Ponedjeljak, 10 siječnja, 2022

9 najboljih načina da zaustavite prehladu prije nego što ona i počne

Od pravilnog pranja ruku do dovoljnog sna, otkrijte provjerene savjete liječnika kako možete izbjeći bolest. Jer, osim koronavirusa, ovo je vrijeme zapravo 'rezervirano' za razne viroze, prehlade i respiratorne bolesti

Kada nas prehlada svlada, tada ovisi samo o ‘milosti’ virusa koliko će ona trajati. No, curenje iz nosa, grlobolja, kašalj, začepljenost, blagi bolovi u tijelu i glavobolje, kihanje i niska temperatura mogu vas iscrpiti i prije nego što simptomi počnu nestajati.

Osim toga, simptomi prehlade se često poistovjećuju s onima za COVID-19, respiratornu bolest uzrokovanu novim koronavirusom, no ako počnete šmrcati i boli vas grlo, to ne mora odmah značiti da ste se zarazili upravo tim virusom.

Spriječite da prehlada svlada vaše tijelo!

Naime, usprkos pandemiji, nisu nestale bolesti na koje smo naviknuli, a prava prehlada je obično bezopasna, iako mogu proći i do dva tjedna da se počnete osjećati bolje, objašnjava liječnici. Najbolja stvar koju možete učiniti da se osjećate zdravo tijekom hladnijih mjeseci? Spriječite da prehlada svlada vaše tijelo!

Zapravo, postoji mnogo načina na koje možete spriječiti prehladu i skratiti duljinu oboljenja. Evo što točno možete učiniti kako biste se borili protiv njih tijekom cijele sezone, tako da umjesto dana bolovanja možete raditi nešto puno zabavnije.

1/ Uključite ovlaživač zraka

Niska vlažnost isušuje nosne prolaze, što otežava eliminaciju mikroorganizama koji se talože u sinusima, što na kraju dovodi do prehlade. Rješenje? Investirajte u kvalitetan ovlaživač zraka i uključite ga kada osjetite da se zrak počinje isušivati.

Ovlaživač zraka može pomoći u održavanju vlažnosti sluznice. Ali pazite da ga održavate čistim, jer toplo-vlažno okruženje može postati plodno tlo za razvoj plijesni (koja također može uzrokovati simptome slične prehladi, ako ste alergični na nju).

Vitamin D – ključan u jačanju imuniteta i borbi protiv koronavirusa!

2/ Opskrbite organizam vitaminom D

Istraživanja pokazuju kako je veća vjerojatnost da će ljudi koji ne dobivaju dovoljno vitamina D patiti od infekcija gornjih dišnih puteva – što uzrokuje kašalj, grebanje u grlu ili začepljen nos – nego oni koji unose ‘vitamin sunca’, koji je ujedno zadužen i za jačanje imuniteta. Neke studije pokazale su da suplementacija sa 400 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno može spriječiti respiratorne infekcije.

Teško je unositi dovoljno vitamina D samo putem prehrane (možete ga pronaći u namirnicama poput lososa, govedine, žumanjka, obogaćenog mlijeka i soka od naranče, sira i gljiva), pa ako sumnjate da vam nedostaje, razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju dodatka koji odgovara vama i vašim potrebama.

3/ Držite ruke čistima – i dalje od očiju, nosa ili usta

Čak i nesvjesno, prečesto dodirujemo lice svojim rukama. Jedna studija iz 2008. otkrila je kako ljudi u prosjeku dodiruju lice 16 puta na sat! To je strogo zabranjeno tijekom sezone prehlade i gripe: kada dođete u kontakt s virusom – putem druge osobe ili zaražene površine – on može ući u vaš sustav ako vam ruke nisu čiste.

Virusi se također šire kontaktom kože na kožu, kao što je stisak ruke. Dakle, pridržavajte se ‘politike bez rukovanja’. I pobrinite se da perete ruke na pravi način. Koristite sapun i piling najmanje 20 sekundi. I svakako koristite sredstvo za dezinfekciju ruku.

Situacija s koronavirusom je ozbiljna: Pridržavajte se ovih mjera i ostanite negativni

4/ Dezinficirajte svoj mobitel

Razmislite o svim mjestima na koja ste spustili mobitel tijekom dana: kuhinjski pult, kupaonski štand, stol u restoranu – da ne nabrajamo druga mjesta puna klica…
Studija Sveučilišta Arizona iz 2012. pokazala je da mobiteli mogu nositi 10 puta više bakterija od zahodske školjke!

5/ Spavajte dovoljno

Kratko drijemanje ključno je kada je u pitanju prevencija prehlade. U studiji JAMA Internal Medicine, istraživači su 153 zdravih muškarca i žena dali kapi za nos koji sadrže rinovirus i pratili njihove navike spavanja. Otkrili su da ljudi koji redovito spavaju manje od sedam sati imaju tri puta veću vjerojatnost da će se prehladiti – od onih koji spavaju osam ili više sati svake noći.

Stiže vrijeme hunjavice, prehlada i gripe – kako se zaštiti i liječiti?

6/ Posegnite za cinkom

Istraživanja sugeriraju da cink zapravo može smanjiti rast virusa. Osim toga, čini se da uzimanje cinka (obično u obliku cinkovih pastila ili cinkovog glukonata u sprejevima za nos) smanjuje trajanje i ozbiljnost simptoma odmah nakon što se pojave.

Iako je ispravno doziranje u ovom trenutku nejasno, studije su pokazale korist samo pri dnevnim dozama većim od 75 miligrama. Stoga, birajte hranu bogatu cinkom, a ne dodatak (osim ako o tome prvo ne razgovarate sa svojim liječnikom). Meso, tofu, kamenice i leća sjajni su izvori ovog minerala.

7/ Označite svoju čašu za piće

Kada je netko od vaše obitelji prehlađen, koristiti jednokratne čaše ili čaše s etiketom. To može pomoći u sprječavanju daljnjeg širenja virusa. I budite posebno oprezni kada je u pitanju dijeljenje predmeta koji se mogu kontaminirati od strane člana obitelji koji je bolestan, posebno usred COVID-19, kao što su telefoni, ručnici ili pribor.

8/ Pojačajte prehranu s probioticima

Nisu sve bakterije loše – postoje i dobre za naša crijeva a nalaze se u probiotskoj hrani poput jogurta, kiselog kupusa i kombuče, i mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava. Uostalom, veliki dio našeg imunološkog sustava nalazi se upravo u gastrointestinalnom (GI) traktu.

Odgovorni za zdravlje: našoj probavi ipak trebaju ‘dobre’ bakterije!

9/ Nosite masku za lice

Nošenje maske za lice jedan je od najučinkovitijih načina za sprječavanje širenja COVID-19, kao i drugih respiratornih infekcija poput prehlade i hunjavice. Ne samo da štiti one oko vas, već istraživanja pokazuju da maska ​​za lice također pomaže u zaštiti onoga tko ju nosi.

Virusi, uključujući one koji uzrokuju prehladu, gripu ili COVID-19, obično se šire sa zaražene osobe na druge putem zraka – nakon kašljanja ili kihanja. Kada svi nose masku, štitimo jedni druge od naših potencijalno zaraženih respiratornih kapljica.

Pročitajte još...

Detoksikacijske kupke: spas od prehlada, ankcioznosti, suhe kože, stresa…

Od smirivanja uma do ublažavanja upala, poboljšanja simptoma prehlade i gripe do smirivanja nadražene kože, evo kako uz pomoć pjenastih kupki (u koje možemo dodati i poneki 'tajni' sastojak) možemo ublažiti ili prevenirati brojne zdravstvene tegobe...

Stiže vrijeme hunjavice, prehlada i gripe – kako se zaštiti i liječiti?

Zbog koronavirusa smo gotovo zaboravili na hunjavicu, prehladu i druge viruse koji nas na početku hladnijih dana također učestalo napadaju. Postoje razlike između njih u simptomima, ali im je zajednička prevencija i liječenje…

Vitaminska bomba za bustanje imuniteta i detox: zeleni smoothie

Jednostavan način za unijeti dodatne vitamine u organizam jest 'zeleni' sok. Sadrži vitamine, antioksidanse i vlakna koja vam daju energiju i čuvaju organizam. Primjerice, sok od celera pomaže u probavi i nadutosti, a sastojci poput đumbira koriste se tisućama godina zbog svojih ljekovitih moći

Ne potiskujte emocije: Naše tijelo je najpouzdaniji vodič kako se osjećamo!

Kada smo tužni, osjećamo pritisak u prsima i manjak energije u nogama i rukama; kada smo ljuti, srce nam brzo kuca, imamo navalu energije, vrući smo u obrazima; kada nas je strah, srce nam također brzo kuca ali većina senzacija je koncentrirana u gornjem dijelu tijela i imamo poriv da pobjegnemo, dok kod sreće imamo osjećaj širenja i topline u prsima

Povezano

U sezoni viroza i pandemije: Kako smanjiti negativan utjecaj antibiotika na crijevnu floru?

Crijeva su pokretač našeg života i zbog toga se fokus medicine danas prebacuje upravo na njih. Crijevna flora je jedinstvena za svakog čovjeka, a slična unutar obitelji. Čak 80% imuniteta nalazi se upravo u crijevima

Svježi početak godine: Vrijeme je za detox tijela uz hladno prešane sokove od voća i povrća!

Idealan broj dana za konzumaciju sokova su tri, a nakon njih ćete osjetiti razne dobrobiti. Imati ćete više energije, čvrst san, blistavu kožu, nećete više žudjeti za šećerom...

Zdrava crijeva su više od pola zdravlja: Donosimo 6 načina za održavanje crijeva zdravima

Kako bi vam siječanj prošao u veselju i zabavi, a ne bolu, vrijedi naučiti male stvari koje održavaju ravnotežu crijeva

Hit namirnice za detoksikaciju: imate ‘legitimno pravo’ jesti čak i češnjak!

'Sprijateljite' se s namirnicama koje potiču čišćenje organizma od toksina i drugih štetnih tvari i olakšajte si donošenje (novogodišnje) odluke o skidanju viška kilograma. Bit ćete uspješniji u naumu, bolje se osjećati, a kada svemu dodate redoviti trening i zdravi jelovnik - gdje će vam biti kraj?

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime