Četvrtak, 25 srpnja, 2024

Hodanje kao vježba: Najzdraviji način dovođenja tijela u formu

S dolaskom proljeća, javlja se i onaj glasić da bi bilo dobro i napraviti nešto zdravo za svoje tijelo, a hodanje nam se čini kao super aktivnost i ultimativna tjelovježba za zdravi život

Sve je ljepše vrijeme, izlazimo iz svojih kuća i priželjkujemo svaki mogući način da što više vremena provedemo pod toplinom sunčanih zraka i u prirodi.



Uredi, radno vrijeme 9-17, provođenje vremena ispred laptopa i sve druge okolnosti (ne)zdravog načina života utječu na onaj ‘feel good’ toliko nam potreban na kraju dana. Hodanje je odlična aktivnost koja će vam poboljšati sve aspekte života, a nisu vam potrebni niti dodatan budžet, niti oprema – samo vaše noge, dobre cipele i upornost u dugim šetnjama.

Kako početi hodati?

Dosljednost je najvažnija. Na Internetu postoje razni vodiči za početak hodanja i višetjedni planovi hodanja koje možete slijediti da hodanje postane kvalitetna tjelovježba za mršavljenje. No, ako želite podići kvalitetu života, dovoljno je da svaki dan brzo hodate 15 minuta. Idealno bi, pak, bilo kada biste u svoju rutinu uveli hodanje od 30 minuta.

Koliko je koraka zaista potrebno?

Ideja da nam je potrebno 10.000 koraka dnevno da bismo živjeli zdrav život, zajedno s brojačima koraka na mobitelima i pametnim satovima, dovela je do opsesije koja nije potrebna. Natjecanje sa samim sobom, gdje se prestaje raditi o hodanju, a počinje se raditi o koracima i o skupljanju istih, ne čini organizmu dobro. Naprotiv!

(Foto: Clem Onojeghuo / Pexels)

Poanta je da bi ova aktivnost trebala smanjivati stres, a ne napucavati nas nerealnim očekivanja. Važno je da kultura hodanja za vas ne postane zatvor, nego da vam pruži slobodu i dodatno vrijeme u prirodi i na svježem zraku. Neka istraživanja kažu da je potrebno proći između 4400 i 7500 koraka dnevno za dugovječan život.

Hodanje za mršavljenje

Hodanje određenim tempom uz zdravu prehranu može vam pomoći da smršavite i dovedete se u formu. Kod bilo koje tjelovježbe cilj je da uživate u aktivnosti i u činjenici da radite nešto dobro za svoje tijelo, što mu pomaže da vas zdravo nosi kroz život, a ne da opsesivno tražite cake za brzo mršavljenje. Zato nam se sviđa trend hodanja za zdraviji i još više fit život. Manjak kilograma tada je tek dodatni benefit, a ne cilj na koji smo fokusirani.

Ključan je tempo hodanja i dužina hodanja. Brzi hod je onaj kod kod kojeg, dok hodate, možete razgovarati, no svakih par rečenica ipak trebate doći do zraka da nastavite. To je idealan tempo hodanja kada želite smršaviti tijekom ove aktivnosti. Super bi bilo da tijelo konstantno šokirate, mijenjate brzine hodanja, zatim uspone i nizbrdice. Svako takvo hodanje duže od dvadeset minuta smatra se aerobnim treningom.

Brza šetnja može sagorjeti više masti nego trčanje, ako vaš trening traje 40 minuta, a tijelo tijekom hodanja koristi masti kao gorivo.

(Foto: Sebastian Voortman / Pexels)10

Na koje sve načine ćete pomoći svojem tijelu? 

Jačate srce hodanjem! Ako svaki dan hodate 30 minuta, pet dana u tjednu, smanjujete mogućnosti razvijanja srčanih bolesti kroz život za čak 19 posto! Hodanjem potičete proizvodnju hormana inzulina koji metabolizira šećere i sprečava dijabetes. Postoje istraživanja koja potvrđuju da brzi hod može pomoći u borbi protiv razvijanja dijabetesa tipa 2 čak i kod genetski predisponiranih pojedinaca.

Hodanje potiče na cirkulaciju i sprečava zadržavanje vode u organizmu. Hodanje pretvara mentalni umor u fizički umor i smanjuje razinu stresa i pobošljava kvalitetu sna. Tridesetominutna šetnja brzim tempom oslobađa endorfin i serotonin koji su ključni u borbi protiv stresa. Hodanje nam pomaže da se opustimo i poboljšava nam raspoloženje. Učinit će da svi anskiozni suputnici ostanu daleko iza nas.

Manje će vas boljeti zglobovi i kosti, jer smo mi ljudi stvoreni da hodamo, ne da ležimo i sjedimo. Kralješnica nam je stvorena za kretanje. Kada stojimo težina opterećuje kostur, a pokret u hodanju koji određuje kontrakciju mišića utječe na obnavljanje čitavog našeg skeleta. 

‘Zašto radije ne trčiš?’ je najiritantije pitanje za sve ljubitelje hodanja

Ne moramo svi voljeti trčati, a postoji i mnogo razloga zašto je bolje da hodamo. Trčanje je za početnike stresno. Mnogi nisu ni u kondiciji da odmah krenu trčati. Puno ljudi ima osjećaj da nas trčanje nabrijava, da postoji cijela ta kultura trčanja koja im jednostavno ne leži, dok ih hodanje opušta, a istovremeno je tijelo u formi i zdravo.

Unutarnji mir važniji je nego ikada: Uz ove predmete ćete se u potpunosti opustiti!

Osim toga, mnogi hodači izbjegavaju trčanje, jer pate od kroničnih bolova u koljenima ili leđima ili su nekad bili ozlijeđeni i sada se oporavljaju. Trčanje nije tako jednostavno i trebate pravilno znati trčati da ne dovedete svoje tijelo u opasnost. S druge strane, hodanje nosi vrlo malen rizik za ozljede, manje utječe na zglobove i generalno gledano – bolje je za organizam.

 

Naslovna fotografija: Sincerely Media / Unsplash

Pročitajte još...

Povezano

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime