Strahovi od COVID-19 mogu uzeti emocionalni danak jer je ovo zaista potpuno drugačije i prilično zastrašujuće vrijeme. Nalazimo se usred svjetske pandemije i život nam se ponovno na neki način ograničava s obziromna to da se stopa zaraze koronavirusom ne smanjuje dovoljnom brzinom, a i konstantno se iznova najavljuje novi val. Vjerujemo da se i vi, kao i mi, pitate: “Kada će ovo završiti?”
Za mnoge ljude najteže je nositi se s neizvjesnošću oko koronavirusa. Još ne znamo točno kako će utjecati na nas, koliko će trajati ili koliko bi loše stvari mogle postati. Zbog tolike neizvjesnosti postoji velika mogućnost za stvaranjem straha i panike. No, ipak nismo potuno nemoćni. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti – čak i suočeni s ovom jedinstvenom krizom – kako biste upravljali svojom tjeskobom i strahovima.
1/ Budite informirani – ali nemojte opsesivno provjeravati vijesti
Od vitalnog je značaja ostati informiran, posebno o tome što se događa u vašoj zajednici, kako biste mogli slijediti preporučene sigurnosne mjere i pomoći u usporavanju širenja koronavirusa. No, po internetu kruži puno dezinformacija, kao i senzacionalističko izvještavanje koje samo hrani strah. Važno je biti razborit u onome što čitate i gledate.
Zato se držite se pouzdanih izvora kao što su Svjetska zdravstvena organizacija i vaša lokalna zdravstvena tijela. Ograničite koliko često provjeravate informacije. Stalno praćenje vijesti i sadržaja društvenih medija može brzo postati kompulzivno i kontraproduktivno te može potaknuti tjeskobu umjesto da je ublaži. Granica je za svakoga drugačija, stoga obratite pozornost na to kako se osjećate i prilagodite se tome. Odmaknite se od medija ako se počnete osjećati preopterećeno. Ako je anksioznost stalni problem, razmislite o ograničavanju konzumacije medija na određeni vremenski okvir i doba dana (npr. trideset minuta svake večeri u 18 sati).
Zamolite nekoga pouzdanog da podijeli važne informacije. Ako ćete se osjećali bolje da u potpunosti izbjegavate medije, zamolite nekoga u koga imate povjerenja da vam prenese sva bitna ažuriranja o kojima trebate znati.
Situacija s koronavirusom je ozbiljna: Pridržavajte se ovih mjera i ostanite negativni
2/ Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati
Nalazimo se u vremenu velikih preokreta. Toliko je stvari izvan naše kontrole, uključujući koliko dugo traje pandemija, kako se drugi ljudi ponašaju i što će se dogoditi u našim zajednicama. To je teško prihvatiti, a mnogi od nas reagiraju traženjem odgovora na internetu i razmišljajući o svim različitim scenarijima koji bi se mogli dogoditi. Ali sve dok se usredotočujemo na pitanja s nepoznatim odgovorima i okolnostima koje su izvan naše osobne kontrole, ova nas strategija neće nikamo dovesti – osim što ćemo se osjećati iscrpljeno, tjeskobno i preopterećeno.
Kada osjetite da ste u strahu od onoga što bi se moglo dogoditi, pokušajte prebaciti fokus na stvari koje možete kontrolirati. Na primjer, ne možete kontrolirati koliko je proširen koronavirus u vašem gradu, ali možete poduzeti korake da smanjite rizik od zaraze i rizik da ćete ga nesvjesno prenijeti na druge.
Prirodno je biti zabrinut zbog toga što se može dogoditi ako se vaše radno mjesto zatvori, vaša djeca moraju ostati kod kuće zbog zatvaranja vrtića i škola, ako se vi ili netko koga volite razbolite ili morate u izolaciju. Iako te mogućnosti mogu biti zastrašujuće kad o njima razmišljate, proaktivnost može pomoći ublažiti barem dio tjeskobe. Zapišite određene brige koje imate o tome kako bi vam koronavirus mogao poremetiti život. Ako se počnete osjećati preopterećeno, napravite pauzu.
Što možete očekivati prije, tijekom i nakon cijepljenja protiv koronavirusa
Napravite popis svih mogućih rješenja kojih se možete sjetiti. Pokušajte se ne vezati previše za “savršene” opcije. Uključite sve što vam padne na pamet što bi vam moglo pomoći. Usredotočite se na konkretne stvari koje možete riješiti ili promijeniti, a ne na okolnosti koje su izvan vaše kontrole. Nakon što procijenite svoje mogućnosti, izradite plan djelovanja. Kada završite, stavite ga na stranu i oduprite se želji da mu se vratite sve dok ne zatrebate.
3/ Kako zaustaviti pitanje “što ako”?
Odreći se naše želje za sigurnošću i kontrolom lakše je reći nego učiniti. Ako osjetite da se počinjete vrtjeti u negativnosti ili panici, uzemljenje u sadašnjem trenutku može zaustaviti negativnu spiralu i omogućiti vašem racionalnom dijelu mozga da se aktivira. Tehnika je jednostavna, ali učinkovita: usmjerite pozornost na svoje disanje i svoje tijelo. Usmjerite svu svoju pozornost na ovdje i sada: uočavanje prizora, zvukova i mirisa oko sebe i onoga što osjećate u svom tijelu. Nastavite polagano udisati i izdisati, sve dok se ne osjećate mirnije.
4/ Ostanite povezani — čak i kada ste fizički izolirani
Dokazi pokazuju da mnogi ljudi s koronavirusom – osobito mladi, naizgled zdravi ljudi – nemaju simptome, ali mogu širiti virus. Zato je najveća stvar koju većina ljudi trenutno može učiniti kako bi napravila pozitivnu promjenu jest prakticirati socijalno distanciranje.
No, socijalno distanciranje također nosi svoje rizike. Ljudi su društvena bića. Žudimo za druženjem. Izolacija i usamljenost mogu pogoršati tjeskobu i depresiju, pa čak i utjecati na naše fizičko zdravlje. Zato je važno ostati povezani što je više moguće. Neka vam prioritet bude ostati u kontaktu s prijateljima i obitelji. Ako ste skloni povlačenju kada ste depresivni ili tjeskobni, razmislite o zakazivanju redovitih telefonskih, chat ili Zoom aktivnosti kako biste se suprotstavili toj tendenciji.
Anita Meštrić: Studentica koja je svjedočila nekim od najtežih posljedica koronavirusa
Društvene mreže mogu biti moćan alat – ne samo za povezivanje s prijateljima, obitelji i poznanicima – već i za osjećaj povezanosti u većem smislu s našim zajednicama, državom i svijetom. Podsjeća nas da nismo sami. Uz to, imajte na umu kako se osjećate na društvenim mrežama. Nemojte se ustručavati isključiti ključne riječi ili osobe koje pogoršavaju vašu tjeskobu. I odjavite se ako se osjećate gore. Ne dopustite da koronavirus dominira svakim razgovorom. Važno je napraviti pauze od stresnih misli o pandemiji kako bismo jednostavno uživali u međusobnom društvu – smijati se, dijeliti priče i usredotočiti se na druge stvari koje se događaju u našim životima.
Emocije su zarazne, stoga budite mudri o tome kome se obraćate za podršku. Većina nas treba uvjeravanje, savjet ili suosjećate u ovom teškom trenutku. Ali pazite koga za koji razgovor. Koronavirus nije jedina stvar koja je zarazna. I emocije su! Izbjegavajte razgovore o virusu s ljudima koji su skloni biti negativni ili koji pojačavaju vaše strahove. Okrenite se ljudima u svom životu koji su promišljeni, umjereni i dobri slušatelji.
5/ Čuvajte svoje tijelo i duh
Ovo je iznimno naporno vrijeme i primjenjuju se sve isprobane strategije upravljanja stresom, kao što su zdrava jela, dovoljno sna i meditacija. Budite dobri prema sebi. Održavajte rutinu najbolje što možete. Čak i ako ste zapeli kod kuće, pokušajte se držati svog redovnog rasporeda spavanja, škole, obroka ili radnog vremena. To vam može pomoći da održite osjećaj normalnosti. Odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate. Pročitajte dobru knjigu, pogledajte komediju, igrajte zabavnu društvenu ili video igricu, napravite nešto – bilo da je riječ o novom receptu, zanatu ili umjetničkom djelu. Nije važno što radite, sve dok vas to oslobodi vaših briga.
Vitamin D – ključan u jačanju imuniteta i borbi protiv koronavirusa!
Izađite u prirodu, ako je moguće. Sunce i svjež zrak dobro će vam doći. Čak i šetnja vašim susjedstvom može učiniti da se osjećate bolje. Samo pazite da izbjegavate gužvu, držite se podalje od ljudi s kojima se susrećete i pridržavajte se ograničenja u svom području. Pronađite načine za vježbanje. Ostati aktivan pomoći će vam da se oslobodite tjeskobe, ublažite stres i upravljate svojim raspoloženjem. Ako se bojite odlaska na grupne treninge ili u teretanu, na internetu možete pronaći razne vrste vođenih treninga.
Izbjegavajte samoliječenje. Pazite da ne koristite alkohol ili druge supstance za rješavanje anksioznosti ili depresije.