Godina iza nas okrenula je naglavačke naša očekivanja, navike i prioritete. Rukovanja, zagrljaji, odlasci na festivale i koncerte, upoznavanje novih ljudi ili putovanja u strane zemlje odjednom su postali nešto čega se samo prisjećamo ili čemu se nadamo.
Poljuljano je, doslovno, čak i ono što je većina nas do proljeća 2020. smatrala neupitnom činjenicom, to da imamo čvrst krov nad glavom i da, ako ništa drugo, možemo imati osjećaj mira i sigurnosti u vlastitom domu.
Donošenje novogodišnjih odluka ima niz prednosti
Pri tome, mjere stožera i preporuke epidemiologa mijenjaju se takvom brzinom da nam je teško predvidjeti život u idućih mjesec dana, a kamoli za cijelu godinu. Kako u takvim uvjetima donositi ikakve novogodišnje odluke? I je li nam to uopće potrebno?
Queen Fit: Zaboravite dijete i brze ciljeve, neka siječanj bude #mjesecdobrihodluka
Ovo je, naravno, pitanje na koje svatko od nas sam za sebe treba dati konačni odgovor, ali činjenica je da donošenje novogodišnjih odluka ima niz prednosti, a naročito u uvjetima narušenog osjećaja kontrole i sigurnosti. Kada su stvari oko nas nepredvidive, osjećaj kontrole možemo vratiti preuzimanjem unutrašnje, osobne odgovornosti, određivanjem ciljeva i prioriteta i usmjeravanjem na one aktivnosti nad kojima imamo bar donekle utjecaja.
Da biste ispunili cilj – treba se držati nekoliko osnovnih principa
Donošenje novogodišnjih odluka i rad na njihovom ostvarenju pomaže nam da se fokusiramo na ono što nam je doista bitno, djeluje motivirajuće i jača samopouzdanje.
Međutim, kako bi novogodišnje odluke stvarno imale sve ove pozitivne posljedice, važno je da se pridržavamo nekoliko osnovnih principa:
- Dobro razmislite što bi vas moglo spriječiti da provedete svoje novogodišnje odluke.
Svako ustrajanje na lošim navikama ima svoje razloge i nije iracionalno. To ne znači da nam takva ponašanja dugoročno koriste, ali ako nam je jako teško unijeti promjenu u svoj život, važno je da se zapitamo kakve nam to točno dobrobiti donosi. U trenutku stresa za neke ljude pušenje, prejedanje ili agresivni ispadi pružaju trenutno olakšanje. Prilagođavanje drugima čuva osobu od konflikata i neugodnih situacija. Pretjerana identifikacija s poslom možda služi popunjavanju emocionalne praznine. Važno je da znate što vas sprječava u ostvarivanju odluka koje donesete kako biste pronašli druge, zdravije načine za ispunjavanje svojih potreba.
- Novogodišnje odluke donosimo zbog sebe, a ne zbog drugih.
Ako smo odluku o tome da ćemo skinuti višak kilograma donijeli jer nam u posljednje vrijeme partner ili partnerica prigovara da smo se zapustili, teško da ćemo održati motivaciju i ustrajnost, a također ono što u tom slučaju jačamo samo je naša tendencija da ispunjavamo tuđa očekivanja, što nema nikakve veze s unutrašnjom snagom.
- Dovoljna je samo jedna novogodišnja odluka.
Što više stvari stavimo na popis, veća je vjerojatnost da ćemo bar pola toga zaboraviti ili većinu nećemo uspjeti ostvariti, a osim toga dugačke liste zadataka samo povećavaju stres i ne djeluju poticajno.
- Svaka odluka ili cilj treba imati razrađene podkorake.
Možda znate što želite, ali ako ne znate kako doći do toga, nećete stići dalje od samog postavljanja cilja.
- Svaki put kada doživite neuspjeh, razmislite što ste naučili iz toga.
Pogreške same po sebi ne određuju naš život, već način na koji se nosimo s njima.
- Predvidite vrijeme za promišljanje, evaluaciju i povratne informacije bliskih osoba.
Provedba novogodišnjih odluka ne mora biti usamljen posao. Bliski ljudi mogu nam biti vrlo vrijedan izvor informacija i poslužiti kao svojevrsno ogledalo da sagledamo neke aspekte sebe koje nam je inače teško vidjeti. Osim toga, svaki rad na ostvarenju cilja je proces koji zahtijeva vrijeme za refleksiju i eventualno prilagođavanje ciljeva ili koraka novonastalim okolnostima.
Savjet psihologinje: Zašto nam je teško (i kako) promijeniti sebe?
_________________________________________________________________________
Andrea Gerčar rođena je 1986. godine. Diplomirala je psihologiju na Filozofskom fakultetu u Zagrebu 2010., a nakon toga je završila četverogodišnju edukaciju iz gestalt psihoterapije prema kurikulumu Instituta za integrativnu gestalt terapiju iz Würzburga pri IGW centru Zagreb. Dodatno se usavršavala u području art terapije, transakcijske analize, kognitivno-bihevioralne terapije te terapije usmjerene na samo-suosjećanje.
Ciljne skupine s kojima radi su adolescenti i odrasli s poteškoćama kao što je anksioznost, depresija, nisko samopoštovanje, izloženost traumatskim iskustvima, problemi u komunikaciji i bliskim odnosima, sagorijevanje i/ili konflikti na poslu, problemi identiteta i životnih faza.