Ako vam obveze ne dopuštaju odlazak na treninge 2-3 puta tjedno ili ste još uvijek oprezni oko povratka u teretane zbog pandemije koronavirusa, vrlo vjerojatno vaše raspoloženje i motivacija za vježbanje variraju.
Ne odustajte od dobrobiti redovite tjelovježbe, jer kvalitetan trening možete odraditi i u udobnosti svoga doma.
Trening koji povećava kalorijsku potrošnju i stimulira mišićni rast
Total body trening aktivira više mišićnih skupina istodobno, a ako trenirate 2 ili 3x tjedno svom tijelu dajete više vremena za oporavak i obnovu oštećenog
mišićnog tkiva. Kod treninga za cijelo tijelo možete kombinirati više različitih vježbi kojima svaki put možete aktivirati drugu mišićnu skupinu. Ako vam je cilj izgubiti koji kilogram nakupljen u ovim ‘ostani doma’ vremenima; total body je izvrstan izbor jer se takvim tipom treninga povećava kalorijska potrošnja te stimulira mišićni rast.
Posebnost ovakvog tipa treninga jest u tome što istodobno djeluje na oblikovanje, reduciranje masnog tkiva te podizanje tonusa. Ujedno povećava snagu i izdržljivost te vas rapidno vraća u top formu.
PLAN TRENINGA
- Čučanj skok
- Čučanj s podizanjem koljena u stranu
- Stražnji iskorak / podizanje koljena naprijed / potisak bučica iznad glave
- Trbušnjaci s direktima ispred sebe
- Sunožno podizanje nogu
- Trbušnjaci s naizmjeničnim podizanjem nogu
- Donkey kicks + zanoženje u stranu
- Rotacija kuka – jedna pa druga strana
Želite li postići bolji ‘wellness mindset’ slijedite ove savjete:
- Trenirajte najmanje 2x tjedno, pronađite svojih barem pet minuta (i oni su dovoljni)
- Više spavajte jer se tijekom spavanja odvija većina oporavka tijela
- Pijte više vode
- Unosite više protein u organizam
- Ako nemate cilj, nećete vidjeti ni rezultate
________________________________________________________________________
Diana Krznarić alias Queen Fit, diplomirana je ekonomistica, fitness instruktorica i stjuardesa. Sportom se bavi od 8 godine, završila je školu za balet i ritmiku, pleše cijeli život i to je njezina prva ljubav. Vlasnica je brojnih atletskih medalja a i danas voli sudjelovati u raznim utrkama. Deset godina aktivno se bavi tajlandskim boksom a često sam nakon treninga boksa odlazila i na balet što su izvrsne dvije krajnosti. Sve te svoje ljubavi objedinila je u fitness inovaciju: Q BOX! Skraćeno od Queen Box – specifičnu metodu treniranja koja se sastoji od više sportskih disciplina; tajlandskog boksa, snage vlastitog tijela, aerobika i yoge. Cilj joj je osnažiti žene svih dobnih skupina te im pomoći pri transformaciji ne samo tijela već i načina života.