Srijeda, 18 svibnja, 2022

Zdrav život: Pravi sastojci za smoothie zbog kojih ćete biti siti – satima!

Veliki broj ljudi jutro započinje smoothiejem, ali ne izdrže svi do ručka jer brzo ogladne. Razlog tome su pogrešni sastojci koje biraju za napitak. Donosimo recepte za smoothie koji će vas satima držati sitim

Popularnost smoothieja kao zdravih napitaka ne treba posebno isticati – jer ne samo da hrane, oni istodobno pune organizam energijom, zdravih tvarima za naš metabolizam te poboljšavaju raspoloženje.



Uz sve to, njihova je prednost u odnosu na sve druge obroke – to što ih možemo pripremiti brzo i jednostavno – samo je važno odabrati pravu kombinaciju sastojaka!

Formula fantastične četvorke glasi: protein (20 g min.) + vlakna (10 g min) + masnoće (1 mala žličica) + zelenilo (što više, to bolje) + superfood dodaci, 1/4 voća i tekućina

Protein: Dodajte mjericu proteina po želji, to može biti okus vanilije ili čokolade. A ako koristite biljne proteine, protein konoplje je kompleksan. Naime, osim proteina u sebi sadrži i 9 aminokiselina koje su potrebne ljuskom tijelu za pravilnu funkciju.

Vlakna: Chia sjemenke, sjemenke lana, bademi, suncokretove sjemenke, sjemenke buče, orah, kikiriki. I voće poput banane, avokada, suhe šljive, mrkve, celera.

Masnoće: Avokada, kokosovo ulje, MCT ulje, kakao maslac, Ghee, kikiriki maslac, maslac od badema.

Zelenilo: apsolutno sve što je zelene boje je i više nego poželjno bilo da je u pitanju povrće ili začin, špinat, celer, kelj, blitva, krastavac, peršin, bosiljak.

Superfood: acai, matcha, kolagen, goji bobice, đumbir, kakao, kokosove pahuljice, cimet, spirulina, kurkuma.

Voće ili povrće: bobičasto voće, limun, menta, mrkva, breskva, mango, banana… zamrznite voće tako da vaš smoothie bude što gušći.

Tekućina: voda, bademovo mlijeko, laneno mlijeko, orahovo mlijeko, rižino mlijeko, proteinsko mlijeko, sok od đumbira ili hladno prešani sok nekog voća /povrća.

Nekoliko recepata s fantastičnom četvorkom!

  • Protein vanilije, 1/4 avokada, 1 žličica chia sjemenki, šaka špinata i blitve, đumbir i voda.
  • Protein konoplje, sjemenke lana, kikiriki maslac, banana, špinat, spirulina i mlijeko od badema.
  • Protein konoplje, MTC ulje , celer i špinat, matcha, limun, mango i kokosova voda.
  • Protein čokolade, maslac od kikirikija, špinat, kolagen, goji bobice, banana i mlijeko od badema.
  • Protein vanilije, 1/4 avokada, bobičasto voće, acai, goji bobice, špinat i voda.

Pročitajte još...

Nova godina, nova ja: 5 brzih i zdravih ideja za doručak – u 5 minuta!

Ne budite lijeni, ne preskačite doručak i izbjegavajte pekare u širokom luku pa se poslije nećete pitati od kuda vam višak kilograma i loša zdravstvena slika!  

Matcha: recepti za popularniju i zdraviju alternativu jutarnjoj kavi

Fini prah zelenog čaja koristi se u receptima za pripremu čajeva, lattea, smoothieja, pa čak i sladoleda. A sve više je onih koji umjesto jutarnje kave biraju matchu - jer sa svojim antioksidansima pruža energiju i vitalnost i do 6 sati, upola više nego - kofein!

Nema Božića bez njega: Imamo recept za najukusniji panettone u gradu!

Rijetko koji Božić može proći bez tradicionalnih delicija i punog stola, a jedna od njih zasigurno je panetone, tradicionalni desert koji nam u blagdansko vrijeme krasi stol poput najljepše skulpture, a nepca nam nagrađuje nježnom teksturom i punoćom okusa

Što s korama od voća? Napravite od njih delikatese i uštedite kućni budžet

Uobičajena je zabluda da se kora određenih plodova ne može jesti. Uz prave recepte i metode kuhanja, voćne kore koje se obično bacaju mogu se pretvoriti u nešto vrlo ukusno - i prigodno za predstojeće blagdane

Povezano

Provjereno: Kod kuće se jede najbolje: 5 top recepata Zlatka Galla

PACCHERI S KOBASICAMA Sastojci: 12 pacchera (šuplja pašta za punjenje, dugačka oko 5 a promjera oko 2,5 cm) 4 hrenovke ili tanje svježe kobasice 2 manje mrkve zeleni...

Đir po gradu: 3 restorana u koja trebate obavezno svratiti kada ste u Splitu

Mazzgon Food, ARTiČOK, i Kinoteka - svaki od ovih restorana izdvaja se ne samo ponudom, svojevrsnim signature jelima, bogatom ponudom koktela i pića, nego i jedinstvenim ambijentom koji cijelu gastro priču zaokružuje na primamljiv način

Provjereno: Kod kuće se jede najbolje – top recepti Zlatka Galla

Donosimo najbolje kućne recepte našeg kolumnista Zlatka Galla, za prste polizati!

Massimo Bottura: Svijet gastronomije kreće u smjeru održive budućnosti!

Nema više isprika. Nosimo veliku odgovornost i moramo poduzeti nešto, svijet nas treba. Pritom ne zaboravite odakle dolazite i tko ste, jer diverzitet i kultura su važni, poručio je chef Massimo Bottura na prvom Weekend Food Festivalu koji je zanimljivim programom i gostima oduševio posjetitelje

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime