Petak, 22 ožujka, 2024

Živjeti u trenutku: 8 načina kako biti više mindful i uživati u životu

Što nam je 'to do' lista veća i punija prioritetima, manja je vjerojatnost da ćemo zastati i negdje putem pomirisati ruže, pogledati zalazak sunca... Mindfulness zahtijeva trud i praksu, ali je moguće početi živjeti u trenutku, čak i ako ste navikli samo proći kroz dan

Koliko vam se često događa da pogledate datum i zapitate se gdje je proletio mjesec? Ili se uhvatite u razmišljanju da ste otišli u drugu prostoriju, a zaboravili zašto ste otišli tamo, ili pak napustili razgovor bez da znate što je ona druga osoba rekla?



Stvar je u tome da što smo bolji u multitaskingu, to smo lošiji u mindfulness stanju! Većina nas zna kako pojačati produktivnost, ali često ne zna uživati u posebnom trenutku u svakodnevnom životu.

Što nam je ‘to do’ lista veća i punija prioritetima, manja je vjerojatnost da ćemo zastati i negdje putem pomirisati ruže, pogledati zalazak sunca… Mindfulness zahtijeva trud i praksu, ali je moguće početi živjeti u trenutku, čak i ako ste navikli samo proći kroz dan. 

1/ Odvojite vrijeme za mir

Čak i meditacija od samo 3 minute dnevno može pomoći u razvijanju mindfulnessa. I neka vas termin ‘meditacija’ ne prestraši – nije vam potrebna posebna soba, otmjeni jastuk ili prethodno znanje za početak prakse… Pronađite udobno mjesto na podu ili na stolici, zatvorite oči i fokusirajte se samo na dah. Udah i izdah. 

8 najboljih aplikacija za meditaciju i disanje koje će vam smanjiti stres

2/ Poseban zadatak kada god je moguće

Svi imamo određene automatske radnje: pranje suđa, pospremanje doma ili odjeće. Dok prebacujete program na TV-u ili slušate podcastove, usmjerite pozornost na neku od ovih aktivnosti – što može biti zapravo odličan način mindfulnessa. Pokušajte pronaći meditativnu kvalitetu u ponavljajućim pokretima i primijetite kombinaciju zvukova i osjeta.

3/ Odaberite kartu

Inspiracijski špil karata može biti odličan mindful alat, posebice za one taktilnije osobe. Ne postoji set pravila za korištenje takvog špila, ali većina ljudi pomiješa špil, odabere nasumično određenu kartu i provede nekoliko minuta razmišljajući o karti, njenim riječima i imaginaciji. Prije toga možete odvojiti nekoliko minuta za sebe i ‘maknuti’ se od svega vanjskog. 

4/ Bilježite vlastite misli

Vođenje dnevnika može biti vrlo poticajno. Uzmite vrijeme za organizaciju i bilježenje svojih misli – što može uključiti i prošle nedaće ili buduće želje. A to vam može pomoći u oslobađanju i otpuštanju negativnih misli te uz to možete biti prisutniji u trenutku. 

Svi pričaju o tome: Što doista predstavlja pojam mindfulness? 

5/ Pronađite svog učitelja

Mindfulness nije izolacija. Kada pronađete nekoga tko cijeni vašu prisutnost i pažnju, dopustite si provoditi vrijeme s tom osobom. Vaš učitelj može biti prijatelj, netko iz obitelji i(li) čak i zdravstveni ili fitness stručnjak kojeg pratite na društvenim mrežama. Promatrajte načine na koji demonstriraju mindfulness i učite od njih. 

6/ Slušajte

Zvuči jednostavno, ali slušanje je vještina koju je teško usavršiti. Kada ste u potpunosti prisutni u aktivnom slušanju druge osobe, koristite pristup mindfulnessa. Isključite distrakcije poput mobitela, kompjutera ili buke iz ulice. Odnosno, zanemarite vanjske distraktore i usmjerite pozornost u osobu koju slušate. Održavajte kontakt očima s osobom koja govori i odolite porivu da razmišljate što ćete sljedeće reći. Potrudite se čuti svaku riječ, obratite pažnju na izraze lica i govor tijela…

7/ Pomazite psa

Jeste li promatrali mačke, pse ili druge životinje kako obavljaju svoje omiljene aktivnosti? Jeste li primijetili kako njih u tim trenucima ne zanima ništa drugo osim trenutka i radosti u činjenju onoga što izvode. Svojim kućnim ljubimcima posvetite što više vremena u danu, oni to osjećaju i vratit će vam stostruko. Učite od njih kako raditi stvari s guštom! 

Dokazano je: kućni ljubimci čine nas sretnijima, čak i u pandemiji

8/ Stvorite zonu bez mobitela i drugih uređaja

Vaši mobilni uređaji su distrakcija, i ne samo na sastancima i slično. Ako stalno provjeravate e-mailove, objavljujete statuse, pregledavate fotografije – to znači da vaš život ne dobiva 100 pažnje. Proletite kroz dan. Jednostavno rečeno. Odaberite svoje sveto vrijeme i mjesto – večera s prijateljima, dva sata prije spavanja, vaše jutarnje vježbanje i uživajte, promatrajte sve u tim trenucima bez uređajima. Neke stvari ne moraju biti zabilježene na vašim uređajima, a to je ponekad najljepše. 

Pročitajte još...

Povezano

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime