Kada nas prehlada svlada, tada ovisi samo o ‘milosti’ virusa koliko će ona trajati. No, curenje iz nosa, grlobolja, kašalj, začepljenost, blagi bolovi u tijelu i glavobolje, kihanje i niska temperatura mogu vas iscrpiti i prije nego što simptomi počnu nestajati.
Spriječite da prehlada svlada vaše tijelo!
Naime, usprkos pandemiji koja je iza nas, nisu nestale bolesti na koje smo naviknuli, a prava prehlada je obično bezopasna, iako mogu proći i do dva tjedna da se počnete osjećati bolje, objašnjava liječnici. Najbolja stvar koju možete učiniti da se osjećate zdravo tijekom hladnijih mjeseci? Spriječite da prehlada svlada vaše tijelo!
Zapravo, postoji mnogo načina na koje možete spriječiti prehladu i skratiti duljinu oboljenja. Evo što točno možete učiniti kako biste se borili protiv njih tijekom cijele sezone, tako da umjesto dana bolovanja možete raditi nešto puno zabavnije.
1/ Uključite ovlaživač zraka
Niska vlažnost isušuje nosne prolaze, što otežava eliminaciju mikroorganizama koji se talože u sinusima, što na kraju dovodi do prehlade. Rješenje? Investirajte u kvalitetan ovlaživač zraka i uključite ga kada osjetite da se zrak počinje isušivati.
Ovlaživač zraka može pomoći u održavanju vlažnosti sluznice. Ali pazite da ga održavate čistim, jer toplo-vlažno okruženje može postati plodno tlo za razvoj plijesni (koja također može uzrokovati simptome slične prehladi, ako ste alergični na nju).
Vitamin D – ključan u jačanju imuniteta i borbi protiv koronavirusa!
2/ Opskrbite organizam vitaminom D
Istraživanja pokazuju kako je veća vjerojatnost da će ljudi koji ne dobivaju dovoljno vitamina D patiti od infekcija gornjih dišnih puteva – što uzrokuje kašalj, grebanje u grlu ili začepljen nos – nego oni koji unose ‘vitamin sunca’, koji je ujedno zadužen i za jačanje imuniteta. Neke studije pokazale su da suplementacija sa 400 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno može spriječiti respiratorne infekcije.
Teško je unositi dovoljno vitamina D samo putem prehrane (možete ga pronaći u namirnicama poput lososa, govedine, žumanjka, obogaćenog mlijeka i soka od naranče, sira i gljiva), pa ako sumnjate da vam nedostaje, razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju dodatka koji odgovara vama i vašim potrebama.
3/ Držite ruke čistima – i dalje od očiju, nosa ili usta
Čak i nesvjesno, prečesto dodirujemo lice svojim rukama. Jedna studija iz 2008. otkrila je kako ljudi u prosjeku dodiruju lice 16 puta na sat! To je strogo zabranjeno tijekom sezone prehlade i gripe: kada dođete u kontakt s virusom – putem druge osobe ili zaražene površine – on može ući u vaš sustav ako vam ruke nisu čiste.
Virusi se također šire kontaktom kože na kožu, kao što je stisak ruke. Dakle, pridržavajte se ‘politike bez rukovanja’. I pobrinite se da perete ruke na pravi način. Koristite sapun i piling najmanje 20 sekundi. I svakako koristite sredstvo za dezinfekciju ruku.
Situacija s koronavirusom je ozbiljna: Pridržavajte se ovih mjera i ostanite negativni
4/ Dezinficirajte svoj mobitel
Razmislite o svim mjestima na koja ste spustili mobitel tijekom dana: kuhinjski pult, kupaonski štand, stol u restoranu – da ne nabrajamo druga mjesta puna klica…
Studija Sveučilišta Arizona iz 2012. pokazala je da mobiteli mogu nositi 10 puta više bakterija od zahodske školjke!
5/ Spavajte dovoljno
Kratko drijemanje ključno je kada je u pitanju prevencija prehlade. U studiji JAMA Internal Medicine, istraživači su 153 zdravih muškarca i žena dali kapi za nos koji sadrže rinovirus i pratili njihove navike spavanja. Otkrili su da ljudi koji redovito spavaju manje od sedam sati imaju tri puta veću vjerojatnost da će se prehladiti – od onih koji spavaju osam ili više sati svake noći.
Stiže vrijeme hunjavice, prehlada i gripe – kako se zaštiti i liječiti?
6/ Posegnite za cinkom
Istraživanja sugeriraju da cink zapravo može smanjiti rast virusa. Osim toga, čini se da uzimanje cinka (obično u obliku cinkovih pastila ili cinkovog glukonata u sprejevima za nos) smanjuje trajanje i ozbiljnost simptoma odmah nakon što se pojave.
Iako je ispravno doziranje u ovom trenutku nejasno, studije su pokazale korist samo pri dnevnim dozama većim od 75 miligrama. Stoga, birajte hranu bogatu cinkom, a ne dodatak (osim ako o tome prvo ne razgovarate sa svojim liječnikom). Meso, tofu, kamenice i leća sjajni su izvori ovog minerala.
7/ Označite svoju čašu za piće
Kada je netko od vaše obitelji prehlađen, koristiti jednokratne čaše ili čaše s etiketom. To može pomoći u sprječavanju daljnjeg širenja virusa. I budite posebno oprezni kada je u pitanju dijeljenje predmeta koji se mogu kontaminirati od strane člana obitelji koji je bolestan, posebno usred COVID-19, kao što su telefoni, ručnici ili pribor.
8/ Pojačajte prehranu s probioticima
Nisu sve bakterije loše – postoje i dobre za naša crijeva a nalaze se u probiotskoj hrani poput jogurta, kiselog kupusa i kombuče, i mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava. Uostalom, veliki dio našeg imunološkog sustava nalazi se upravo u gastrointestinalnom (GI) traktu.