Četvrtak, 2 prosinca, 2021

Pravi sastojci za smoothie koji će vas držati site – satima!

Veliki broj ljudi jutro započinje smoothiejem, ali ne izdrže svi do ručka jer brzo ogladne. Razlog tome su krivi sastojci koje birate za napitak. Nutricionistica Kelly Leveque donosi recepte za smoothie koji će vas satima držati sitim.

Popularnost smoothia kao zdravih napitaka ne treba posebno isticati – jer ne samo da hrane, oni istodobno pune organizam energijom, zdravih tvarima za naš metabolizam te poboljšavaju raspoloženje.
Uz sve to, njihova je prednost u odnosu na sve druge obroke – to što ih možemo pripremiti brzo i jednostavno – samo je bitno odabrati pravu kombinaciju sastojaka!

Formula fantastične četvorke glasi: protein (20 g min.) + vlakna (10 g min) + masnoće (1 mala žličica) + zelenilo (što više, to bolje) + superfood dodatci, 1/4 voća i tekućina

Protein: Dodajte mjericu proteina po želji, to može biti okus vanilije ili čokolade. A ako koristite biljne proteine, protein konoplje je kompleksan. Naime, osim proteina u sebi sadrži i 9 aminokiselina koje su potrebne ljuskom tijelu za pravilnu funkciju.

Vlakna: Chia sjemenke, sjemenke lana, bademi, suncokretove sjemenke, sjemenke buče, orah, kikiriki. I voće poput banane, avokada, suhe šljive, mrkve, celera.

Masnoće: Avokada, kokosovo ulje, MCT ulje, kakao maslac, Ghee, kikiriki maslac, maslac od badema

Zelenilo: apsolutno sve što je zelene boje je i više nego poželjno bilo da je u pitanju povrće ili začin, špinat, celer, kelj, blitva, krastavac, peršin, bosiljak

Superfood: acai, matcha, kolagen, goji bobice, đumbir, kakao, kokosove pahuljice, cimet, spirulina, kurkuma

Voće ili povrće: bobičasto voće, limun, menta, mrkva, breskva, mango, banana… zamrznite voće tako da vaš smoothie bude što gušći

Tekućina: voda, bademovo mlijeko, laneno mlijeko, orahovo mlijeko, rižino mlijeko, proteinsko mlijeko, sok od đumbira ili hladno prešani sok nekog voća /povrća.

Nekoliko recepata s fantastičnom četvorkom!

  • Protein vanilije, 1/4 avokada, 1 žličica chia sjemenki, šaka špinata i blitve, đumbir i voda
  • Protein konoplje, sjemenke lana, kikiriki maslac, banana, špinat, spirulina i mlijeko od badema
  • Protein konoplje, MTC ulje , celer i špinat, matcha, limun, mango i kokosova voda
  • Protein čokolade, maslac od kikirikija, špinat, kolagen, goji bobice, banana i mlijeko od badema
  • Protein vanilije, 1/4 avokada, bobičasto voće, acai, goji bobice, špinat i voda

Pročitajte još...

5  brzih i zdravih ideja za doručak – u 5 minuta!

Ne budite lijeni, ne preskačite doručak i izbjegavajte pekare u širokom luku (pa ćete se poslije pitati od kuda vam višak kilograma i loša zdravstvena slika)!  

Matcha: recepti za popularniju i zdraviju alternativu jutarnjoj kavi

Fini prah zelenog čaja koristi se u receptima za pripremu čajeva, lattea, smoothieja, pa čak i sladoleda. A sve više je onih koji umjesto jutarnje kave biraju matchu - jer sa svojim antioksidansima pruža energiju i vitalnost i do 6 sati, upola više nego - kofein!

Nema Božića bez njega: Imamo recept za najbolji panettone u gradu!

Rijetko koji Božić može proći bez tradicionalnih delicija i punog stola, a jedna od njih zasigurno je panetone, tradicionalni desert koji nam u blagdansko vrijeme krasi stol poput najljepše skulpture, a nepca nam nagrađuje nježnom teksturom i punoćom okusa

Što s korama od voća? Napravite od njih delikatese i uštedite kućni budžet

Uobičajena je zabluda da se kora određenih plodova ne može jesti. Uz prave recepte i metode kuhanja, voćne kore koje se obično bacaju mogu se pretvoriti u nešto vrlo ukusno - i prigodno za predstojeće blagdane

Povezano

Novi okus mesa: Ukusni recepti za čiju je pripremu potrebno samo 30 minuta

Donosimo dva zanimljiva prijedloga za obroke za čiju pripremu je potrebno oko pola sata. Jedan recept je lagana varijanta, a ipak zasitna, dok je drugi pun aroma Meksika!

Omiljeni adventski miks: Recepti za najfinije keksiće s orasima i vanilin roščiće!

Vrijeme je adventskih kolačića i moramo priznati kako jedva čekamo zavrnuti rukave, zamijesiti tijesto i pripremiti sve ukusne ukrase koje ćemo dodati u kolačiće. Danas vam donosimo recepte za najfinije keksiće s orasima i vanilin roščiće, bez kojih Božić jednostavno ne može proći

Počelo je najljepše razdoblje u godini: Donosimo recepte za najfinije adventske keksiće

Počnite već sad pripremati sitne delicije i brže će vam prolaziti dani do Božića. Donosimo prve prijedloge slatkih keksića za najljepše razdoblje u godini

Dutch Baby Pancake: Slana ili slatka, ova slasna palačinka nikoga ne ostavlja ravnodušnim

Pjenaste palačinke oduševit će sve za doručkom ili za večerom svojim zanimljivim kombinacijama. Isprobajte ovu slanu kombinaciju jer je recept brz i jednostavan

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime