Jedna od vječitih dilema trkača početnika jest što obići za trening. Potrebno je neko vrijeme da se ‘ulove’ pravila odijevanja za trčanje u svim vremenskim uvjetima.
Savjeti koje donosim nisu kruta kategorija, već fleksibilan okvir koji se može i treba mijenjati s obzirom na razlike među nama trkačima (spol, masa, visina, sastav tijela, stupanj zimogroznosti, osobne preferencije…). Dakle, prije samog odlaska na trening, svakako provjerite: temperaturu, vlagu, padaline, vjetar. Prema tome odlučujete hoćete li odjenuti kratko, dugo, 1,2 ili 3 sloja.
TEMPERATURA: 3 do 8°C (dobro je zapamtiti za zimske dane :-))
- dugačke tajice
- jedan dugački sloj sportske majice gore (zimogrozniji 2/3 tanja sloja, ovisno o temperaturi)
- šuškavac i sportska marama u slučaju vjetra i kiše
- deblje sportske čarape
- šilterica u slučaju kiše
- osmijeh na licu
TEMPERATURA: 9-13°C
- 1. varijanta: kratke hlače + dugačka sportska majica
- 2. varijanta: dugačke tajice + kratka sportska majica
- tanje sportske čarape
- sportska marama po želji i u slučaju vjetra
- obavezan osmijeh na licu
TEMPERATURA: +14°C
- kratka sportska majica i kratke hlače ili tajice
- šilterica (po mogućnosti bijela)
- tanje sportske čarape
- sunčane naočale koje neće padati ili žuljati za vrijeme treninga
- bočica s vodom ili izotoničnim napitkom
Posebne napomene za sve trkače
- ŠILTERICA će vas zaštititi od sunca ali i od kiše (kako vam kapljice ne bi padale u oči). Oni koji trče na Savskom nasipu znaju kako šilterica dobro dođe u borbi s mušicama koje se pojavljuju u proljeće i ljeto.
- SUNČANE NAOČALE (s UVA i UVB zaštitom) će vas zaštiti od sunca. Ukoliko nosite šiltericu ne morate nositi i naočale, ali su svakako dobrodošle.
- KREMA ILI SPREJ SA ZAŠTITNIM FAKTOROM – minimalno faktor 30 da štiti od jakog sunca i njegovog zračenja, tijekom toplih mjeseci treba biti sastavni dio opreme. Isto vrijedi i za SPREJ PROTIV KOMARACA jer su posebno dosadni upravo na večernjim treninzima.
- UMJETNI MATERIJALI apsolutno su poželjni, a možemo čak reći i obavezni jer su prozračni i brzo se suše. Pamuk nije opcija!
- TOPLA I SUHA ODJEĆA I OBUĆA nakon treninga su obavezna oprema
- OBUCITE SE TAKO DA VAM JE MALO HLADNO jer je osjećaj hladnoće prije treninga zavaravajući, a nakon uvodno-pripremnog dijela sve postaje daleko toplije. Ne dozvolite da vas taj osjećaj zavara te slobodno skinite drugi sloj i dobro se zagrijte.
- kupite si SPORTSKE ČARAPE i zaboravite na žuljeve i ostale sitne “ozljede” na stopalima koje vas mogu odvojiti od treniranja. Vjerujemo kako ne želite propustiti nekoliko treninga samo zato što imate žuljeve.
Metoda pokušaja i pogreške idealna je za ove stvari, ali samo ako si to upišete u svoje trkačke dnevnike te nakon što ste se skuhali na treningu zbog sloja previše. Drugi put iskoristite iskustvo te skinite jedan sloj i uživajte u treningu. Iskustvo koje je stečeno, nitko vam ne može uzeti.
________________________________________________________________________
Marko Bićanić glavni je trener škole trčanja Trčaona, kineziolog, ultramaratonac i osvajač brojnih odličja. Za Mixer.hr otkriva zašto je baš trčanje idealna rekreacija i što je sve potrebno za prvi korak u tenisicama.