Nedjelja, 3 ožujka, 2024

Trčanje ili nordijsko hodanje: Je li jedno bolje od drugog i što odabrati?

O dvjema aktivnostima koje su svoju popularnost stekle tijekom posljednjih par godina zahvaljujući jednostavnosti i pristupačnosti, a riječ je o trčanju i nordijskom hodanju, popričali smo s Bornom Šeremetom, mag. cin. i glavnim trenerom nordijskog hodanja u Trčaoni

Opće je poznato kako današnji način života prosječnog čovjeka nerijetko čine barem jedan od idućih faktora: nedovoljno kretanje, lošija prehrana (odabir rafiniranih namirnica s lošom nutritivnom vrijednošću), nedovoljno sna i svakodnevne stresne situacije.



Svaki vježbač početnik se stoga, odlučivši dovesti kvalitetu života na bolju razinu, zasigurno zapitao kako početi s tjelesnom aktivnošću i koju vrstu aktivnosti odabrati za postizanje osobnih ciljeva. Tu odluku na neki način otežava i izloženost nizu (dez)informacija koje danas vrve internetom (posebice društvenim mrežama).

Prednosti i nedostaci svake aktivnosti

Kome se čovjek može obratiti i zatražiti pomoć? Najbolje stručnoj osobi (liječniku, kineziologu, nutricionistu…) koja ih može usmjeriti na aktivnost primjerenu pojedincu i njegovom trenutnom stanju. Sve je više popularan oblik rekreacije koji uključuje jednostavne radnje i mali rizik od ozljeda te su tipični primjeri takvih aktivnosti vožnja bicikla, trčanje, nordijsko hodanje, plivanje…

O dvjema aktivnostima koje su svoju popularnost stekle tijekom posljednjih par godina zahvaljujući jednostavnosti i pristupačnosti, a riječ je o trčanju i nordijskom hodanju, popričali smo s Bornom Šeremetom, mag. cin. i glavnim trenerom nordijskog hodanja u Trčaoni.

“I trčanje i nordijsko hodanje su takav oblik rekreacije gdje se jedan ili više pokreta u nekom nizu periodično ponavljaju. Obje aktivnosti veoma su dinamične te ih karakterizira međusobna usklađenost pokretima ruku i nogu. Nordijsko hodanje vrsta je tjelesne aktivnosti u kojoj se obrazac pokreta ljudskog hoda pojačava uz pomoću posebno dizajniranih štapova za tu aktivnost. Za razliku od trčanja, ova aktivnost je pogodna za sve bez obzira na stanje funkcionalnih i motoričkih sposobnosti pojedinca. Kada bismo nordijsko hodanje usporedili s trčanjem, mogli bismo uočiti i zaključiti kako je kod trčanja prisutna daleko veća frekvencija rada nogu kao i faza leta koja je u nordijskom hodanja zabranjena”, objašnjava Šeremet.

U nastavku navodi neke poveznice između ovih dviju aktivnosti te njihovu usporedbu.

Nordijsko hodanje vs trčanje 

  • Isti intenzitet (brzina) trčanja i nordijskog hodanja rezultirat će većom potrošnjom kisika u korist nordijskog hodanja
  • Obje aktivnosti poboljšavaju funkcionalne kapacitete pojedinca, mišićnu jakost i ravnotežu
  • Ove aktivnosti mogu biti dobro oružje u borbi s prekomjernom tjelesnom masom uzevši u obzir individualne razlike i imati za cilj smanjiti indeks tjelesne mase i postotak masti na normalnu vrijednost
  • Veća potrošnja energije prisutna je u nordijskom hodanju u odnosu na trčanje zahvaljujući povećanoj aktivaciji mišića gornjeg dijela tijela
  • Usporedivši nordijsko hodanje 8 min po km nasuprot trčanja 8 min po km, istraživanja su pokazala kako se veća potrošnja kisika za do čak 16% pojavljuje tijekom nordijskog hodanja. Ekvivalent trčanja bi bio na brzini od 6 min po km. Energetska potrošnja je rezultat veće ili manje brzine u ovom slučaju te veća brzina znači i veća potrošnja.
  • Sile su značajno veće (40-100%) u trčanju u odnosu na nordijsko hodanje. Veće sile i veća brzina koja i u sporijem trčanju izazivaju značajno veći mehanički stres na donje ekstremitete nego što je to slučaj u hodanju. Zbog toga je nordijsko hodanje dobra alternativa za one koji zbog nekih razloga (prekomjerna tjelesna masa, ozljeda, zdravstveno stanje) ne mogu trčati.
  • Nordijsko hodanje kao i trčanje predstavlja aktivnost za cijelo tijelo
  • U nordijskom hodanju se aktivira čak 90% ukupne muskulature s pravilnom tehnikom
  • Zahvaljujući štapovima u nordijskom hodanju sile se raspoređuju na više oslonca dok je kod trčanja oslonac samo na nogama
  • Trčanje koje je primjereno dozirano, redovito izvođeno, poštujući sve principe treninga, dovodi do promjena koje doprinose očuvanju i poboljšanju čovjekova zdravlja
  • Obje aktivnosti su korisne u dovođenju krvnog tlaka na normalnu vrijednost, regulaciju šećera u krvi, redukciji tjelesne mase  i poboljšanju opće izdržljivosti pojedinca

Koja je aktivnost bolja?

Zaključak je da ne postoji jedna najbolja tjelesna aktivnost ili sport. Postoji ona koja je primjerena pojedincu s obzirom na njegovo trenutno zdravstveno stanje.
“Koju aktivnost odabrati, ovisit će o pojedinom stanju, željama i motiviranosti pojedinca. Trčanje i nordijsko hodanje jedni su od mnogih načina kako podići kvalitetu života i dovesti svoje zdravlje u stanje primjereno dobi svakog pojedinca zbog svoje jednostavnosti, sigurnosti, učinkovitosti te novčane prihvatljivosti”, zaključuje Borna Šeremet, glavni trener nordijskog hodanja u Trčaoni.

Pročitajte još...

Povezano

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime