakna (10 g min) + masnoće (1 mala žličica) + zelenilo (što više, to bolje) + superfood dodaci, 1/4 voća i tekućina

Protein: Dodajte mjericu proteina po želji, to može biti okus vanilije ili čokolade. A ako koristite biljne proteine, protein konoplje je kompleksan. Naime, osim proteina u sebi sadrži i 9 aminokiselina koje su potrebne ljuskom tijelu za pravilnu funkciju.

Vlakna: Chia sjemenke, sjemenke lana, bademi, suncokretove sjemenke, sjemenke buče, orah, kikiriki. I voće poput banane, avokada, suhe šljive, mrkve, celera.

Masnoće: Avokada, kokosovo ulje, MCT ulje, kakao maslac, Ghee, kikiriki maslac, maslac od badema.

Zelenilo: apsolutno sve što je zelene boje je i više nego poželjno bilo da je u pitanju povrće ili začin, špinat, celer, kelj, blitva, krastavac, peršin, bosiljak.

Superfood: acai, matcha, kolagen, goji bobice, đumbir, kakao, kokosove pahuljice, cimet, spirulina, kurkuma.

Voće ili povrće: bobičasto voće, limun, menta, mrkva, breskva, mango, banana… zamrznite voće tako da vaš smoothie bude što gušći.

Tekućina: voda, bademovo mlijeko, laneno mlijeko, orahovo mlijeko, rižino mlijeko, proteinsko mlijeko, sok od đumbira ili hladno prešani sok nekog voća /povrća.

Nekoliko recepata s fantastičnom četvorkom!

  • Protein vanilije, 1/4 avokada, 1 žličica chia sjemenki, šaka špinata i blitve, đumbir i voda.
  • Protein konoplje, sjemenke lana, kikiriki maslac, banana, špinat, spirulina i mlijeko od badema.
  • Protein konoplje, MTC ulje , celer i špinat, matcha, limun, mango i kokosova voda.
  • Protein čokolade, maslac od kikirikija, špinat, kolagen, goji bobice, banana i mlijeko od badema.
  • Protein vanilije, 1/4 avokada, bobičasto voće, acai, goji bobice, špinat i voda.

Pročitajte još...

Nova godina, nova ja: 5 brzih i zdravih ideja za doručak – u 5 minuta!

Ne budite lijeni, ne preskačite doručak i izbjegavajte pekare u širokom luku pa se poslije nećete pitati od kuda vam višak kilograma i loša zdravstvena slika!  

Donosimo recepte za popularniju i zdraviju alternativu jutarnjoj kavi

Fini prah zelenog čaja koristi se u receptima za pripremu čajeva, lattea, smoothieja, pa čak i sladoleda. A sve više je onih koji umjesto jutarnje kave biraju matchu - jer sa svojim antioksidansima pruža energiju i vitalnost i do 6 sati, upola više nego - kofein!

Nema Božića bez njega: Imamo recept za najukusniji panettone u gradu!

Rijetko koji Božić može proći bez tradicionalnih delicija i punog stola, a jedna od njih zasigurno je panetone, tradicionalni desert koji nam u blagdansko vrijeme krasi stol poput najljepše skulpture, a nepca nam nagrađuje nježnom teksturom i punoćom okusa

Što s korama od voća? Napravite od njih delikatese i uštedite kućni budžet

Uobičajena je zabluda da se kora određenih plodova ne može jesti. Uz prave recepte i metode kuhanja, voćne kore koje se obično bacaju mogu se pretvoriti u nešto vrlo ukusno

Povezano

Srijeda je mali petak: Gdje otići na večeru s prijateljima?

Kako bismo si ponovno omogućili potpuno opuštanje tijekom tjedna, odlučili smo izaći svake srijede na večeru ili u polu izlazak. Napravili smo popis mjesta gdje ćete se, uz ukusnu hranu, sigurno zabaviti sa prijateljima. Opustite se, život je kratak! 

Isprobali smo kavu i hit desert o kojem bruji cijeli Zagreb

Zbog toga što o lokaciji ovih dana bruji cijeli grad, prema destinaciji smo se uputili u popodnevnim satima, točno u vrijeme kada se većina Zagrepčana zaželi druge doze kofeina – i to namjerno, da vidimo kakvi su pod pritiskom!

Omiljena zagrebačka craft pekarnica otvorena je na Britanskom trgu

Pored mirisa kruha i focaccie, Britanskim trgom će se od sada širiti i miris kroasana, cruffina, glasovitih pizza, za koju je Bread Club tim nedavno dobio srebrnu medalju na Svjetskoj olimpijadi pekarstva i još mnoštva proizvoda koji postanu hit na društvenim mrežama.

Najzdraviji izbor za doručak: Napravite sami domaću granolu!

Jeste li znali da kupovne musli mogu sadržavati puno skrivenih šećera? Domaće granole, pak, puno su zdraviji izbor, a i rok trajanja im je znatno dulji

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime