Petak, 24 rujna, 2021

Normalno je osjećati se prestrašeno, tjeskobno i bespomoćno nakon potresa

Današnji je potres kod mnogih ljudi izazavao anksioznost i nove strahove za vlastiti život. Sve je to normalno, no kako taj strah ipak ne bi prevladao vašim životom i doveo do mnogih drugih zdravstvenih problema, donosimo nekoliko savjeta kako ga što uspješnije prevladati

Zadnji ponedjeljak u ovoj čudnoj 2020. godini nije mogao proći mirno. Tri jaka potresa magnituda 5.0, 4.7 i 4.1 prema Richteru zabilježena su u okolici Petrinje, prema izvješću Seizmološke službe. Potres je pogodio i Sisak, a osjetili su ga i stanovnici Zagreba, Karlovca, Kutine, Ogulina i okolice. 

Sve nas je to podsjetilo na proljetni potres i kod mnogih izazvalo anksioznost i strah od novih potresa.

Sve su ovo normalni odgovori na zastrašujuću situaciju

Anksioznost je normalan odgovor na svaku zastrašujuću situaciju, naročito kada se radi o potresu. Tako se naše tijelo priprema na suočavanje s opasnošću, a uobičajene reakcije na takve situacije uključuju:

  • Pretjeranu brigu za sebe ili svoje najmilije
  • Osjećaj šoka, utrnulosti ili nevjerice
  • Nestrpljivost i razdražljivost
  • Osjećaj pretjerane budnosti i opreza
  • Poteškoće s fokusiranjem na obitelj, posao ili uobičajene svakodnevne zadatke
  • Poteškoće u pamćenju stvari
  • Poteškoće u koncentraciji i donošenju odluka
  • Izbjegavanje stvari koje pokreću sjećanja na događaj
  • Poteškoće sa spavanjem i(li) promjene apetita
  • Strah od ponavljanja događaja

Za neke ljude ti su simptomi kratkotrajni i ne ostavljaju ozbiljne posljedice, ali ako ste u drugoj skupini nema razloga za brigu. Svi se sa stresnim situacijama nosimo drugačije. Sama pomisao na ugroženu sigurnost bližnjih i dom može izazvati osjećaj straha i napetosti. Iznenadne situacije poput potresa mogu pogoršati tjeskobe kod ljudi koji već imaju anksiozni poremećaj (poput generaliziranog anksioznog poremećaja, opsesivno-kompulzivni poremećaj ili fobije) ili onih koji su u prošlosti bili izloženi traumatičnim situacijama (poput ozbiljne nesreće, obiteljskog nasilja, zlostavljanje ili zanemarivanje)…

Ako vam se jave neki od gore spomenutih simptoma ovih osam stvari možete učiniti kako biste pomogli procesu oporavka i smanjili tjeskobu:

1/ Što je više moguće pridržavajte se uobičajenih rutina: vrijeme obroka, vrijeme spavanja… Pogotovo ako imate djecu. Potrudite se da vam dani prolaze što je moguće normalnije.

2/ Polako i odmjereno udahnite ako se osjećate tjeskobno ili nelagodno. Oni koji već imaju mentalnih problema, držite se plana liječenja.

3/ Iznesite svoje brige i strahove prijateljima i članovima obitelji. Provjerite svoje susjede. Svakako se potrudite povezati s onima oko sebe. Pridržavajte se epidemioloških mjera.

4/ Budite dostupni cijelo vrijeme. Vaša djeca i tinejdžeri mogu se osjećati tjeskobno. Mogu postavljati isto pitanje više puta. U redu je reći da ponekad odrasli ne znaju zašto se stvari događaju. Ali važno je pustiti ih da i dalje postavljaju ta pitanja. Potrudite se biti im podrška.

5/ Dovoljno se odmorite, opustite se, vježbajte i hranite se zdravo.

6/ Adekvatno se pripremite za moguću novu hitnu situaciju.

7/ Izbjegavajte upotrebu alkohola ili drugih opojnih sredstava u borbi protiv neugodnih osjećaja.

8/ Kao i odraslima i djeci bi koristio izlazak vani. Stoga se obucite toplo i izađite svi u šetnju, najbolje negdje u prirodu.

Pročitajte još...

5 stvari koje će vam pomoći da lakše prebrodite pandemijsku zimu

Strah, neizvjesnost, ekonomska kriza, bolest... toliko je strahova povezanih sa zimom i koronavirusom. A zima je i bez pandemije za mnoge teško razdoblje, pogotovo ako pate od sezonske depresije. Ovi savjeti stručnjaka neka vam pomognu da što bezbolnije prebrodite ovo teško razdoblje

9 savjeta o samopomoći – za svakoga tko praznike provodi sam

Zbog koronavirusa mnogi su ove godine odlučili ostati kod kuće kako svoje drage ne bi doveli u opasnost. I zaista nema ništa loše u tome da blagdane provedete sami kad je to vaš izbor. No, kako sebi uljepšati blagdane kad želite biti okruženi voljenima, a to ne možete biti...

Kako pomoći bliskoj osobi koja se bori s depresijom

Depresiju je teško pretočiti u riječi, pogotovo za one koji je nikad nisu iskusili. Kao drugih tjelesnih bolesti, može nastupiti iznenada, 'upada' u um...

Kako se u jeku pandemije oduprijeti – crnim mislima?

Kada ste se pobrinuli za stvari nad kojima imate kontrolu, vježbajte toleranciju na stvari nad kojima nemate kontrolu. Briga je korisna samo kada imamo konkretan problem na kojeg možemo utjecati. U suprotnom, briga privlači još brige, i to je onda priča bez kraja

Povezano

Svatko ima svoj kotačić života – a što je ono što tebe uistinu pokreće?

S ciljem promocije kvalitetnog života i širenja poruke o tome kako moramo pronaći i probuditi #onostomepokrece, Mixer.hr i organizatori kostimirane humanitarne utrke Zagreb Advent Run pokrenuli su kampanju istoimenog naziva koja će se predstaviti na 14. Weekend Media Festivalu, koji počinje danas u Rovinju

Nismo sitničavi: Postoje razlozi zašto trebamo žaliti i zbog sitnica u životu

Iako je tugovanje okarakterizirano kao nešto negativno, ipak ima svrhu i može utjecati za nešto bolje. U nekim slučajevima, tugovanje može biti put prema rastu, osobnoj promjeni i dubljem razumijevanju koliko vrijedimo i što je važno za nas

7 pozitivnih afirmacija koje će vam pomoći u trenucima sumnji u sebe

Svi smo skloni manipuliranju vlastitog uma. I ako se uvedemo u stanje anksioznosti i vlastite sumnje, možemo vlastiti um navoditi prema pozitivnim afirmacijama

Ove wellness trikove za zdrav život trebale bi znati sve odrasle osobe

Danas se usredotočujemo se na zdravlje i način na koji ove male promjene možete uključiti u svoj svakodnevni život kako biste živjeli uravnoteženiji i općenito zdraviji način života

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime