Pranayama je sastavni dio jogijske tradicije, a ona kaže kako dah nosi životnu snagu čovjeka. Prana predstavlja životnu snagu, vitalnu energiju koja se još naziva i chi.
Ayama se prevodi kao ‘kontrola, proširenje, ekspanzija’. Dakle, pranayama je kontrola daha ali i produživanje, proširenje i oslobođenje daha tj. životne energije.
Kako nemir i zabrinutost izvlače pranu (životnu energiju) iz tijela
Prana se očituje kroz naše instinkte, emocije, inteligenciju, samokontrolu, pamćenje, koncentraciju i sposobnost rasuđivanja. Dok nesmetano teče našim tijelom mi smo zdravi, no ako nemamo dovoljno prane tj. vitalne energije u tijelu – počinjemo se osjećati tromo, nemotivirano, letargično…
Drevni tekstovi o jogi govore kako nemir i zabrinutost izvlače pranu iz tijela te se zbog toga osjećamo loše, a jedna od definicija jogija je ‘onaj čija je prana unutar tijela’.
Dakle, ako prana ne nalazi dovoljno prostora unutar tijela, to znači da je nešto ‘napada’ ili izbacuje van. Obično je riječ o toksinima u tijelu, nagomilanom otpadu i stresu zbog čega nam ova tehnika disanja pomaže u procesu reduciranja otpada tj. detoksikacije tijela!
Kako kroz joga praksu razvijamo svoje snage – i fizičke i psihičke
Benefiti Pranayame
Stari jogiji su tvrdili kako se duljina života jogija ne mjeri brojem godina već brojem udaha i izdaha. U svakodnevnom životu, čovjek prosječno dnevno udahne 20.000 puta, kada je pod stresom 25.000 puta a jogiji – samo 17.000.
Dakle, za ‘smanjenje’ godina i očuvanje zdravlja, prirodnog i mladolikog izgleda pranayama je jedna od sjajnih praksi i načina kako kvalitetno brinuti o sebi. Jer sve ono što se događa u umu direktno utječe naš nadah. Kada smo uzbuđeni ili uznemireni dah postaje brži, kraći i glasniji, a kada smo u stanju opuštenosti i mira – tiši i dublji.
S druge strane, kako um ima kvalitetu majmuna (monkey mind) koji se stalno kreće, skače s jednog mjestra na drugo i teško ga je ukrotiti – primjenom ove tehnike disanja direktno djelujemo na njegovo ‘utišavanje’ i na poboljšanje našeg općeg stanja.
Dakle, kako pranayama utječe na visoku razinu tjelesnog zdravlja i mentalne jasnoće, s njome gradimo put ka samospoznaji te življenju zdravog i autentičnog života.
8 razloga zašto bi poduzetnici i menadžeri trebali vježbati jogu
Kako nas kontrolirani, usporeni dah može smiriti?
Renomirani yoga učitelj, Richard Rosen svojedobno je napisao: “U stresnim vremenima obično dišemo prebrzo. To dovodi do nakupljanja kisika u krvotoku te smanjenja količine ugljičnog dioksida, što zauzvrat narušava idealnu kiselo-alkalnu ravnotežu tj. razinu pH-vrijednosti u krvi. To dovodi do stanja zvanog respiratorna alkaloza, koje može rezultirati trzanjem mišića, mučninom, razdražljivošću, nesvjesticom, zbunjenošću i tjeskobom. No, kontrolirani, usporeni dah podiže razinu ugljičnog dioksida u krvi, gurajući razinu pH u manje lužnato stanje. Kako se pH krvi mijenja, parasimpatički živčani sustav smiruje nas na razne načine, dajući informaciju vagusnom živcu da luči acetilkolin, tvar koja smanjuje broj otkucaja srca.”
Ujjayi dah
Ujjayi Pranayama ili “pobjednički dah” jedna je od najčešćih tehnika pranayame. Da bi iskusili sve prednosti ujjayi daha važno je činiti ga ispravno. Ujjayi bi trebao biti energičan i opuštajući, a nastaje laganim sužavanjem otvora grla kako bi se stvorio određeni otpor prolasku zraka. Pravilan Ujjayi dah daje umirujući zvuk.
Lagano uvlačenje daha pri udahu i lagano istiskivanje daha pri izdahu stvara opuštajući zvuk – poput zvuka oceanskih valova. Anatomski on djeluje na isti način kao i šapat.
Ovaj dah pomaže nam održati enegiju u tijelu te pravilan ritam disanja tijekom vježbanja, zbog čega ga koristimo u Ashtanga Vinyasa joga praksi.
Također, izvrsno je koristiti ga svaki put kada se nađemo u stresu ili u povišenom emotivnom stanju. Pomaže nam da se umirimo, centriramo i fokusiramo.
Ako želite naučiti kako disati ujjayi dah – pogledajte sljedeći video:
Neki yoga gurui smatraju pranayama, uz vježbanje asana, najvažnijim dijelom jogijske prakse, a čak je nazivaju i “srcem joge”. Stoga ukoliko ste otpočeli svoju joga praksu, nemojte zaobići satove pranayame ili barem naučiti kako pravilno disati tijekom vježbanja.
________________________________________________________________________
Jassna Luna Jozić, karijerni nomad, svoja brojna poslovna i životna iskustva stjecala je u području ekonomije, marketinga, ali i glume i kazališta, da bi se skrasila na Dobrom mjestu kao učiteljica joge i life&executive coach. S više od 1000 sati rada s klijentima kroz individualne sesije, satove joge, predavanja i radionice stekla je veliko iskustvo za vođenje ljudi na njihovo dobro mjesto. Više informacija na www.dobromjesto.hr