Ako vas je nakon blagdana uhvatila tuga i sjeta, ste jedini. Treći ponedjeljak u novoj godini smatra se najdepresivnijim danom u godini. Vjerojatno ste skinuli sve blagdanske dekoracije u kući, došli su na naplatu računi iz prosinca i vratili smo se u realnost.
Treći ponedjeljak u siječnju, nazvan je “Monday Blues”, tj. plavi ponedjeljak prvi put 2005. godine. Naziv mu je dao dr. Cliff Arnall, on je razvio formulu koja označava vrijeme u siječnju kada ljudi pate od niza kombiniranih depresivnih učinaka. Arnall je analizirao čimbenike kao što su vrijeme, novčani dug, vrijeme nakon praznika, vrijeme nakon što nismo ispunili naše novogodišnje odluke, niska razina motivacije i velika potrebe za poduzimanjem novih stvari.
Praznici su opravdanje za sve ‘grijehe’
Neprekidni vrtlog događaja od kraja listopada do kraja prosinca može nas natjerati na val euforije. U to vrijeme se najviše družimo s obitelji i prijateljima, kupujemo darove koje si ne možemo priuštiti, pretjerano jedemo i pijemo, a cijelo vrijeme se uvjeravamo kao su ti postupci su opravdani jer su praznici i nemaju stvarnih posljedica. Onda dolazi siječanj. Možda ste mamurni, iscrpljeni, zadržavate nekoliko kilograma viška od beskrajnih blagdanskih slastica i osjećate lupanje srca dok otvarate račune za kreditne kartice. I, uz to često je loše vrijeme i pada mrak u 16 sati.
Ako se danas ili u narednom periodu krenete osjećati bezvoljno, donosimo pet strategija kako preživjeti “Plavi ponedjeljak”, također poznat kao najdepresivniji dan u godini.
1/ Nemojte se upuštati u priču oko najdepresivnijeg dana u godini
Iako je osjećaj depresije u siječnju zbog spomenutih čimbenika sasvim normalan, Plavi ponedjeljak nije utemeljen ni na kakvoj pravoj znanosti. Možda ćete se dana osjećati sjajno! Ne dopustite da vas svi medijski natpisi i vijesti pokolebaju da uživate u lijepom danu.
2/ Budite kreativni
Uz to, ako se osjećate lošije, napravite nešto više od ležanja na kauču i maratonskog gledanja televizije. Napravite nešto novo u danu, otiđite na trening, krenite učiti novi jezik, započnite s čitanjem nove knjige… Napravite nešto što će vam pomoći da se izvučete iz stanja “ništa mi se neda”.
Nedavne studije objavljene na portalu PsychCentral upućuju na vezu između kreativnosti i depresije. Kreativci češće postaju depresivni, ali svoju depresiju također mogu iskoristiti za nešto pozitivno. Dakle, kada se osjećate najlošije, možda biste trebali razmisliti o tome da izađete iz okvira svoje glave i krenete pisati, slikati, plesati ili sudjelovati u bilo kojoj kreativnoj aktivnosti koja vam podiže raspoloženje.
Usporite: Zašto je mentalni odmor važniji čak i od fizičkog odmora?
3/ Nemojte se izolirati
Kada se osjećate bezvoljnije, izloiranje od većine može biti prva reakcija. Iako se komnikacija i druženje za vrijeme lošijih dana čine kao posljednja stvar na svijetu kojom se želite baviti, stručnjaci naglašavaju važnost održavanja ljudske povezanosti.
“Osobni odnosi čine sigurnosnu mrežu oko pojedinaca kako bi ih zaštitili od prevelike izolacije”, napisala je Erika Krull, MSEd, LMHP na Psych Centralu. “Davno, ljudi koji su se udaljili iz grupe mnogo su teže preživjeli ili izbjegli gladovanje. Iako je sada fizički sigurnije živjeti samotnički život, emocionalna izolacija još uvijek može ugroziti mentalnu dobrobit osobe.” Ako se osjećate usamljeno, nazovite prijatelja ili mu pošaljite poruku, velika je vjerojatnost da ćete ostvariti potreban kontakt, a spoznaja da niste sami može napraviti razliku.
4/ Pokrenite svoje tijelo
Vježbanje kada vam se čak ni ne da ustati iz kreveta moglo bi zvučati jednako privlačno kao i odlazak u zubara, ali medicinski stručnjaci se slažu da tjelesna aktivnost može pomoći u podizanju raspoloženja.
Prema WebMD-u, kretanje uzrokuje da vaše tijelo oslobađa endorfine, koji djeluju na receptore u vašem mozgu za smanjenje boli i čak može izazvati pozitivan osjećaj u vašem tijelu sličan morfiju. Štoviše, vježbanje na otvorenom može imati dodatne prednosti.
Studija koju je provelo Sveučilište Edge Hill pokazalo je da su grupne šetnje povezane sa značajno nižom depresijom, percipiranim stresom i negativnim osjećajima, kao i poboljšanim pozitivnim izgledom i mentalnim blagostanjem. Nama izlazak na otvoreno i kretanje tijela uvijek pomažu u sagledavannju šire slike i stvaranju pozitivnih emocija.
Živjeti u trenutku: 8 načina kako biti više mindful i uživati u životu
5/ Odmorite se
Ne budite tako strogi prema sebi. Osjećat se iscrpljeno i tužno nakon burnih blagdana sasvim je normalno. Odvojite malo vremena za sebe i razmazite se. Priuštite si masažu, kupajte se u vrućoj kupki, pročitajte dobru knjigu i opustite se. Odvajanje vremena za sebe će vam pomoći da se prilagodite stvarnom životu, a razgovor s dobrim prijateljem uvijekdaje bolji pogled na situaciju. Ako vaše tužne emocije traju, nemojte se bojati obratiti se prijateljima, obitelji i svom liječniku, kao i zatražiti pomoć. Zapamtite, niste sami.