U današnjem užurbanom načinu života, pronalaženje vremena za redovito vježbanje često je izazov. Manjak motivacije, financijski resursi ili nezanimljivi program demotivirajući su faktori koji utječu na ustrajnost. Redovita tjelovježba u suštini je promjena svakodnevnice, stoga je važno odabrati vježbe koje će vas veseliti i poticati da ustrajete u svom naumu. Dobre vijesti su da za održavanje tjelesne kondicije nije potrebno odlaziti u teretanu, već vježbanje kod kuće može biti jednostavan, praktičan i učinkovit način za održavanje aktivnog životnog stila.
U nastavku donosimo 5 jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće i uz koje ćete se sigurno zaljubiti u tjelovježbu:
1/ Pilates za početnike
Pilates je sustav vježbi koji se fokusira na jačanje trbušnih, leđnih i zdjeličnih mišića, poboljšanje fleksibilnosti i kontrolu disanja. Vježbe se izvode kontroliranim pokretima s velikom preciznošću i koncentracijom. Pilates se često prakticira na podlozi, koristeći vlastitu tjelesnu težinu, a vježbe se mogu prilagoditi različitim razinama fleksibilnosti, što omogućuje svakome da pronađe individualni program vježbanja. Osim jačanja mišića, pilates poboljšava ravnotežu i koordinaciju, a redovito prakticiranje pilatesa može pomoći u prevenciji ozljeda, smanjenju bolova u leđima i poboljšanju općeg zdravlja. Inspiraciju za vježbe koje bi odgovarale vašem stupnju fizičke spremnosti možete potražiti na internetu, a YouTube nudi širok izvor kratkih i edukativnih pilates videa.
2/ Iskorak na mjestu
Iskoraci na mjestu su jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje donjeg dijela tijela, uključujući kvadricepse, zadnjicu i listove. Ova vježba pomaže u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti, koja je ključna za održavanje funkcionalne pokretljivosti tijela u svakodnevnom životu. Iskoraci se izvode stojeći uspravno s nogama u širini ramena. Kada jednom nogom zakoračite naprijed, koljeno savijate pod pravilnim kutom od 90 stupnjeva dok se drugim koljenom spuštajte prema podu.
Vježba se ponavlja naizmjenično s obje noge, a možete ju prilagoditi dodavanjem utega kao što su, primjerice, bučice ili bočice vode. Redovito izvođenje iskoraka može poboljšati snagu donjeg dijela tijela, pomoći u toniranju mišića i potaknuti funkcionalnu pokretljivost. Samsung Galaxy Fit3 pametni sat pomoći će vam u održavanju fitness rezultata, prateći kontinuirano vaš napredak. Zahvaljujući elegantnom i laganom dizajnu Galaxy Fit3 udobno se uklapa u svaku rutinu vježbanja. Ne morate brinuti o uključivanju dodatnih postavki za vrijeme tjelovježbe, jer sat automatski prepoznaje i prati trening umjesto vas.
3/ Preskakanje užeta
Preskakanje užeta je izvrsna kardiovaskularna vježba koja sagorijeva kalorije, poboljšava kondiciju i koordinaciju. Ova jednostavna vježba ne zahtijeva mnogo opreme i može se izvoditi gotovo bilo gdje. Osim što mnoge podsjeća na djetinjstvo i radosne trenutke igre, ova vježba ubrzava rad srca, povećavajući protok krvi te jača srčani mišić. Aktivno preskakanje užeta je učinkovit način za povećanje potrošnje kalorija i poticanje gubitka tjelesne masti. Za naprednije vježbanje mogu se koristiti različite tehnike, poput preskakanja užeta s dvostrukim okretajima ili dodavanja skokova u stranu kako bi se povećala kalorijska potrošnja. Kako bi bili sigurni koliko kalorija zaista trošite, Galaxy Fit3 pametni sat prati u pravom vremenu koliko se krećete, hodate ili vježbate te sukladno tome i sagorijevate kalorije. Pametni sat nadzire i vaš puls te šalje obavijest kad je on previsok ili prenizak kako biste uvijek znali ostati unutar granica vlastitih sposobnosti.
4/ Joga
Joga je drevna praksa koja se temelji na povezivanju uma, tijela i duha. Ova holistička praksa uključuje niz fizičkih vježbi, tehnika disanja, meditaciju i duboku relaksaciju s ciljem postizanja unutarnjeg sklada i fizičke fleksibilnosti. Vježbe joge dijele se vježbe asane (fizičke položaje koji poboljšavaju fleksibilnost, snagu i ravnotežu), pranayame (tehnike disanja koje se koriste kako bi se kontrolirao dah i energija u tijelu) te meditaciju. Yoga se može prilagoditi različitim dobnim skupinama, a redovito prakticiranje ovih vježbi ima brojne pozitivne učinke na fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Novi Galaxy A55 5G i Galaxy A35 5G pametni telefoni opremljeni su Super AMOLED zaslonima od 6.6 i 6.4 inča te pružaju izvanrednu jasnoću u punoj HD rezoluciji. Ovi zasloni vrhunske kvalitete omogućavaju vam da s najvećom preciznošću pratite upute yoga majstora i paralelno pravilno izvršavate vježbe. Nova A serija kompatibilna je s Galaxy Fit3 pametnim satom te vam omogućava jednostavno i integrirano iskustvo uz pomoću kojeg možete pratiti svoj napredak u Samsung Health aplikaciji. Svoje zdravstvene podatke možete pregledati bilo kad i bilo gdje, jer Samsung Health smisleno objedinjuje sve fitness informacije na jednom mjestu.
5/ Ples uz TikTok
TikTok je popularna platforma za kratke videozapise na kojoj možete pronaći raznolike plesne izazove i rutine. Odaberite neki od trendi plesnih izazova ili jednostavno pronađite pjesmu koja vas motivira i stvorite svoju plesnu rutinu. Pustite glazbu na svom pametnom telefonu, stavite slušalice kako biste potpuno uživali u ritmu i započnite plesati. Osim što potiče na kretanje i sagorijevanje kalorija, ples poboljšava koordinaciju i ritam. Plesanje uz TikTok također može biti sjajan način za izražavanje kreativnosti i povezivanje s drugim korisnicima širom svijeta. Snimite svoj plesni video i podijelite ga na TikToku kako biste inspirirali druge i stvorili zajednicu koja potiče aktivni način života. Ova zabavna i interaktivna aktivnost donosi priliku da se povežete s drugima, zabavite i istovremeno održavate svoju tjelesnu kondiciju.
Stručnjaci kažu kako je potrebno u prosjeku 3 tjedna da se uspostavi nova rutina, a najbolji napredak uočit će te ako u tjelovježbu uključite zdravu prehranu i redovno tjelesno mjerenje. Jedna od učinkovitih tehnika mjerenja je upravo fotografiranje, a Galaxy A55 5G i Galaxy A35 5G pametni telefoni nude nevjerojatne mogućnosti fotografije, uključujući značajke poput optičke stabilizacije slike (OIS) i digitalne stabilizacije slike u videu (VDIS) koja održava fotografije i videozapise jasnim čak i tijekom snimanja u pokretu. U razdoblju od 14. do 28. ožujka ili do isteka zaliha, kupite u pretprodaji Galaxy A55 5G ili Galaxy A35 5G, registrirajte se i na poklon dobivate Galaxy Buds FE. Sve informacije o uvjetima dostupne su na poveznici. Isprobajte neke od ovih tjelovježbi i spremni zakoračite u proljetnu sezonu!
Fotografije: Unsplash i Press