Iako smo već obilježili Nacionalni dan borbe protiv raka dojke, zapravo tijekom cijelog mjeseca listopada se u svijetu posebna pažnja posvećuje zdravlju žena, odnosno (samo)pregledu dojki. Naime, karcinom dojke drugi je uzročnik na listi smrtnosti žena, a nikada nije kasno da napravite preventivni pregled koji vam može spasiti život.
Prevenciju nikad ne treba zanemariti!
Osim toga, iako možda niste o tome podrobnije razmišljali, zapravo mi žene utječemo na zdravlje naših grudi i više nego što mislimo. Iako je genetska predispozicija važan čimbenik o kojem treba voditi računa, dosta toga je pod našom kontrolom. Prevenciju nikad ne treba zanemariti pa čak ako u obitelji srećom nemate slučajeva takvih malignih oboljenja! Bez obzira na dob, žene bi trebale obraćati pozornost na zdravlje i prevenciju grudi uvijek.
Donosimo vam 8 navika koje biste trebali usvojiti za prevenciju i zdravlje grudi:
1/ Pregled grudi
Čim počnu menstrualni ciklusi, trebali biste napraviti mjesečne samopreglede svojih grudi i naučiti prepoznati razne kvržice i neravnine u tijelu.
Uz Nacionalni dan borbe protiv raka dojke slavimo snagu žene
2/ Redovite mamografije
Zajedno sa samopregledima, svakako treba obratiti pozornost i na mamografiju i započeti s njom već početkom 40-ih godina. No, ako postoji obiteljska povijest bolesti (rak dojke i slično), u tome slučaju liječnici mogu preporučiti mamografski pregled i ranije. Činjenica jest da, ako grudi imaju neko gusto tkivo koje uzrokuje bolest, na pregledu ovakvog tipa to će se lako otkriti.
3/ Biljna prehrana
Zdrava biljna prehrana najbolje je rješenje za njegu grudi. Naime, mahunarke i žitarice osiguravaju nutritivne vrijednosti koje mogu prevenirati pojavu raka. Ova prehrana uvelike utječe na poticanje imunološkog sustava, regulaciju metabolizma, smanjenje upala te ima i brojne druge pozitivne strane.
Mjesec podizanja svijesti o raku dojke: Kako rak utječe na menstruaciju?
4/ Svakodnevna konzumacija određenih namirnica
Brokula, soja i lan – svakodnevnom konzumacijom ovih namirnica možete utjecati na boljitak svoga zdravlja.
5/ Ograničite konzumaciju alkohola
Alkoholom oslabljujete imunitet, povisujete razinu estrogena i usporavate sagorijevanje masnoća. Prema određenim preporukama eventualno je dovoljna jedna čaša alkohola za žene i dvije za muškarce dnevno – ako baš postoji potreba (ili povod) za alkoholom.
6/ Kretanje je zdravo
Redovitom aktivnošću smanjujete karcinogene bolesti. S druge strane, sjedeći način života poveća rizik od raka dojke za čak 40% u odnosu na one koji se kreću umjereno – tri do četiri sata tjedno. Ne morate se prestrašiti da nađete malo slobodnog vremena za vježbanje – čak i brzo hodanje od samo 11 minuta dnevno može smanjiti rizik od raka dojke za 18%.
No Bra Day: Je li napokon vrijeme da grudnjaku zauvijek kažemo – ne?
7/ Održavanje zdrave tjelesne težine
Prekomjerna težina ima brojne zdravstvene posljedice, a jedna od njih jest i povećani rizik od raka dojke. Čak 50% slučajeva raka dojki u menopauzi, kažu istraživanja, može se pripisati pretilosti.
8/ Obratiti pozornost na znakove upozorenja
Ako primijetite nešto neobično na svojim grudima – obavezno se obratite liječniku! Znakovi mogu biti razne kvržice, oticanje u grudima, udubljenje kože, iscjedak iz bradavice (a nije mlijeko), natečeni limfni čvorovi, bolovi u dojkama, koža dojke koja se peruta i slično.