Čuli ste što je meditacija i imate određeno mišljenje o njoj, no čak i ako/kada dobijete želju meditirati, nešto se dogodi i stanete. Ne nastavljate dalje.
Donosimo vam nekoliko jednostavnih savjeta kako pobijediti sve izlike i uz pomoć ovih ‘trikova’ zavoljeti meditaciju, bez obzira je li riječ o samostalnoj ili vođenoj.
Pa krenimo s vašim izlikama…
1/ Nemam vremena i ne znam kako meditirati
Čak i kratke meditacije mogu biti transformativne. Samo pet minuta dnevno može dati brojne dobre rezultate, poput smanjenje stresa, povećanje fokusa i osjećaj prisutnosti. Ono što je jedino bitno u ovom slučaju je ustrajnost. Savjetujemo da započnete malo po malo. Udobno se smjestite na mirno mjesto (vi odlučujete gdje: na pod, stolicu, na meditativni jastuk..). Ako je potrebno, možete i leći ili postoji opcija da sjedite na podu sa raširenim nogama, savijenim koljenima i malo savijenom kralježnicom (naslonite se prednjim dijelom tijela prema bedrima).
Ovo je odlična pozicija za one koji žele meditirati, ali ih sprječava bol u kralježnici u sjedećoj poziciji. Zatim, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Pratite da udah i izdah radite kroz nos, te obratite pozornost da se dah kreće od donjeg dijela trbuha, preko rebara sve do prsnog koša. I izdah u obrnutom smjeru sve do donjeg dijela trbuha. Ako vaše misli lutaju, ne brinite. Primijetite što god vam je privuklo pažnju, a zatim otpustite tu misao i nastavite dalje. Ako tako vježbate redovito (svaki dan), na kraju ćete ostati prisutni u bilo kojoj situaciji.
8 najboljih aplikacija za meditaciju i disanje koje će vam smanjiti stres
2/ Bojim se biti sam/a s vlastitim mislima
Meditacija vam može pomoći u otpuštanju negativnih misli i emocija koje pokušavate izbjegavati. Nezdrav način razmišljanja i emocije vas mogu zapečatiti u prošlosti, no ono što se može napraviti je promjena destruktivnog stanja u pozitivno. Kroz prakticiranje svjesnosti možemo prepoznati davno loše naučene navike i tu počinje prvi korak- u osvještavanju. Možemo otkriti kako negativne misli podupiru našu tugu, nesigurnost i usamljenost na dubljoj razini. Učenje je proces, tako se i ovdje sve odvija postupno. No, strah se može transformirati u prisutnost, uzbuđenje i želju. Negativno može postati pozitivno.
3/ Ne radim to kako treba
Ne postoji pravi način. Stvarno ne postoji jedini pravi i točan način za praksu meditacije. Za cilj koji postignete meditacijom, ne morate nužno zauzeti joga poziciju- možda vama najviše koristi šetnja prirodom (koju preporučujemo). Iako za ono što navodimo u tekstu, možemo reći kako je to transformativna praksa koja će vas, ako ništa, nadahnuti da uzmete pet minuta za sebe.
Ono što želimo istaknuti je to da osvijestite svaki trenutak, dok radite kućanske poslove, šećete u prirodi, što god da radite da osvijestite prisutnost u tom trenutku.
8 razloga zašto bi poduzetnici i menadžeri trebali vježbati jogu
4/ Moj um je previše raspršen
Oslobodite se unaprijed stvorenih očekivanja i predrasuda. Očekivanja dovode do razočarenja, odustanite od očekivanja da ćete doživjeti blaženstvo. Čak nemojte ni očekivati i da ćete se osjećati bolje. Već jednostavno samo odlučite koliko ćete vremena meditirati dnevno, bilo da je pet minuta ili 20. To je u potpunosti, vaša odluka. Što god da se dogodi tijekom meditacije, određena vrsta smetnje, dosada ili čak sreća, otpustite to jer je to distrakcija od prisutnosti određenog trenutka. Cilj je ostati neutralan. Vratite fokus s osjećaja na svoj dah, svijest koja na kraju umiri i stiša um samo je dio redovite prakse.
5/ Nemam dovoljno discipline da nastavim s meditacijom
Neka meditacija postane dio vaše rutine, kao što je to tuširanje i pranje zubi. Jednom kada stvorite vrijeme za meditaciju i kada zaista postane dio vaše rutine, bit će vam nezamislivo nakon nekog vremena da izostavite tu praksu. Svi smo u stisci s vremenom, no kada meditacija postane prioritet, kao što je vaša potreba za hranom, neke stvari se mogu drastično promijeniti. Meditacija je hrana za dušu. Ipak, dogode se životne situacije koje će maknuti meditaciju s vrha prioriteta i to je sasvim u redu.
Kada se sve unormali, povratak meditaciji može biti teži, istina, no to nije razlog da stane u potpunosti. Ako se dogodila određena životna situacija, vratite se ponovo na put i nastavite dalje. Znamo svi, to je život. Činjenica i dalje ostaje da sigurno imate dovoljno energije i želje da nastavite s meditacijom, bez obzira na životne okolnosti, samo onda kada vi to odlučite.