Subota, 24 srpnja, 2021

10 savjeta za sve joga početnike – za što lakši početak vježbanja

Kako biste maksimalno iskoristili sve benefite joge važno je i kojeg učitelja odabrati, koja ograničenja poštovati, ali i i na koji način mogu disanje, hrana, pa čak i humor utjecati na jačanje ljubavi prema ovom obliku vježbanja!

Ako još uvijek razmišljate o tome da počnete prakticirati jogu ili ste već krenuli, ali imate razna pitanja i nedoumice, donosimo kratki pregled korisnih savjeta koji bi vam trebali olakšati odluku da ustrajete u vježbanju i do kraja zavolite jogu.

Kako biste maksimalno iskoristili sve benefite joge važno je i kojeg učitelja odabrati, koja ograničenja poštovati, ali i i na koji način mogu disanje, hrana, pa čak i humor utjecati na jačanje ljubavi prema ovom obliku vježbanja!

1/ Pronađite dobrog učitelja joge

Puno je lakše i ugodnije naučiti jogu, sa svim njenim detaljnim i suptilnim fizičkim i mentalnim aspektima, od iskusnog, kvalificiranog učitelja, čiji vam se način prenošenja znanja ali i osobnost sviđa. Danas mnoge učitelje možete upoznati preko društvenih mreža ili portala. Mnogi imaju mogućnost pohađanja prvog joga sata besplatno. Iskoristite tu priliku i dođite na probni sat da vidite je li to osoba za vas!

2/ Poštujte unutarnju mudrost i ograničenja svog tijela

Ne forsirajte se raditi bilo što što vas dovodi do boli i za što osjećate da je za vas opasno. U joga praksi slijedimo princip ‘Ahimsa‘, praksa nenasilja, koja je ključna za pravilno vježbanje joge. Također, budite svjesni kontraindikacija relevantnih za vaše specifične okolnosti: primjerice, neke se poze ne smiju vježbati tijekom rane trudnoće, s određenim ozljedama ili tijekom menstruacije, dok druge poze mogu biti od velike pomoći.

3/ Dišite

Joga se sastoji u pronalaženju zdravijeg, dubljeg sklada između tijela i uma, a naše je disanje ključno za to. Udahnite cijelim tijelom u pozama i sa izdahom se opustite. U jogi se može puno naučiti o zdravom disanju.

4/ Nemojte se uspoređivati s drugima

Gledajte prema vlastitom napretku. Uvijek će biti ljudi koji su iskusniji od vas. Joga je možda moderna, ali to nije sport za natjecanje. Cijenite suptilni napredak vlastite prakse, najbolji dio je iznutra, u svjesnosti iscjeljenja i jedinstvu vlastitog tijela, uma i duha.

5/ Imajte smisla za humor

Joga je tiha, usredotočena aktivnost, ali ne trebamo se shvaćati previše ozbiljno. Možda se osjećamo nelagodno i ukočeno kao daska dok pokušavamo ući u nove pozicije. Poniznost, unutarnji osmijeh i malo nježnosti mogu nas spasiti od toga da se dovedemo do točke nepotrebnog naprezanja i ozljeda.

6/ Jelo, piće i joga

Preporučljivo je ne jesti dva sata prije vježbanja joge, a prethodno piti samo male količine vode i ne piti tijekom vježbanja. Svakako izbjegavajte alkohol, šećer ili kofein prije joga prakse.

7/ Nosite široku udobnu odjeću 

Tijekom joga prakse stežemo tijelo u svim smjerovima i zasigurno ne želite nositi ništa što će vam ograničiti kretanje. Radit ćete pretklone, twistove, okretat ćete se naopako… olakšajte si vježbanje i nosite laganu, rastezljivu opremu.

8/ Neka vježbanje bude često

Malo i često je učinkovitije od povremenih dugih joga satova. Čak i 15 minuta dnevno uz nekoliko dobro odabranih poza, ili samo pozdrava suncu, može imati vrlo pozitivan učinak za vašu fizičku, emocionalnu i mentalnu dobrobit. Redovita disciplina donijet će vam potreban kontinuitet tijekom kojeg se tijelo počinje osjećati ugodnije i fleksibilnije, te postaje suptilnije za unutarnje senzacije.

9/ Pravilno držanje tijela

Savršena poza koju možete vidjeti u knjizi ili prilikom demonstracije učitelja može biti daleko od onoga što vaše vlastito tijelo trenutno može postići. Dobar učitelj joge pokazat će vam kako pažljivo ući u poziciju te modificirati je prema vašim potrebama, stavljajući pažnju na princip unutarnjeg istezanja ili smjera energije koji želimo postići ulaskom u poziciju.

10/ Opustite se! 

Završite vježbanje joge sa Shavasanom. To je ležeća pozicija, na leđima, ravno na podu, odmarajući se i svjesno opuštajući tijelo 5 do 10 minuta. Ne žurite iz nje, dajte si vremena prepustiti joj se, a kada dođe vrijeme da ustanete, napravite to preko svog desnog boka. 

Foto: Iva Kuzmanović

________________________________________________________________________

Jassna Luna Jozić, karijerni nomad, svoja brojna poslovna i životna iskustva stjecala je u području ekonomije, marketinga, ali i glume i kazališta, da bi se skrasila na Dobrom mjestu kao učiteljica joge i life&executive coach. Sa više od 1000 sati rada s klijentima kroz individualne sesije, satove joge, predavanja i radionice stekla je veliko iskustvo za vođenje ljudi na njihovo dobro mjesto. Više informacija na www.dobromjesto.hr

Pročitajte još...

Jassna Luna Jozić: Ljudi trebaju sigurnost, a joga pomaže da je svi pronađemo – u sebi

Živimo u vremenu velikih promjena zbog kojih možemo postati ili anksiozni te ući u još veći strah ili postati osviješteni kreatori koji ovo vrijeme koriste da nauče više o sebi te kako se povezati s unutrašnjom mudrošću i vodstvom gdje leži snaga svakoga od nas, objašnjava nam licencirana učiteljica Ashtanga yoge, certificirana trenerica i coach programa Heal Your Life te Therapeutic Art Life Coach

Mali joga rječnik – sve one riječi koje ne razumijete, a željeli biste 

Iako za polaznike joga satova izgovaranje određenih pozicija ili pojmova na sanskritu neće puno značiti znanje ovog jezika može itekako produbiti razumijevanje joga prakse. Kako je sanskrit izvorni jezik joge proći ćemo kroz 13 najčešće korištenih pojmova na joga satovima

Joga kao stil života i put ka promjenama te boljim odlukama!

Naša kolumnistica Jassna Luna Jozić otkriva zašto je za nju vježbanje joge učenje - ne samo o usvajanju novih pozicija tijela, već učenje o životu. Često svojim vježbačima kaže da joga predstavlja metaforu za život...

Joga Nidra – Jogijski san: tehnika duboke relaksacije uma, duha i tijela

Ova sjajna tehnika potiče iz drevnih tantričkih tradicija i uvodi nas u stanje potpune emocionalne, fizičke i mentalne opuštenosti. Pomoću nje prodiremo u unutarnje dimenzije našeg uma i naše svijesti

Povezano

Kako ‘deletati’ bol i napetost mišića koji su posljedica rada s tehnologijama

Uzrokuje li vam sjedenje ispred računala bol i ukočenost vrata poznate kao 'tehnološki vrat’' Boli li vas zglob od cjelodnevnog držanja mobilnog telefona ili tableta? Vjerujemo da ste barem nekada osjetili ove tegobe ali ove jednostavne vježbe će ih eleminirati

Točka preokreta: Zašto je promjena važna i kako se pripremiti za nju? 

Kako prestati s opravdanjima za loše postupke koje činimo i početi graditi snažne temelje za život kakav želimo? Jer, na koncu, u životu možemo imati ili rezultat ili izgovor. Nikada oboje

Retro videa s vježbama koje će definitivno rasplamsati vaš plesni žar

Ako ste raspoloženi za 'eksploziju emocija' iz prošlosti, smiješne opreme za vježbanje i optimistične, plesne kardio rutine koje možete raditi dok ste (sami) kod kuće, trebali biste pogledati neke od ovih videozapisa

Pozdrav Suncu – savršen način kako postići dosljednost u vježbanju joge

Od toniziranja mišića i veće fleksibilnosti tijela, preko bolje probave i poticanja mršavljenje pa sve do ljepše kože i hormonske ravnoteže... brojni su benefiti Pozdrava Suncu. Zato donosimo video s dvije varijacije za vježbanje - vaše će vam tijelo i duh biti zahvalni

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime