Iscrpljeni, ispunjeni sumnjom u sebe, razdražljivi i nesposobni razmišljati ispravno – kada predugo ‘držite previše tanjura i stvari u rukama’ one se lako sruše i slome, a uzrok je zapravo vaš burnout.
Iako smo se suočili s izazovima koje je koronavirus donio u posljednjih godinu dana, dogodila se i druga vrsta epidemije iza zatvorenih vrata – skrivena, ali koja je do temelja uzdrmala odnose u obitelji(ma). Burnout tj. ‘izgaranje’ roditelja je stvarnost, događa se sve više i zato je potrebno otvoreno govoriti o njemu. Jer svi smo na mnogo načina žrtve pandemijskih okolnosti, ali je krajnji trenutak da se usredotočimo na načine kako sebi pomoći da se ne ‘raspadnemo’ do kraja!
Što je burnout roditelja?
Burnout roditelja, odnosno ‘unutarnje sagorijevanje’, rezultat je predugog življenja s brojnim obvezama. Osjećaja praznine, s kojim bez obzira na to morate nastaviti dalje. Bez mogućnosti odmora ili teško iskoristivih prilika’…
Izbor top knjiga idealnih za čitanje tijekom godišnjeg odmora!
Jednostavno rečeno, burnout je rezultat toga što stalno moramo (ili odlučujemo) probiti granice svojih resursa, poravnati vlastite granice, zanemariti vlastite potrebe i gurnuti u stranu svoje osjećaje. Male crvene zastavice razdražljivosti ili osjećaja neuspjeha ignoriramo, sve dok sami sebe ne zateknemo kako onemoćali padamo na pod i pitamo se – kako su stvari postale tako loše.
burnout je rezultat toga što stalno moramo (ili odlučujemo) probiti granice svojih resursa, poravnati vlastite granice, zanemariti vlastite potrebe i gurnuti u stranu svoje osjećaje
Koji su simptomi roditeljskog burnouta?
Kako se burnout roditelja događa s vremenom, a ne preko noći, korisno je znati simptome na koje treba paziti. To uključuje: nisko samopoštovanje i osjećaje neuspjeha ili sumnje u sebe, osjećaj bespomoćnosti i zarobljenosti, povećanje negativnih i tjeskobnih misli, iscrpljenost i želja za bijegom ili povlačenjem, osjećaj potištenosti, razdražljivosti, frustracije ili ljutnje, borite se da mislite na budućnost, donosite odluke ili racionalizirate misli, gubite motivacije za bavljenje stvarima u kojima inače uživate i sl.
Problem je što burnout neće proći sam od sebe. Kako se on sastoji od nezadovoljenih osjećaja i potreba, njegovo zanemarivanje samo po sebi potiče nove probleme. Simptomi roditeljskog burnouta isti su kao i burnout u radnom okruženju. I dok oboje imaju jedinstvene izazove, komplicirajući faktor jest što vas liječnik ne može poslati na bolovanje na nekoliko tjedana. Ako osjećate da ste pred burnoutom kao roditelj ovih nekoliko stvari bi vam moglo pomoći.
Kako pomoći sebi da ne ‘izgorimo’ do kraja?
1/ Razgovarajte s drugima
Lako je onesposobiti svoje osjećaje, ali njihovo dijeljenje donosi olakšanje i povezanost s drugima.
2/ Dobrodošli u ‘malo’
Radite male stvari za sebe, poput sjedite pet minuta u miru ili vježbajte samo 10 minuta. Petominutno sjedenje moglo bi vas samo malo napuniti gorivom, ali malo je sigurno bolje nego ništa – stoga, ne podcjenjujte snagu malih stvari.
3/ Reci ne
Ponekad recite ne i ne pristajte raditi bilo što, nego odvojite to vrijeme za odmor i opuštanje. Odvojite trenutak da pogledate širu sliku vašeg tjedna i potrebe za novom dozom energije.
4/ Popis obveza nikada neće završiti
Neka vam odmor postane obveza – i bit ćete puno učinkovitiji. Vaša pažnja može biti usmjerena na potrebe drugih, ali vaše jednako vrijede! Zapitajte se što trebate i pronađite način da udovoljite toj potrebi, čak i ako je to samo u malom.
5/ Nađite vremena da budete ponosni na sebe
Lako se fokusirati na loše stvari i na to što smo pogriješili ili propustili napraviti, ali ne zaboravite proslaviti sve ono što ste zaista dobro uradili.
6/ Izdahnite osjećaje stresa i napetosti
Upotrijebite jednostavnu vježbu – udahnite i brojite pri tome do 4, a dok izdišete brojite do 6. Ova jednostavna vježba smirit će vaš živčani sustav i umanjiti osjećaje tjeskobe.
7/ Zatvorite oči barem 10 minuta dnevno
Ovaj mali ritual opuštanja pomoći će vam da ‘resetirate’ misli i osjećaje.
8/ Potražite stručnu podršku ako je potrebno
Gdje ima pomoći, ima i nade, a ponekad nam je stvarno potrebna stručna pomoć – i to nije ništa sramotno niti strašno.
9/ Završne misli
Budite ljubazni prema sebi dok se obraćate svom burnoutu. Trebate suosjećanje i potporu umjesto krivnje i srama.
Ako ste vi sreti, i vaša djecu su
U kulturi koja pleše u ritmu ‘ti si ono što radiš’, koja hvali učinkovitost – odmaranje se čini gotovo kao neka nedozvoljena stvar! To, nažalost, objašnjava zašto smo svi ‘izgorjeli i na koljenima’! Ovaj način života ni na koji način nije održiv i uzima svoj danak – i to onaj najveći – naše zdravlje!
Uživajte u dobrim stvarima u životu, to će vam donijeti ravnotežu i racionalizaciju. Radite više stvari koje vas dopunjavaju, pune gorivom i njeguju. Dajte prednost tim stvarima kao da vaše mentalno zdravlje ovisi o tome i kao da vaša djeca ovise o vašem mentalnom zdravlju. Jer, oboje je istina. I upamtite, niste neuspješni – samo ste iscrpljeni.