Integralni dio jogijske prakse je i meditacija. Meditacija predstavlja tehniku kultiviranja uma. Ona usmjerava našu pažnju na unutra, učeći nas da bez analize i osude promatramo sve ono što se događa unutar nas.
Ona nas poziva na put samospoznaje. Tek razumijevanjem vlastitog uma mi stječemo kontrolu nad njim. Naše reakcije u svakodnevnom životu u velikoj mjeri ovise o našem stanju, a naše stanje o aktivnosti našeg mozga tj. moždanim valovima. Svaka naša aktivnost povezana je sa određenom frekvencijom. Kada smo relaksirani mozak ima jednu frekvenciju, a kada smo budni i fokusirani mozak ima sasvim drugu frekvenciju.
Upravo meditacija utječe na stimulaciju moždanih valova!
5 glavnih vrsta moždanih valova
Beta valove (od 14 do 32 Hertza) karakterizira visoko stanje budnosti i aktivnosti. Kada smo u beta stanju moždanih valova tada nam je koncentracija pojačana, fokus odličan, brzo razmišljamo i agilno djelujemo. Beta valovi nam omogućavaju nesmetano funkcioniranje kroz dan. No, kada nismo u balansu oni se mogu preobraziti u stres, anksioznost i nemir. To se obično javlja ako se ne odmaramo dovoljno i adekvatno te ako smo zatrpani brigama, strepnjama i strahovima.
U beta stanju obično procesiramo veliki broj različitih informacija i podražaja što osjećamo kao nezaustavljivi vrtlog misli – koji može djelovati izuzetno iscrpljujuće. Stoga, ne čudi što je upravo stres danas najčešći zdravstveni problem.
Alfa valove (od 8 do 13 Hertza) karakterizira budno, ali opušteno stanje. U njega ulazimo svaki puta kada zatvorimo oči, jer mozak tada automatski počinje proizvoditi alfa valove. Čak 80% osjetilnih informacija dolazi upravo putem osjetila vida. Pod utjecajem Alfa valova možemo razvijati maštu i moć vizualizacije. Ovi valovi nam omogućavaju ulazak u meditativno stanje i predstavljaju most do našeg podsvjesnog uma.
Najčešće se upravo krećemo između alfa i beta stanja.
Theta valove (od 4 do 7 Hertza) karakterizira duboko stanje opuštenosti. Ovdje se događa prava meditacija, lako ulazimo u proces vizualizacije te je pojačana kreativna aktivnost i inspiracija. U theta stanju možemo direktno pristupiti i podsvijesti budući da je analitički um isključen. Ovo stanje je vrlo važno jer nam omogućava svjesno kreiranje onoga što živimo ili onoga što želimo svjedočiti u životu. Unutar ovih frekvencija duh i tijelo se potpuno regeneriraju.
Delta valove (od 0,5 do 3 Hertza) karakterizira najsporija frekvencija i stanje dubokog spavanja ili stanje vrlo niske moždane aktivnosti. To je najdublje stanje meditacije. Delta je carstvo nesvjesnog uma. U najdubljim slojevima delte nema slika niti svijesti o fizičkom tijelu.
Gama valovi (od 33 do 100 Hertza) su najbrže frekvencije moždanih valova koje su povezane s uzvišenim stanjima svijesti, osjećajem transcendentnog iskustva ili tzv. super-svjesnošću. Gamma stanje čini da se osjećamo na vrhuncu mentalne i fizičke aktivnosti. To je stanje mozga u kojem se osjećamo sposobnim učiniti bilo što. Gamma stanje svijesti su moždani valovi karakteristični za mistična iskustva.
Kako meditacija utječe na moždane valove
Kada ulazimo iz bržih u sporija stanja moždanih valova, ulazimo dublje u unutarnji svijet podsvjesnog uma, a vrijedi i suprotno: ulaskom u stanja viših moždanih valova, sve smo više uključeni u vanjski svijet.
Poznavanjem različitih frekvencija moždanih valova lakše detektiramo kada smo u kojem stanju. Zahvaljujući jogijskim tehnikama i meditaciji možemo djelovati na moždane valove a samim tim i na pravilno funkcioniranje cjelokupnog organizma.
Moždani valovi se mijenjaju ovisno o tome što radimo i mislimo, gdje se nalazimo, kako reagiramo i sl. Putem meditacije svjesno se možemo prebaciti iz beta stanja u theta ili delta stanje moždanih valova. To znači da imamo dodatne mogućnosti da se relaksiramo, regeneriramo, reduciramo stres i promijenimo određene programe vlastitog ponašanja i navika koje destruktivno djeluju na naš život.
Kako meditirati
Za meditaciju vam je potrebno nekoliko minuta mira i tišine. Nađite sebi ugodan kutak u kući i udobno se smjestite. Ako sjedite na podu noge neka su prekrižene, a ukoliko sjedite na stolcu stopala spuštena na podu. Ruke smjestite u krilo ili na koljena i zatvorite oči. Prebacite svu svoju pažnju na unutra.
Najjednostavnija tehnika je da počnete promatrati svoje disanje; kretanje daha kroz tijelo te kretanje tijela sa dahom. Isto tako možete promatrati i senzacije koje je pojavljuju u tijelu, na fizičkoj, emotivnoj ili mentalnoj razini.
Jedino što je važno jest razviti poziciju svjedoka. Nijemog promatrača svega što se događa unutar nas, bez potrebe da komentiramo i analiziramo. Samo promatramo.
Za početak možete meditirati svega nekoliko minuta, kao prvu stvar jutro, kada se probudite, što pomaže da smireniji i fokusiraniji zakoračimo u dan ili prije odlaska na spavanje jer nam omogućava rasteretiti se svih tenzija toga dane te opušteniji ući u san.
Ako pronalazite izazovnim biti u potpunoj tišini sami sa sobom, možete se odlučiti i za vođenu meditaciju u kojoj vam je jedini zadatak potpuno se prepustite glasu koji vas vodi kroz proces opuštanja.
Jedna od takvih meditacija je ona za otpuštanje stresa, koju možete poslušati na linku:
Meditacije na druge teme, kao i tehnike dubokog opuštanja i disanja možete pronaći na mom YT kanalu Dobro Mjesto
Dobrobiti meditacije
- Svakodnevna meditacija utišava, opušta i umiruje um
- Daje jasnoću onoga što je za nas najbolje
- Potiče kreativnost i jasnoću uma
- Povećava otpornost na stres
- Smanjuje anksioznost i strahove
- Pruža osjećaj mira i zadovoljstva
- Budi naše unutarnje potencijale
- Omogućava nam drugu percepciju realiteta u kojem živimo
- Pomaže u boljem rješavanje izazovnih situacija
Fotografije: Ines Cvitić
________________________________________________________________________
Jassna Luna Jozić, karijerni nomad, svoja brojna poslovna i životna iskustva stjecala je u području ekonomije, marketinga, ali i glume i kazališta, da bi se skrasila na Dobrom mjestu kao učiteljica joge i life & executive coach. S više od 1.000 sati rada s klijentima kroz individualne sesije, satove joge, predavanja i radionice stekla je veliko iskustvo za vođenje ljudi na njihovo dobro mjesto. Više informacija na www.dobromjesto.hr!