Četvrtak, 26 siječnja, 2023

Život u doba korone: Ako je trenutno loše – znači da nije kraj

Ovih sedam preporuka za smiren život u nemirnim vremenima primjenjujte cijelo vrijeme. U tegobnim vremenima, poput pandemije koronavirusa, kada smo svi posebno ranjivi, nastojte olakšati patnju i sebi i drugima

Mnoge su preporuke stručnjaka, psihologa i psihijatara objavljene u posljednjih nekoliko mjeseci o tome kako ostati normalan u vrlo promjenjivom svijetu koji nas okružuje.
Sve se one, zapravo, mogu sažeti u nekoliko jednostavnih uputa:

  1. Normalizirajte što prije. Prihvatite nenormalne okolnosti kao novu normalu, neizvjesnog trajanja. Što prije to učinite bit će vam lakše organizirati život. Negiranje ‘neće se ništa bitno promijeniti’ i beskrajno raspravljanje o uzrocima i posljedicama i traženje krivaca neće pomoći. Sav fokus usmjerite na ponašanja kojima aktivno pomažete sebi i drugima u konkretnim aktivnostima: prehrana, održavanje higijene, briga o kućnim ljubimcima, pomoć starijima, pričanje priča djeci ili igra s njima… sami nastavite niz.
  2. Ritualizirajte sve što možete. U teškim vremenima rituali daju osjećaj predvidljivosti i smanjuju strahove, a isto je i u ‘običnim’ vremenima. Vjenčanja, krštenja i sprovodi, fešte, koncerti i sportska natjecanja, izlasci… rituali su koji, osim osnovne namjene, služe i suočavanju sa strahovima. Organizirajte dan tako da je svima u kući predvidljiv, aktivnostima kao što su zajednički obroci, zajedničko planiranje, zajedničke igre ili zabava, odlazak u kupovinu, održavanje higijene tijela i stanovanja, izlasci na svježi zrak, slušanje glazbe (u neko vrijeme za sebe ili za druge).
  3. Suosjećajte s drugima i sa sobom. Pomažite drugima, koji slabije podnose neizvjesnosti, to se posebno odnosi na djecu i starije. Ako se bližnji rasplače, zagrlite ga. Razgovarajte o tome kako se osjeća, što ga je preplašilo ili rastužilo, pokušajte razumjeti njegovu/njezinu točku gledišta. Budite tolerantniji u odnosu na druge i njihove ispade strahova, tuge, ljutnje… ne ograničavajte ih u tome. Suosjećanje prema sebi uključuje tri stvari. Prva je spremnost da promatrate svoje misli i osjećaje takvima kakvi jesu bez grčevitih pokušaja da ih poričete, promijenite ili ignorirate. Na taj način održavate nadanje da uvijek možete ponovno uspostaviti ravnotežu i pozitivnu motivaciju, ako svoja negativna iskustva prihvatite kao sastavni dio ljudske borbe s životom, prihvatite da su trenutna i neprestance se izmjenjuju s pozitivnim iskustvima.
    Drugo je dobrostivost prema sebi koje se izražava kroz opraštanje samom sebi onda kada ne uspijevate ispuniti vlastita očekivanja umjesto da kritizirate sami sebe, uviđate da su nesavršenost, neuspjeh, bolni sadržaji i teškoće neizbježni u životu.
    I treće, svjesnost o zajedničkoj ljudskosti je protivna duboko iskrivljenom osjećaju izoliranosti ljudi jednih od drugih, uviđanje da je nesavršenost stanje koje dijeliš sa svakim ljudskim bićem. Uviđate da smo svi mi savršeni u svojoj nesavršenosti, pa onda manje osuđujete sebe i predbacujete si. A kada ste u suosjećanju prema sebi, isto se odnosite i prema drugima.
  4. Informirajte se u malim obrocima. Slušajte objave kriznog stožera dva puta dnevno, umjesto beskonačnog broja puta iz različitih izvora (radio, TV, FB, portali). Odvojite ‘vrijeme za briganje’ u kojem ćete se usredotočiti na svoje strahove, a sve ostalo vrijeme fokus je na obavezama i aktivnostima. Odvojite vrijeme i za sebe, kada ćete se informirati o drugima, bližnjima i poznanicima, povezujte se s njima cijelo vrijeme, u malim obrocima.
  5. Humorizirajte maksimalno. Imajte u vidu da sve na kraju dobro završi iako je trenutačno loše, znači da nije kraj. Pomažite si na tom putu prema sretnom završetku tako da dijelite s drugima smiješne objave, gifove, dosjetke, viceve. Ništa nije tako loše da ne bi moglo biti još gore, barem u karikaturi.
  6. Sačuvajte fizičko zdravlje: prehrana i tjelovježba, makar obična šetnja, održavanje higijene, provjetravanje, dovoljno sna… Posebno u kriznim vremenima vrijedi izreka ‘zdrav duh u zdravom tijelu’. Smanjite otrove koje unosite (duhan, šećer, alkohol…), unosite što više voća i povrća i obične vode. Pomažite drugima da održe zdrav život.
  7. Zatražite stručnu pomoć, osjetite li da vam je ugroženo mentalno zdravlje. Telefoni za psihološku pomoć povodom COVID-19 dostupni su 0-24 u svim hrvatskim županijama i na njima psiholozi pomažu svojim sugrađanima: djeci, odraslima i starijima. Mali razgovor može učiniti veliku razliku kako se osjećate. Zajedno s vama stručnjaci će se potruditi pronaći odgovarajuće načine za suočavanje s nevoljama s kojima smo svi suočeni.



Psiholog Bojan Klapčić autor je ‘Osnažionice uma’, integralnog sustava uputa i vježbi mentalnog treninga i suosjećajne samopomoći s više od 220 vježbi za postizanje sveobuhvatne svjesnosti (osviještenosti, mindfulnessa), psihoizdržljivosti (otpornosti, rezilijentnosti) i života vrijednog življenja (smislenosti). U nastavku govori o suočavanju s psihološkim izazovima COVID-19 pandemije.

Pročitajte još...

Kako pomoći bliskoj osobi koja se bori s depresijom

Depresiju je teško pretočiti u riječi, pogotovo za one koji je nikad nisu iskusili. Kao drugih tjelesnih bolesti, može nastupiti iznenada, 'upada' u um...

Problem o kojem se šuti: Pijete li previše zbog – socijalne distance?

Pridržavanje epidemioloških preporuka najviše utječe na naš životni raspored. Možda ne na one koji moraju ići na posao, ali je za većinu pravo iskušenje ostati doma, u pidžami i lagano pijuckati hmmm... vino ili neki koktel

Sad imamo i dokaz: Zašto je raditi ‘ništa’ – put do sreće?

Psihijatri sve češće dijagnosticiraju 'poremećaj pozornosti kod odraslih'. No, jesu li kava i liječnički recept 'na brzinu' odgovor na naša suvremena ometanja?

SAVJET PSIHOLOGINJE: Kako biti što suosjećajniji prema sebi?

Teorije privrženosti govore nam da je jedan od glavnih preduvjeta psihičkog zdravlja to da smo imali iskustvo bezuvjetne prihvaćenosti od strane barem jedne bliske osobe tijekom djetinjstva. Nažalost, mnogi ljudi to iskustvo nisu imali, što se kasnije manifestira kao pretjerana kritičnost prema samome sebi, krivnja i osjećaj manje vrijednosti.

Povezano

Danas je najdepresivniji dan u godini: Donosimo savjete kako ga preživjeti što bezbolnije

Treći ponedjeljak u siječnju, nazvan je "Monday Blues" tj. "Plavi ponedjeljak" prvi put 2005. godine. Naziv mu je dao dr. Cliff Arnall, on je razvio formulu koja označava vrijeme u siječnju kada ljudi pate od niza kombiniranih depresivnih učinaka

5 činjenica koje dokazuju da se iza jakog karaktera skriva osjetljiva osoba

Neke osobe samo naizgled djeluju nedodirljive, no iza te 'fasade' često se kriju vrlo osjetljivi karakteri. Ove se dvije osobine međusobno ne isključuju. Donosimo vam pet karakteristika koje prikazuju da možda baš vi ili netko vama blizak pripada upravo toj skupini ljudi

Gotovo je s izlikama: 5 rješenja za vaše klasične meditacijske isprike i strahove

Donosimo vam nekoliko jednostavnih savjeta kako pobijediti sve izlike i opravanja i uz pomoć ovih 'trikova' zavoljeti meditaciju, bez obzira je li riječ o samostalnoj ili vođenoj

Instagram profili uz koje smo doživjeli osobni rast u 2022. godini

Zapratili smo mnogo profila koji se bave radom na sebi i tako bismo za vrijeme skrolanja Instagramom ugledali neku poruku i zapitali sami sebe kako se mi vidimo u toj situaciji i možemo li nešto promijeniti

Ostavite komentar

Molimo upišite komentar
Molimo upišite vaše ime