Internet ne prestaje brujati o avokadu. Zahvaljujući društvenim mrežama, vrlo brzo je postao jedna od najpopularnijih namirnica za konzumaciju i viđamo ga svugdje oko nas. Ispostavilo se da je avokado popularan s dobrim razlogom.
Ne samo da je ukusan, već i prepuni vitamina, minerala i drugih nutrijenata koji vam mogu pomoći u održavanju zdravlja. Donosimo 10 razloga zašto je avkado dobar za zdravlje. Pripremite se uvrstit ga u svakodnevnu rutinu jela!
1/ Prepun je kalija
Tijelu je za normalan rad potreban kalij. On je mineral koji pomaže u održavanju stabilnog otkucaja srca. Većina ljudi pomisli na banane kada pomisli na ovaj hranjivi sastojak, ali avokado u sbei ima više kalija od banane.
2/ Ojačava imunitet
U šalici narezanog avokada dobijete oko 118 mikrograma folne kiseline, što je gotovo trećina onoga što je većini odraslih osoba potreno unijeti tijekom dana. Ljudi koji ne dobivaju dovoljno ovog vitamina B mogli bi biti skloniji depresiji, a folna kiselina također igra ulogu u prevenciji urođenih mana, pa se trudnice i novopečene majke hrane avokadom.
3/ Dobar je za srce
Većina masnoća koju jedemo bude nezasićena, a upravo avokado ima takve masnoće. Upravo zbog toga, avokado može pomoći u snižavanju visokog kolesterola, triglicerida i krvnog tlaka.
4/ Pomaže mozgu
Avokado ima visoku dozu vitamina E, koji može pomoći u zaštiti od Alzheimerove bolesti i usporiti gubitak pamćenja. To može imati veze s antioksidativnim svojstvima vitamina E. Može pomoći u borbi protiv oštećenja stanica uzrokovanih zagađenjem i zračenje od sunca.
5/ Zdravi šećer u krvi
Budući da ima malo ugljikohidrata i šećera, a puno zdravih masti i vlakana, avokado je dobar za dijabetičare. Biljna prehrana, koja uključuje avokado, mogla bi smanjiti šanse za razvoj dijabetesa tipa 2 za oko 20%.
6/ Briga o koži
Bilo da ga jedete ili od njega napravite masku, avokado je izvrstan za kožu. Njegovi antioksidansi, poput vitamina C, mogu pomoći koži da izgleda mladoliko. Isti nutrijenti koji štite oči također štite vašu kožu od UV oštećenja. Pasta od avokada može pomoći u zacjeljivanju rana, tako da je možete namazati na opekotine od sunca.
7/ Pomaže kod prostate
Beta-sitosterol, vrsta biljnog sterola, može pomoći u ublažavanju simptoma povećane prostate. Avokado ima četiri puta više beta-sitosterola od naranče, sljedećeg najbogatijeg voćnog izvora.
8/ Ojačava kosti
Pola avokada odrasloj osobi daje 15% dnevnih potreba za vitaminom K. Ova hranjiva tvar može pomoći poboljšati gustoću kostiju i spriječiti prijelome. Ubacite komadiće avokada u salatu od špinata s lososom, tune ili ga pripremite u kombinaciji s jajima za još više vitamina K zajedno s vitaminom D, još jednom hranjivom tvari koja je neophodna za zdravlje kostiju.
9/ Doprinosi energiji
Ovaj zeleni dragulji također je prepun raznih drugih vitamina B, uključujući tiamin (B1), riboflavin (B2) i niacin (B3). On pomažu vašem tijelu da hranu koju jedete pretvori u energiju. Avokado je posebno bogat niacinom, koji se može boriti protiv upala u tijelu i zaštititi arterije poboljšavajući razinu kolesterola i triglicerida.