Četvrtak, 15 rujna, 2022

QUEEN FIT: Kako eliminirati naslage oko trbuha – nakon poroda?

Iako se mnogim mamama čini kako im trbuh nikad više neće izgledati kao prije trudnoće - postoji način da opet imate lijepe i 'definirane' pločice. Donosimo vam 20 zanimljivih vježbi za trbuh, a na vama je da 4x tjedno izaberete 5 vježbi i odraditi ih u 3 serije po 20 ponavljanja

Sve veći broj žena pati zbog naslaga na trbuhu još dugo nakon poroda. Nije to neka tajna – malo nakupljene vode, masnoća, neposlušna i neelastična koža i ‘problem’ je zajamčen.



Većini žena upravo kod ovog problema, u prvim mjesecima nakon poroda, pomogne dojenje jer zahtjeva i troši dodatne kalorije. No to ne vrijedi za svaku ženu, jer neke će izgubiti više, neke manje, mnoge će se mučiti sa strijama, a druge neće imati nikakvih vidljivih znakova trudnoće. Sve je zaista individualno.

Povratak ‘starom’ trbuhu – uz vježbe i upornost
Trbušni mišići nisu samo predivni na plaži već su jako bitni za držanje torza u uspravnom
položaju. Stoga njihovo slabljenje utječe na lošu posturu. Mnoge žene nakon poroda suoče se s abdominalnim razdvajanjem odnosno diastasis recti. U tom slučaju bitno je konzultirati se sa stručnjacima ili određenim vježbama u trudnoći prevenirati eventualnu pojavu dijastaze. Ako vas zanima odgovor na pitanje može li trbuh nakon poroda izgledati kao i prije? Odgovor je – DA! Naravno, ne preko noći ali uz određene vježbe i upornost – svakako može.

Početak vježbanja već nakon 6 tjedana od poroda
Šest tjedana nakon poroda maternica se u potpunosti vraća u zdjeličnu šupljinu te uz savjet osobnog liječnika, zdrava mama već polagano može započeti sa treniranjem.
Također, vrlo je bitna prehrana pa stoga ni u kojem slučaju ne savjetujem brzinske dijete jer time gubite nutritivne sastojke i vrijednosti bitne za dijete koje dojite. Kao i u svemu bitan je balans, i dok god mama unosi potrebne i ‘zdrave’ kalorije, ima energije za svoje dijete, a tjelovježbom će stvoriti dodatnu energiju za sebe i pronaći svoj zen. A time pruža i savršen primjer kvalitetnog životnog stila svojoj djeci.
No, balans je naravno i usko povezan s disciplinom bez koje ne možemo očekivati rezultat.
Kontinuitet, prehrana, ciljane vježbe i puno pozitivne energije paket su koji  garantira ne samo transformaciju već i #bodypositivity mindset kojim svaka žena, majka ima za cilj osjećati se zadovoljno u svojoj koži.

Plan 20 zanimljivih vježbi za savršen trbuh!
Stoga, vrijeme je da se ustanete iz naslonjača i poradite na trbuhu iz snova. Donosimo vam 20 zanimljivih vježbi za trbuh, a na vama je da 4x tjedno izaberete 5 vježbi i odraditi ih u 3 serije po 20 ponavljanja (kako je navedeno na videu). Bitno je da svaki trening izvodite drugačiju kombinaciju vježbi. Sretno!

 

 

 


Diana Krznarić alias Queen Fit, diplomirana je ekonomistica, fitness instruktorica i stjuardesa. Sportom se bavi od 8 godine, završila je školu za balet i ritmiku, pleše cijeli život i to je njezina prva ljubav. Vlasnica je brojnih atletskih medalja a i danas voli sudjelovati u raznim utrkama. Deset godina aktivno se bavi tajlandskim boksom a često sam nakon treninga boksa odlazila i na balet što su izvrsne dvije krajnosti. Sve te svoje ljubavi objedinila je u fitness inovaciju: Q BOX! Skraćeno od Queen Box – specifičnu metodu treniranja koja se sastoji od više sportskih disciplina; tajlandskog boksa, snage vlastitog tijela, aerobika i yoge. Cilj joj je osnažiti žene svih dobnih skupina te im pomoći pri transformaciji ne samo tijela već i načina života.

Pročitajte još...

Queen Fit: Kako do savršeno isklesanih ruku?

Nije ni trbuh, ni bedra, a bome niti stražnjica... mnoge žene pate zbog izgleda svojih ruku. Zašto ih je tako teško dovesti do savršenstva, ali ne i nemoguće otkriva nam jedna od najpopularnijih hrvatskih trenerica i naša kolumnistica Diana Krznarić - Queen Fit

Kardio trening na stepenicama koji svi trebaju probati

Ako niste trkač ili biciklist (ili samo tražite promjenu u kardio rutini), ove vježbe pomoći će vam da pretvorite stepenice u vašu kućnu teretanu

Što jesti prije i poslije treninga – za maksimalne rezultate?

Jesu li sirove energetske kuglice i proteinski shakeovi ultimativno gorivo? Ili ništa ne može pobijediti bananu i bocu vode? Savjeti oko prehrane i vježbanja često mogu biti porazni, zbunjujući ili čak oprečni. U nastavku saznajte što kažu stručnjaci

Sve što trebate znati planirate li kod kuće trening – s utezima

Zbog epidemioloških mjera ne osjećate se ugodno pri pomisli da vježbate u teretani? No, redovitu rutinu treninga možete započeti i kod kuće. No, postoje stvari na koje morate obratiti pozornost kako bi vježbanje bilo učinkovito i sigurno

Povezano

Vikend prepun sportskih uspjeha: Barakude i Sandra Perković slavili uz zlatne medalje

Vaterpolisti su nakon 12 godina osvojili zlatnu medalju na europskom prvenstvu, a Sandra Perković je osvojila jubilarnu 10. pobjedu u bacanju diska na međunarodnom mitingu u Zagrebu

15-15-15 trening: Donosimo sve o treningu koji prakticira i Jennifer Aniston

 Glumica Jennifer Aniston poznata je po svojem mladolikom izgledu i vitkoj liniji. Nije tajna da mnoge zanima tajna njene linije, a njen trening je...

Zabava za male i velike: Otvoren je prvi mini golf tereni na krovu trgovačkog centra

Od sada se u Hrvatskoj mini golf može igrati tijekom cijele godine, pa čak i u noćnim satima - što je poseban spektakl koji nudi prvi shopping centar nove generacije za svoj prvi rođendan!

Čak 650 sudionika je uživalo u avanturi života na Velebitu

Svi oni koji su možda propustili uživati u ljepotama Velebita, priliku za popravak neće morati čekati do sljedećeg ljeta jer Hrvatska od ove godine ima još jednu lokaciju na kojoj će se održavati HIGHLANDER. Zagrebačka Medvednica bit će domaćin zaljubljenicima u planine od 28. do 30. listopada

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime