Srijeda, 17 srpnja, 2024

Savjeti koji ne funkcioniraju: Koji su najčešći mitovi o vježbanju?

Bilo da se znojite u teretani ili u vlastitoj dnevnoj sobi, stručnjaci se slažu kako biste trebali promijeniti neke uobičajene 'savjete' koji se često dijele o fitnesu i vježbanju općenito

U eri prije društvenih mreža (a čini se kako je od tada prošlo nekoliko stoljeća, zar ne?) vježbe s osobnim trenerom možda su bile jedini savjet koji ste slušali o treninzima. Sada su vam fitness influenceri na dohvat ruke ― i ne morate čak ni obući tenisice da biste naučili kako najbolje vježbati! 😉



Ali nisu svi savjeti dobri pa čak ni istiniti! Evo nekih uobičajenih mitova o vježbanju na koje stručnjaci posebno upozoravaju:  

1/ Za mršavljenje trebate više kardio vježbi

“Zdravlje srca i krvnih žila jedna je od najvažnijih stvari na koju se treba usredotočiti kako biste smanjili rizik od bolesti, ali ideja da ćete – ako radite više kardio vježbi – brže smršaviti je put prema izgaranje i želji za hranom”, upozorava Juliet Root, osobna trenerica na aplikaciji za vježbanje Onyx i dodaje: “Osim ako ne trenirate za sport izdržljivosti poput maratona, sati i sati kardio treninga mogu ometati vaš napredak prema smanjenju tjelesne masnoće.” 

Naime, previše kardio treninga povećava razinu kortizola zbog čega ste stalno pod stresom. A može povećati i apetit.

Što učiniti umjesto toga: Root preporučuje 30 do 45 minuta kardio vježbi u kombinaciji s intervalnim treningom. Naizmjeničnim danima radite na vježbama snage, koje će podržati mišiće i zglobove koji se koriste u kardio vježbama i smanjit ćete rizik od ozljeda.

2/ Vježbaj snažno, ili ne vježbaj uopće

Ne mora svaki trening biti takav da iscijedite i posljednje atome snaga iz sebe. To je štetno i za fizičko i za mentalno zdravlje, objašnjava Kevin Gilliland, izvršni direktor Innovation360 i voditelj podcasta ‘Struggle Well, Live Well, Worry Less’.

“Trajanje i intenzitet vašeg treninga stvarno bi se trebali temeljiti na tome kako se osjećate određenog dana. Tako će vaše tijelo raditi i oporaviti se najbolje, a ne dovoditi se do krajnjih granica”, objašnjava.

Istraživanje objavljeno u časopisu Cell Metabolism podržava ovo razmišljanje. I muški i ženski ispitanici su gotovo svakodnevno radili niz intervalnih treninga visokog intenziteta. To je dovelo do pada funkcije mitohondrija, staničnih ‘elektrana’, odnosno stanica koje stvaraju energiju potrebnu za stanične reakcije u tijelu, uključujući regulaciju metabolizma, toleranciju glukoze i još mnogo toga. Nakon što su se smanjile razine intenziteta treninga ispitanika, poboljšala se funkcija mitohondrija.

Što učiniti umjesto toga: Ne morate zazirati od treninga u HIIT stilu, ali svakako rotirajte i u danima s niskim raspoloženje da postignete ravnotežu: primjerice, jogu, hodanje ili slične aktivnosti.

Elastične trake za vježbanje: Što trebate znati o njima + učinkovite vježbe kod kuće

3/ Teški utezi će vas pretvoriti u body buildera

Baš kao što ne postoji čarobni metak za gubitak 10 kg, tako ni vježbanje s utezima neće pretvoriti vaše tijelo u ono kakvo ima bodybuilder.

“Osim ako ne dižete utege s velikim volumenom i provodite specifičan dijetni režim, vrlo je teško izraditi mišiće do točke u kojoj biste primijetili veliku razliku u veličini”, objašnjava Root i dadaje: “Trening snage koji dovodi vaše mišiće do neuspjeha važan je dio stvaranja čiste mišićne mase i može povećati metabolizam, pomažući vam da sagorite više kalorija dok mirujete.” 

Što učiniti umjesto toga: Prije nego što uzmete veće utege, usredotočite se na formu kako biste bili sigurni da izvodite vježbe ispravno. Postepeno povećajte težinu, primjerice s 5 na 10 kg, kako bi vaši mišići pratili i rad metabolizma. “Podizanje veće težine često je ključ vidljivog smanjenja tjelesne masti i oblikovanja vitke građe”, dodaje Root.

Zašto je socijalna distanca najbolja inspiracija za vježbanje?

4/ Vježbanje kod kuće nije isto kao i ono u teretani

Gilliland objašnjava kako je ovo jedan od istinitih savjeta, ali uz upozorava: “Postoji puno prednosti kada je u pitanju vježbanje kod kuće, ali je ono istodobno za mnoge ljude vrlo izazovno. Nedostaje utjecaj ljudi u grupi, posebno u danima kada niste motivirani. Čak i najdiscipliniraniji vježbači to s vremena na vrijeme osjete.” 

To ne znači da se morate prisilno vratiti u teretanu ako niste spremni ili vam nije udobno. Samo trebate biti kreativni kod kuće kako biste bili sigurni da ćete ostati motivirani i odgovorni.

Što učiniti umjesto toga: “Bez obzira što vježbate, povežite se s grupom ili pojedincima virtualno kako biste izgradili zajednicu nalik onoj u teretani. Utjecaj i ohrabrenje drugih ljudi su značajni na suptilne načine – ponekad je to stav ili perspektiva ili nove tehnike oporavka koje ćete koristiti za svoj sljedeći dan odmora”, zaključuje.

5/ Usredotočite se na svoju bit

Što se tiče onih trbušnjaka koje volite raditi: oni će vas učiniti jačim sportašem i osobom, ali neće nužno rezultirati six-packom (pločicama na trbuhu).

“Promjene u prehrani i genetika igraju najveću ulogu u definiranog želuca. Tjelesnu masnoću ne možete smanjiti na bilo kojem području brzo i lako”, upozorava Root.

Što učiniti umjesto toga: Radite točno ono što radite kada su u pitanju osnovni treninzi, samo pazite da to radite iz pravih razloga i nemojte biti frustrirani ako mislite da ne postižete rezultate. Snažna volja ključna je da postanete brži i jači u bilo kojem od vaših treninga.

Fotografije: Unsplash

Pročitajte još...

Povezano

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime