Kao što postoje različite vrste plesa: balet, jazz dance, moderni ples, step itd. tako postoje i različiti vrste joga prakse: hatha joga, ashtanga joga, vinyasa, yin, restorativna i sl.
Izabrati vrstu joge danas, posebno kada ste potpuni početnik, može biti pravi izazov budući da vam sami nazivi ne govore puno o tome što možete očekivati na takvom satu.
Kratki vodič nekih od najzastupljenijih stilova vježbanja
- Hatha joga
Hatha joga spada u onu statičniju joga praksu. Sat se sastoji od pranayama (tehnika disanja), asana (položaja tijela) u kojima se zadržavamo po nekoliko dahova te skraćene yoga nidre (tehnike opuštanja) na samom kraju sata. Između svake pozicije se uzima kratka pauza kako bi se napravila mala refleksija tj. osvijestilo što se pokrenulo u tijelu tijekom svake vježbe. Ova vrsta joge pogodna je za starije ljude, one koji neko vrijeme nisu bili aktivni, za joga početnike ali i za one koji vole ovaj pristup vježbanju.
- Ashtanga joga
Ashtanga joga je dinamična praksa u kojoj je redoslijed vježbi unaprijed definiran i uvijek se prati isti slijed. Ovo je odlična praksa za sve koji vole dinamičan, atletski trening te koji vole slijediti pravila. Svaki put kada stanemo na joga mat radimo istu stvar uvijek iznova. Postoji ljepota u ovakvoj praksi jer kada jednom usvojimo redoslijed asana i samu poziciju u kojoj smo možemo se potpuno prepustiti praksi. Također, repetitivnost nam pomaže i da lakše pratimo svoj napredak. Drugi važan aspekt ove prakse je sinkroniziranost daha i pokreta, koja se stječe s vremenom.
Postoje tri vrste Ashtanga satova:
- Basic sat – gdje se savladavaju osnove te po potrebi raščlanjuju i objašnjavaju pozicije dok ih ne usvojimo i mentalno i tjelesno.
- Led satovi – gdje učitelj vodi učenike kroz redoslijed i nudi smjernice.
- Mysore satovi gdje se sami krećete kroz sekvencu (bez da vas učitelj vodi) što je odličan način za gradnju osobne prakse. U ovom stilu ste vođeni vlastitim dahom i ritmom tijela, a učitelj je tu, pored vas, da vas prati i da vam da smjernice i upute kada zatreba.
- Vinyasa joga
Za Vinyasu se kaže da e plesno dinamična joga. Instruktor vas vodi kroz koreografirani niz joga sekvenci u kojima je svaki pokret povezan s vašim dahom, kao kod Ashtanga stila. Obično se radi uz glazbu koja dodatno stimulira pokret.
Ova vrsta joge je prikladna za one koji vole aktivnije vježbanje, budući da budi vatru u tijelu. Satovi su inspirirani nekom temom poput: otvaranje kukova, razvijanje fleksibilnosti, rad na snazi i izdržljivosti, detoksikacija tijela, sat posvećen balansu I sl. Učitelj ima mogućnost iskreirati sam svoj sat.
Budući da se u ovoj praksi ne zadržavamo dugo u pozicijama preporučljivo je da ju rade nešto napredniji vježbači koji poznaju osnove jogijskih asaana kako bi mogli spretno ući i izaći iz njih. Postoje i opcija Slow Flow vinyasa joge koja je primjerena za početnike ili za one koji trebaju predah, gdje se radi u sporijem tempu, s manje izazovnim vježbama.
- Yin joga
Ako tražite vrstu joge koja je potpuno suprotna dinamičnim stilovima – onda se prijavite na Yin joga sat. Ako su dinamični stilovi oni koji bude i potiču vatru i toplinu u tijelu, yin je onaj koji umiruje, hladi, opušta.
Ovoj praksi pristupa se s puno mekoće i opuštanja. Od nas zahtjeva pasivnost i predaju.
U yin asanama zadržavamo se po nekoliko minuta i kroz ovu praksu djelujemo na opuštanje ne samo mišića i zglobova već i vezivnih tkiva u tijelu i fascija. Upravo zbog dugog zadržavanja u pozicijama praksa ima meditativan karakter jer nam je puna pažnja na povezanom disanju, opuštanju i otpuštanju svake napetosti iz tijela.
Ova praksa izvrstan je kontrapunkt često vrlo aktivnom i hektičnom načinu života i sveprisutnijem stresu.
- Restorativna joga
Restorativna joga ima za cilj duboko opuštanje. Za razliku od yin yoge gdje možemo prolaziti kroz brojne senzacije koje se događaju uslijed istezanja tijela u zadanim pozicijama, u restorativnoj jogi smo u potpunoj ugodnosti, bez ikakve napetosti. I za to koristimo sve rekvizite koje su nam na raspolaganju, poput podupirača, pokrivača ili blokova (joga ciglica) kako bismo podržali svoje tijelo u zadanim pozicijama u kojima se zadržavamo cca. 5 do 15 minuta. Ovaj pristup aktivira vaš parasimpatički živčani sustav, zadužen za opuštanje i odmaranje.
Jassna Luna Jozić: Ljudi trebaju sigurnost, a joga pomaže da je svi pronađemo – u sebi
Izbor prema zdravstvenom stanju, osjećajima, željama, cijevima…
Postojanje različitih stilova omogućava vam da odaberete onu vrstu prakse koja je najprikladnija za vas, obzirom na zdravstveno stanje, unutarnji osjećaj, potrebe, želje i ciljeve. I kao što svi putevi vode u Rim tako i svi stilovi joge vode do fantastičnih dobrobiti za vaše tijelo.
Joga radi na stabilnosti i fleksibilnosti kako tijela tako i uma. Vraća vam vitalnost, razvija mekoću i gipkost, pomaže kod otpuštanja napetosti, potiče bolju probavu i općenito bolji rad vitalnih organa. No jednako tamo snažno djeluju i na um. Pomaže nam umiriti ga, poboljšava koncentraciju i fokus, podiže razinu energije zbog čega smo efikasniji, snažniji i samopouzdaniji. Joga praksa višestruko podiže kvalitetu vašeg života, a jedini način da provjerite to jest – da krenete vježbati!
________________________________________________________________________
Jassna Luna Jozić, karijerni nomad, svoja brojna poslovna i životna iskustva stjecala je u području ekonomije, marketinga, ali i glume i kazališta, da bi se skrasila na Dobrom mjestu kao učiteljica joge i life&executive coach. Sa više od 1000 sati rada s klijentima kroz individualne sesije, satove joge, predavanja i radionice stekla je veliko isustvo za vođenje ljudi na njihovo dobro mjesto. Više informacija na www.dobromjesto.hr